引體向上能鍛煉背部、腰腹部和手臂的肌肉群，提升軀體核心部位力量，增加手臂抓握力和上肢力量。但有些人動作不到位，鍛煉效果大打折扣，甚至會出現(xiàn)運動損傷。

北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩介紹，引體向上正確姿勢是：兩手掌心向前或向后握桿，兩手間距與肩同寬或略寬于肩，腿部保持自然下垂，不要屈也不要伸，通過上肢腰腹、背部的力量，把身體向上拉，下頜部需超過單杠的桿，停留2~5秒鐘后，回到懸垂狀態(tài)。注意不要搖擺、扭轉身體，以免給肩背部施加更多壓力，引起損傷。另外，上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。

蘇浩提醒，練習前需做好以下準備：

1. 選擇適宜單杠。單杠的高度以雙腳并攏起跳時，能夠輕松握住為宜。練習前晃動一下單杠，確定是否穩(wěn)固。

2. 擦拭單杠。練習前要擦拭單杠，避免杠面濕滑而抓握不穩(wěn)；手心出汗較多時，要擦干汗水。

3. 做好熱身活動。進行拉伸練習可以放松肌肉、減輕肌肉粘滯性、防止運動損傷。當然，練習后的拉伸也必不可少。

此外，練習后若感到肌肉酸痛，可適當冷敷，減輕癥狀。

對中老年人來說，適當進行引體向上練習，能有效維持核心肌群的力量。但蘇浩建議，中老年人練習時應選擇高度較低的單杠，數(shù)量控制在10個以內(nèi)，以若干組的形式完成，每周2~3次即可；練習過程中不要過于用力，避免對肌肉產(chǎn)生較大刺激；避免獨自練習，最好有人陪同，防止意外摔倒。