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外媒推薦克服秋冬季情緒低落的10個小竅門

2018年11月12日 14:01 | 來源:環(huán)球網(wǎng)
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【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】據(jù)英國《每日郵報》11月5日報道,秋冬季節(jié)天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)體能和心理能量下降、食欲增加、情緒低落、情緒浮躁、頭發(fā)和皮膚變得干燥等問題。醫(yī)生據(jù)此提出了十個克服“秋季憂郁”的小貼士。

1、 增加戶外活動

戶外活動可以增強對冬季病菌的免疫力,有助于緩解壓力、焦慮和抑郁癥狀。每天嘗試步行30分鐘,最好是在公園、樹林或海岸。

2、 適當(dāng)補充維生素D

維生素D對腸道健康、細胞生長和修復(fù)至關(guān)重要。大約一半的人缺乏維生素D,服用多種維生素和維生素D可保持良好的體型。

3、 多食富含營養(yǎng)的食物

飲食中加入足夠的維生素C有助于增強你的免疫系統(tǒng),抵御疾病,縮短感冒的持續(xù)時間。醫(yī)生提醒盡量多吃綠葉蔬菜,以確保攝入足夠的鋅和鎂。

4、 食用季節(jié)性補品

優(yōu)質(zhì)補品,包括鋅,鎂和維生素B6,將確保你獲得足夠的基本營養(yǎng)。西伯利亞人參和生姜,在秋冬季節(jié)可促進健康和溫暖身體。

5、 多食用魚

研究顯示,多食用魚可增加omega-3脂肪酸的攝入量,可降低17%的抑郁癥。熏鮭魚、沙丁魚和鯖魚都富含有益的脂肪酸和維生素。增加血清素的堅果、鱷梨、茴香、迷迭香和黑巧克力也有助于減少秋季的嗜睡。

6、 足夠的睡眠

有規(guī)律的睡眠模式有助于減輕壓力,提高工作效率。深度睡眠能增強你的免疫系統(tǒng),以克服冬季病毒的侵入。

7、 食用益生菌

研究表明,保持腸道微生物的平衡是保持健康的關(guān)鍵,并已被證明會影響體重、脂肪儲存,甚至影響心情。

益生菌豐富的食物包括味增湯、醬菜、豆豉、泡菜、酸奶、冰激淋和黑巧克力。秋季飲食中增加上述食物可改善腸道健康,幫助消化和吸收營養(yǎng),從而提高能量水平和整體的幸福感。

8、 設(shè)定新目標(biāo)

為自己確定新愛好或興趣,比如學(xué)習(xí)法語,繪畫,或?qū)W習(xí)一門手藝。

9、 收集鵝卵石

克萊倫斯埃利斯(Clarence Ellis)寫道,秋天是一年中收集鵝卵石的最佳時間,因為海灘、湖邊或河岸上的人越來越少了。收集卵石是一種令人愉快的愛好,它對一個人的耐心和體力的要求不高。

10、 喝綠茶

綠茶富含營養(yǎng)和抗氧化劑,有助于消化,保護和滋養(yǎng)腸道,對抗退行性疾病。綠茶還含有有益健康的化合物,包括多酚、類黃酮、葉綠素、維生素和礦物質(zhì)。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:克服秋冬季情緒低落 竅門

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