“哇，你今天2萬(wàn)步啊，厲害！“她今天2萬(wàn)5千步了，我要加油?。　薄拔也?萬(wàn)多一點(diǎn)，明天無(wú)論如何要走多5千步！……如今，微信中的“微信運(yùn)動(dòng)”小程序，能忠實(shí)地記錄下每人每天行走的步數(shù)。小程序內(nèi)的步數(shù)排行榜名次，讓不少人每天爭(zhēng)先恐后。不少人將“一萬(wàn)步”和“一天所需要的運(yùn)動(dòng)量”等同起來(lái)。

即使一天的活動(dòng)已經(jīng)結(jié)束，仍然為了步數(shù)不高而努力走啊走，不達(dá)一萬(wàn)步誓不罷休。對(duì)此，廣東省人民醫(yī)院骨科主任鄭秋堅(jiān)教授日前在接受羊城晚報(bào)記者采訪時(shí)提醒市民，每日行走一萬(wàn)步并不適用所有人，切莫跟風(fēng)堅(jiān)持日行萬(wàn)步，以免骨關(guān)節(jié)過(guò)早受損。

適量的行走 骨關(guān)節(jié)才不易受傷

“據(jù)國(guó)外很多研究調(diào)查顯示，一般人每天行走六千到八千步就已經(jīng)能充分鍛煉到心肺和骨關(guān)節(jié)。而現(xiàn)在不少人追求的日行萬(wàn)步，甚至兩萬(wàn)步三萬(wàn)步，仿佛越多越好，這其實(shí)已經(jīng)有點(diǎn)行走過(guò)度了?！编嵡飯?jiān)主任說(shuō)。

步數(shù)榜單的排名會(huì)激起人們的好勝心理，但鄭主任認(rèn)為，為了在排行榜上名列前茅就盲目開啟“暴走”模式是不理智的。日行萬(wàn)步對(duì)人體的骨關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)而言，負(fù)荷是過(guò)量的，長(zhǎng)期過(guò)量的行走，骨關(guān)節(jié)容易受傷害，有的人甚至因此出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)退行性病變提前，要進(jìn)醫(yī)院治療，實(shí)在是得不償失。

鄭秋堅(jiān)主任指出，運(yùn)動(dòng)在生活中不可缺少，但每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)都不相同，想要達(dá)到既定目標(biāo)就要根據(jù)自己的身體和生活方式來(lái)選擇。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也要時(shí)時(shí)留意自己的身體狀態(tài)，保持平和而不是攀比的心理狀態(tài)。“千萬(wàn)不要為了追求人體的極限而運(yùn)動(dòng)”。

他認(rèn)為，從保護(hù)骨關(guān)節(jié)的角度而言，最好的運(yùn)動(dòng)方式是游泳或在水中行走，因?yàn)樗母×?huì)減輕關(guān)節(jié)對(duì)人體的負(fù)重，最不容易令關(guān)節(jié)磨損受傷，一些體重超重者，行走時(shí)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的磨損最厲害，建議以游泳替代行走來(lái)鍛煉。

關(guān)節(jié)軟骨受損

如何治

關(guān)節(jié)軟骨的年輕程度不僅是由人體的年齡決定的，也是由使用程度決定的，因過(guò)度行走運(yùn)動(dòng)而受損的關(guān)節(jié)軟骨又該如何治療？

“相對(duì)年輕的、損傷面積不會(huì)太大的關(guān)節(jié)軟骨的破損是可以修復(fù)的。”鄭秋堅(jiān)主任說(shuō)，向關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射藥物在臨床上已被證明有效，比如氨糖（氨基酸葡萄糖）和玻尿酸目前較常運(yùn)用于關(guān)節(jié)受損的患者。這種治療方法是將藥物制成凝膠狀物體，通過(guò)針頭注入到關(guān)節(jié)腔內(nèi)的軟骨中，營(yíng)養(yǎng)細(xì)胞，促使其生長(zhǎng)、恢復(fù)承擔(dān)能力，以此來(lái)修復(fù)小范圍的損傷。

此外，關(guān)節(jié)軟骨損傷（損傷面積在2-10平方厘米范圍內(nèi)）還可以通過(guò)自體軟骨細(xì)胞移植手術(shù)修復(fù)的方式進(jìn)行。鄭主任介紹，這種手術(shù)原理是通過(guò)提取人體自身細(xì)胞，獲取軟骨組織，在體外以組織培養(yǎng)基作軟骨細(xì)胞培養(yǎng)、擴(kuò)增約8~14天，然后回植關(guān)節(jié)缺損處，經(jīng)過(guò)后期的康復(fù)訓(xùn)練，絕大部分病人可完全恢復(fù)原來(lái)的跑跳、對(duì)抗運(yùn)動(dòng)等能力。

鄭主任強(qiáng)調(diào)，無(wú)論是手術(shù)修復(fù)還是注射治療，都費(fèi)錢費(fèi)時(shí)。所以想要避免因骨關(guān)節(jié)受損受傷而治療的最好辦法，就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多留意自身身體狀況，找到合適自己的鍛煉方式，不盲目跟風(fēng)。