烏黑靚麗的頭發(fā)是很多女性夢寐以求的，但是女性朋友非常容易氣血不足，以至于頭發(fā)也會跟著受“連累”，經(jīng)常出現(xiàn)脫發(fā)、早白、枯黃、分叉等影響頭發(fā)健康、美觀的現(xiàn)象。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“發(fā)為血之余”，所以想要擁有一頭秀發(fā)，補(bǔ)氣養(yǎng)血必不可少。

調(diào)暢氣血？？防治頭發(fā)早白

頭發(fā)早白就是我們常說的“少白頭”，是如今困擾很多年輕人的問題。年輕女性短時(shí)期內(nèi)白發(fā)驟增往往與臟腑功能失調(diào)或是氣血運(yùn)行失常有關(guān)，也有可能是受到外在的精神壓力諸如恐懼、焦慮、緊張等情緒影響。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，頭發(fā)的生長源于氣血的濡養(yǎng)，氣血充足，則頭發(fā)茂密；氣血衰虛，則不能上榮頭部，甚至頭發(fā)變白。因此，對于頭發(fā)早白的女性來說， 通過以下方法調(diào)暢氣血是很有效的防治方法。

食療 頭發(fā)早白的女性除了要常吃新鮮的水果、蔬菜之外，還要常吃動物肝、雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、蛋類、木耳、海帶、蝦、大豆、谷類、芝麻醬等富含維生素、酪氨酸、鐵等養(yǎng)發(fā)烏發(fā)、調(diào)暢氣血的食物。以下搭配好的食療方可以佐餐 常食。

烏發(fā)奶 黑芝麻、花生、杏仁、松子、核桃仁、綠豆各250克，密封玻璃瓶1個(gè)。黑芝麻、花生、杏仁、松子、核桃仁洗凈，分別放入干凈的鍋中文火焙熟，盛出晾涼，碾成末；綠豆淘洗干凈，放入清水中浸泡2小時(shí)，放入鍋中加水煮至九成熟，撈出控干水分，放入干凈的文火焙熟，同樣盛出晾涼，碾成末。所有的粉末放在一起，攪拌均勻，裝入干凈、干燥的玻璃瓶中，密封保存即可。每天早、晚用開水沖服50克，喝完一瓶再做一瓶，長久堅(jiān)持下去補(bǔ)氣養(yǎng)血、烏發(fā)潤發(fā)效果好。

養(yǎng)骨粥 羊脊骨500克，羊腎1個(gè)，芝麻50克，糯米100克，大棗10枚，紅糖適量。羊脊骨稍微沖洗，雜碎放入鍋中，加水武火煮沸，轉(zhuǎn)中火煮20分鐘，撈出羊脊骨留下原汁；羊腎洗凈，去臊線，切丁，放入羊脊骨鍋中煮沸，撇去浮沫；糯米淘洗干凈；連同大棗、芝麻一同放入湯鍋中，文火煮至糯米熟爛，加紅糖調(diào)味即可。平時(shí)佐餐常食可以健骨強(qiáng)身、調(diào)和氣血。

豬腎核桃湯 豬腎1對，杜仲、核桃仁各30克，沙苑子15克，鹽適量。豬腎切開，去白線，洗凈，切丁。鍋中倒入適量水，放入杜仲、沙苑子武火煮沸，加豬腎、核桃仁，轉(zhuǎn)文火煮至豬腎熟，加鹽調(diào)味即可。平時(shí)佐餐常食可以滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血。

手指梳頭 頭部是經(jīng)絡(luò)、氣血交匯之處，在養(yǎng)生保健中有重要作用。所謂手指梳頭是指“拿五經(jīng)”，可以暢通督脈（1條）、膀胱經(jīng)（左右各1條）、膽經(jīng)（左右各1條）五條經(jīng)絡(luò)，有效按摩頭皮，起到調(diào)和氣血、滋養(yǎng)頭發(fā)的功效。

操作方法：洗凈雙手，用五指指腹分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)和膽經(jīng)，從前往后梳理頭發(fā)，每天早、晚各100次或不少于3分鐘。如果覺得定位經(jīng)絡(luò)太麻煩，可以全頭梳理，同樣能梳理到這五條經(jīng)絡(luò)，起到改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

營養(yǎng)頭發(fā)？？防治脫發(fā)

脫發(fā)是指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象，有生理性脫發(fā)和病理性脫發(fā)之分。前者是正常的頭發(fā)脫落，脫下來的是退行期及休止期的毛發(fā)，能與新進(jìn)入生長期的毛發(fā)不斷處于動態(tài)平衡，因此可以維持正常數(shù)量的頭發(fā)，不用過于擔(dān)心。病理性脫發(fā)會使頭發(fā)異常、過度脫落，甚至出現(xiàn)禿頭等癥狀。如果有這種脫發(fā)情況要及時(shí)去醫(yī)院檢查清楚是什么原因?qū)е碌模⒓皶r(shí)處理。在積極治療的同時(shí)，還可以通過戒煙戒酒、合理安排飲食、減壓放松、按摩頭部等來促進(jìn)氣血循環(huán)，滋養(yǎng)頭皮，進(jìn)而營養(yǎng)頭發(fā)，防治脫發(fā)。注意不要經(jīng)常燙發(fā)和染發(fā)。在此著重介紹一下氣虛脫發(fā)的食療、按摩方法。

食療 防脫發(fā)要打造合理的膳食結(jié)構(gòu)，一日三餐要吃好。早餐應(yīng)該吃一些營養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物，比如饅頭、雞蛋、面包、牛奶、小菜、水果等要多樣、少量食用；午餐應(yīng)保證充足的質(zhì)與量，即品質(zhì)要高，分量要足，最好雜糧、肉類、魚類、豆類，以及蔬菜都吃一些，總體以九分飽為宜；晚餐要吃少，而且要盡量清淡，最好以粥、蔬菜為主。除此之外，可以通過以下食療方進(jìn)行 調(diào)養(yǎng)。

黑豆?jié){ 黑豆200克，清水800克，白糖少許。黑豆淘洗干凈，放入溫水中浸泡一夜，然后一起倒入豆?jié){機(jī)中制作完成，調(diào)入白糖攪拌均勻即可。

黑芝麻粥 黑芝麻50克，粳米150克。黑芝麻用清水沖洗一遍，濾掉水分；粳米淘洗干凈，放入清水中浸泡3小時(shí)；兩者放入鍋中，加水熬煮成粥即可。

核桃粥 核桃4個(gè)，大米、小米各100克，銀耳半朵，冰糖適量。核桃敲碎，取核桃仁；大米、小米淘洗干凈；銀耳放入溫水中泡發(fā)，撕成小朵。鍋中倒入適量水，放入大米、小米、核桃仁武火煮沸，轉(zhuǎn)文火，加入銀耳煮至粥成，加入冰糖調(diào)味即可。

涼拌海帶絲 水發(fā)海帶300克，蔥末、蒜泥、鹽、糖、醬油、醋、香油、味精、芝麻各適量。海帶洗凈，上鍋蒸熟，取出浸泡后切絲，放入盤中，加入以上調(diào)料和配料攪拌均勻即可。

按摩 可以采取比較簡單的穴位按摩法。比如用梳子輕輕敲打頭皮，既能大面積放松頭皮，暢通頭皮血液循環(huán)，防治脫發(fā)，又能敲打到調(diào)和氣血的穴位，增強(qiáng)養(yǎng)發(fā)防脫的功效。不過在敲打時(shí)要格外注意，利用手腕的力量，有彈性地垂直作用于頭部，不要直接用力。而且梳子要選擇粗齒、圓形齒尖、帶有梳齒墊的，不然起不到應(yīng)有的效果。敲打主要選擇四神聰、百會、上星、太陽穴和頭后、耳朵后等部位。百會穴位于后發(fā)際正中上7寸，當(dāng)兩耳尖直上，頭頂正中。四神聰穴位于百會穴的前、后、左、右各開1寸處。上星穴位于頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上1寸。太陽穴在顳部，眉梢與目外眥之間，向后約1橫指的凹陷處。

操作方法：選好梳子、確定位置后，用梳子從頭頂百會穴開始，逐漸往額前的上星穴敲打1 遍。從頭頂百會穴到右太陽穴，再從頭頂百會穴到右耳后敲打1遍。從頭頂百會穴到頭后部敲打1遍。從頭頂百會穴到左耳后，再從頭頂百會穴到左太陽穴敲打1遍。以上動作再從頭到尾重復(fù)1次即可，每天不要超過2次。而且要注意敲打時(shí)力度一定不能太大，不然會對頭皮造成損傷。

頭發(fā)每時(shí)每刻都在進(jìn)行著新陳代謝，一般情況下，每天掉落100根左右的頭發(fā)是正常的，所以不必看到脫發(fā)就擔(dān)心。若是出現(xiàn)異常、過度脫發(fā)時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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