鍛煉前后必不可少的拉伸運(yùn)動(dòng)能幫助減少受傷、放松肌肉，還能提高身體柔韌度，避免摔倒。近期，日本立命館大學(xué)體育健康科學(xué)部教授家光素行的研究表明，拉伸運(yùn)動(dòng)還有助改善動(dòng)脈硬化。

研究以20~83歲的志愿者為對(duì)象，發(fā)現(xiàn)在40~83歲的中老年人中，身體柔韌性好的人，動(dòng)脈硬化程度相比身體僵硬的人更低。隨后，研究人員讓志愿者分別做拉伸運(yùn)動(dòng)15分鐘、30分鐘、40分鐘后再次檢查，所有人的動(dòng)脈硬化程度都有所改善，但在拉伸一小時(shí)后，緩解效果消失。家光教授解釋說(shuō)：“拉伸時(shí)，血管被暫時(shí)壓迫，血流量下降；停止拉伸后，由于血流被‘解放’，動(dòng)脈硬化狀況隨之出現(xiàn)短時(shí)的緩解?！睘轵?yàn)證長(zhǎng)期拉伸是否能延長(zhǎng)效果，研究人員讓志愿者在一個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持做5種拉伸運(yùn)動(dòng)，結(jié)果顯示，他們不僅改善了動(dòng)脈硬化，平時(shí)怕冷、手腳易涼的人，身體也變暖了。

為此，家光教授向公眾推薦了一套拉伸操，有助于緩解動(dòng)脈硬化，降低心肌梗死和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)，具體操作如下：

1. 跪坐在地板上，兩手向前撐，一條腿向后伸展。

2. 站立時(shí)彎腰，慢慢彎曲一條腿，雙手撐住另一側(cè)膝蓋，感到大腿后側(cè)有拉伸感。

3. 跪坐在地板上，一側(cè)腿蜷曲，雙手撐在上面，另一條腿向外展開，身體向前壓。

4. 平躺，蜷曲一條腿，用雙手抱住，盡量使大腿靠近腹部。

5. 坐下時(shí)，雙手撐在身后，單腿向前伸，另一側(cè)腿向后彎，盡量使腳后跟靠近臀部。

以上動(dòng)作一側(cè)做完換另一側(cè)，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，每天可做兩次。