據(jù)外媒報(bào)道，脫水，顧名思義即身體失去水分。當(dāng)人體消耗的水分大于攝入的水分時(shí)，身體便會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀。美國梅約診所表示，成年人脫水的癥狀包括極度口渴、尿少、排深色尿、疲勞、頭暈、意識(shí)模糊等。

人盡皆知脫水由飲水不足或運(yùn)動(dòng)后大量出汗引起。但是還有一些情況下，人們不經(jīng)意間就容易脫水。定時(shí)飲水或飲用含電解質(zhì)的飲料能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充適量的水分。下面十條有可能導(dǎo)致脫水的因素，看看你中招了嗎？

飲酒

平日里，大腦負(fù)責(zé)控制腎臟何時(shí)排尿、何時(shí)終止。但是飲酒時(shí)，大腦無法正常向腎臟傳達(dá)信號(hào)，喝酒越多，大腦受到的干擾越大。所以相比飲用不含酒精的飲料，飲酒時(shí)流失掉的水分更多。根據(jù)澳大利亞媒體ABC科學(xué)(ABC Science)的報(bào)道，正常情況下，每小時(shí)腎臟會(huì)排出60至80毫升尿液，而每喝一杯酒，腎臟會(huì)額外產(chǎn)生120毫升尿液。

藥物

美國互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療健康信息服務(wù)平臺(tái)WebMD表示，一些藥物會(huì)導(dǎo)致脫水，例如利尿劑、輕瀉劑和化療藥物等。心臟病患者或有血壓問題的患者經(jīng)常服用的藥品利尿劑，作用就是去除體內(nèi)鹽分和水分。另外長期或頻繁服用輕瀉劑也可導(dǎo)致身體缺水?；熕幬?，由于嘔吐、腹瀉和出汗等副作用，也會(huì)引起脫水。

鈉

高鈉食物，諸如罐頭湯、凍肉之類的加工食品，也是引起脫水的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｃ绹洞蟊娍茖W(xué)》解釋道，這些食品含有很高的鹽分會(huì)讓人感到口渴，此時(shí)若飲水不足，就會(huì)導(dǎo)致 “身體其他細(xì)胞被強(qiáng)迫沁出水分”，這樣一來，脫水就無可避免。

乘飛機(jī)

根據(jù)美國健康信息技術(shù)公司Everyday Health的說法，飛機(jī)上的濕度很低，大約只有10%~20%，所以很可能導(dǎo)致人體內(nèi)外都處于缺水的環(huán)境中。再加上很多人喜歡喝些酒精飲料來平息乘飛機(jī)時(shí)的緊張情緒或幫助入眠，脫水的可能性就更大了。喝水加潤膚才是正確的應(yīng)對(duì)方法。但是一些人為避免上廁所會(huì)刻意控制進(jìn)水。為了避免身體脫水，或許你可以多喝點(diǎn)水，哪怕稍稍打擾到旁邊的乘客。

月經(jīng)

Everyday Health還表示，女性在經(jīng)期由于出血會(huì)流失更多水分，從而導(dǎo)致脫水，身體也會(huì)感到虛弱。多喝水或者含有電解質(zhì)的飲料可以緩解這樣的癥狀。

壓力

根據(jù)美國健康信息媒體HuffPost Life的說法，壓力的影響十分深遠(yuǎn)，會(huì)消耗體液。經(jīng)常處于壓力狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致腎上腺透支，產(chǎn)生大量應(yīng)激激素，從而影響腎上腺產(chǎn)生醛固酮，以引起脫水。醛固酮的作用是調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)和體液的水平。

高海拔

美國期刊《野外醫(yī)學(xué)》(Journal of Wilderness Medicine)上寫道，暴露在海拔高的地方會(huì)導(dǎo)致缺水。無論是行動(dòng)還是休息時(shí)，海拔越高，呼吸越快越劇烈，而隨著濕度逐漸降低，汗液蒸發(fā)越來越快，身體就會(huì)失去更多水分。此外，美國高海拔醫(yī)學(xué)研究院(Institute for Altitude Medicine)認(rèn)為在高海拔地區(qū)，每天要比平時(shí)額外飲用1升至1.5升水。

蔬果攝入不足

一些水果和蔬菜的含水量高達(dá)90%，將這些蔬果加入到日常飲食中，可以有效防止脫水。根據(jù)美國私營健康信息供應(yīng)商Healthline的說法，含水量最多的水果包括西瓜、草莓、哈密瓜和桃子，蔬菜則為黃瓜、生菜和西葫蘆。

母乳喂養(yǎng)

美國健康主題雜志《Health》認(rèn)為，母親在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，體內(nèi)的水分會(huì)輸送到孩子體內(nèi)。母乳中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如電解質(zhì)等。這部分的流失會(huì)引起母親體內(nèi)缺水。此外，還有可能導(dǎo)致母乳分泌不足。

嘔吐和腹瀉

美國互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療健康信息服務(wù)平臺(tái)WebMD的報(bào)告稱，無論是過度飲酒、食物中毒抑或是胃病引起的，嘔吐和腹瀉都會(huì)導(dǎo)致身體缺水。若還伴有發(fā)燒癥狀，情況更加危急，因?yàn)榘l(fā)燒時(shí)身體會(huì)出汗。如果無法大口喝水，應(yīng)盡可能多地小口啜飲，或口含小塊冰塊以為身體補(bǔ)充水分。若還伴有皮膚干燥、頭暈或尿液呈深色等癥狀，則需就醫(yī)診治。

年紀(jì)增長

美國約翰繆爾醫(yī)療中心稱，年齡越大，越不容易感到口渴，腎臟也越不易保存體內(nèi)水分。因?yàn)榭诳实母杏X不像往日那么強(qiáng)烈，年紀(jì)較大的人或許意識(shí)不到疲勞是由脫水引起的。所以隨著年齡的增大，即使沒有感到口渴，也要多喝水。

咖啡因

咖啡因，尤其是清晨喚醒咖啡，堪稱溫和的利尿劑，會(huì)讓人突然想要排尿，甚至排便，簡直猝不及防，甚至要沖向衛(wèi)生間。然而，研究發(fā)現(xiàn)咖啡因?qū)е旅撍@一說法是錯(cuò)誤的，原因是適量飲用含咖啡因的飲料時(shí)攝入的水分抵消了由于咖啡因本身流失的水分。(實(shí)習(xí)編譯：董瑾 審稿：劉洋)