“心理彈性在關(guān)鍵時刻決定了人生走向,甚至是生死選擇。日常生活中,父母應建立一種安全、寬容、親密的家庭氛圍,從而為孩子織起一張無形的‘救生網(wǎng)’,可以在孩子遇到挫折甚至極端情況時,起到關(guān)鍵性的保護作用。”

最近一段時間,湖南耒陽的留守女孩鐘芳蓉因考出676分的好成績報考北大考古系而備受社會關(guān)注。鐘芳蓉的家庭條件并不富裕,從一歲起,她的父母就前往外地打工,因此,她的故事被很多媒體貼上了“留守兒童高考逆襲”的勵志標簽,為2020年添了一份正能量。

鐘芳蓉的故事讓我們看到,心理彈性強的孩子不害怕挫折,能積極地看待和應對挫折,因此能沿著積極的人生道路蓬勃發(fā)展。相反,缺乏心理彈性的孩子則畏懼挫折,無法用理性、積極的態(tài)度應對挫折,甚至會做出一些傷人傷己的極端行為。今年的另外兩則新聞就讓我們看到了缺乏心理彈性的巨大危害:考生在高考考場上情緒失控,撕毀其他考生的答題卡;大二學生在被發(fā)現(xiàn)考試作弊后墜樓輕生……我們不免感到遺憾:他們本可以用更積極有效的方式來應對挫折。心理彈性在關(guān)鍵時刻決定了人生走向,甚至是生死選擇。

鐘芳蓉的成長故事也讓很多家長都在思考:是什么力量讓她在逆境中表現(xiàn)得如此優(yōu)秀,甚至比很多在“蜜罐”里長大的孩子更有理想、更加堅定?有的家長還心存疑惑:像鐘芳蓉這樣的孩子,是不是天生心理彈性就很強?我的孩子有這樣的天賦嗎?其實,心理彈性是一種可以后天培養(yǎng)和提升的能力。在成長過程中,心理彈性是一門不應缺席的“必修課”,其中來自家庭的培養(yǎng)尤為重要。心理學家耕耘了數(shù)十年,為兒童青少年心理彈性的培養(yǎng)提出了科學有效的方法。

●接納——

“這個世界上充滿了挫折,但仍值得我們積極以待?！?/p>

對家長自己來說,挫折早已不是新鮮事;可一到對孩子的教育中,還是希望能將孩子保護起來。在培養(yǎng)心理彈性的過程中,讓孩子接納“這個世界上充滿了挫折”是必須跨出的第一步。在此基礎(chǔ)上,家長還要幫助孩子認識到“挫折并不是生活的全部,我們?nèi)砸e極面對”。

為實現(xiàn)這一點,建議家長可以定期舉辦“偉大的挫折故事會”。在故事會中,家長可以主動分享自己曾遇到的“偉大的挫折”,講一講這個挫折是什么、它為何“偉大”(例如它使得我在哪些方面變得更好了)。分享完自己的故事,也可以請孩子分享他所敬佩的人(如科學家、運動員)經(jīng)歷過的挫折,以及如何克服挫折取得成功。這些故事的目的一樣,都是讓孩子接納挫折、形成客觀的認知——挫折在任何人身上都會發(fā)生,而且不全是壞事。

●認知重評——

從“這件事為什么偏偏發(fā)生在我身上?”到“這件事能教給我什么?”

當孩子真正遇到挫折時,家長可能會有點失望——平時的接納教育好像都沒發(fā)生過,孩子仍然顯得如臨大敵、情緒崩潰、不知所措。其實這是正常的狀態(tài),家長需要接納孩子此時的反應,畢竟從“知道”到“做到”是有一段距離的。

當孩子處于情緒中時,家長需要首先幫助孩子覺察并處理情緒,可以用“你現(xiàn)在感覺怎么樣?”等問題來啟動孩子對于自己當下情緒狀態(tài)的覺察;然后幫助孩子采用如深呼吸、運動、聽音樂甚至大哭的辦法,來合理宣泄這些情緒。

在情緒的烏云過境之后,家長需要幫助孩子進行“認知重評”,即把孩子的思維從“這件事為什么偏偏發(fā)生在我身上?”轉(zhuǎn)換為“這件事想教給我什么?”這樣的思維轉(zhuǎn)換可以通過親子之間的溝通來實現(xiàn);如果孩子暫時還不愿意和家長分享的話,也可以讓他(她)自己填寫這個表格:

●積極應對——

接受現(xiàn)實,“智慧”地分配自己的注意力和行動力

當孩子跨過情緒和思維的關(guān)卡,能夠用相對客觀、平靜的方式看待挫折后,就來到了行動層面——如何才能有效地應對和解決問題?來自新西蘭的心理學家露西·霍恩(LucyHone)在以心理彈性為主題的演講中提到:“心理彈性強的人很善于選擇他們要把注意力放在哪里。他們根據(jù)事實來評估情況,聚焦在他們可以改變的事情上,并接受他們無法改變的事?！?/p>

家長需要協(xié)助孩子做這道“選擇題”,即分辨挫折的哪些部分是無法改變的、哪些部分是可以改變的,然后幫助孩子把注意力集中在可以改變的事情上,做出有效的行動。例如,孩子在鋼琴比賽中沒有取得理想的名次,那么比賽的結(jié)果就是無法改變的部分;但是,思考比賽中做得不夠好的地方,然后勤加練習,從而在下次機會中表現(xiàn)更好,則是可以主動把握的部分。父母可和孩子繼續(xù)填寫表格,梳理思路:

●支持系統(tǒng)——

搭建家庭支持系統(tǒng),為孩子織造心理“救生網(wǎng)”

日常生活中,父母應建立一種安全、寬容、親密的家庭氛圍,幫助孩子從心底里建立起安全感和自我效能感。這樣的氛圍就像一張無形的“救生網(wǎng)”,可以在孩子遇到挫折甚至極端情況時,起到關(guān)鍵性的保護作用。

具體來講,家長平時應當對孩子犯錯給予一定的包容度,讓孩子知道“無論發(fā)生了什么事,我都可以和爸爸媽媽說”。生活中常會有這樣的例子,孩子在外面遇到了重大挫折后,不敢讓家長知道,因為他們害怕家長會認定是自己的錯,甚至責罵自己。因此,當發(fā)生“壞事”時,家長可以通過以下幾個方面來引導孩子和自己交流:

一個充滿愛和溫馨的家庭氛圍是孩子健康成長的基本條件,是孩子內(nèi)心安全溫暖的港灣?？梢韵胍?在這樣的家庭氛圍中,孩子不會羞于和家長談論自己遇到的挫折,也能在自己遇到困難時去尋求來自家長的建議和幫助。這些都是孩子成功應對挫折、建立強大心理彈性的必要因素。

心理學研究也曾證明,心理彈性就像肌肉一樣,是可以被鍛煉的。美國心理學家馬斯洛也認為,良好的心理彈性,是提高孩子對挫折的抵抗力的必要手段。而生活中處處用得到心理彈性,也處處都是培養(yǎng)心理彈性的好機會。所以,建議家長們在學習這些方法的基礎(chǔ)上,結(jié)合自己孩子的性格特點,在實際中去發(fā)現(xiàn)更多讓孩子心理變得有“彈性”的好方法。畢竟,孩子的一生要由他們自己來走,擁有一顆強大的內(nèi)心,才是家長送給孩子的一份受益終身的禮物。

(作者系北京師范大學心理學部學業(yè)堅韌性項目組成員)