隨著氣溫逐步降低，孩子們的各種呼吸道疾病又多起來了。好友的大寶近期剛剛得了支原體肺炎，沒過幾天又得了甲型流感，大寶剛剛?cè)职鸭膊鹘o了二寶。好友真是忙得焦頭爛額，她急切想知道：“如何提高孩子的免疫力？”

每個(gè)媽媽都期盼自己的孩子免疫力棒棒的，少生病、不生病。那么今天我們就一起來學(xué)習(xí)一下提高孩子的免疫力的幾個(gè)妙招。

關(guān)于營(yíng)養(yǎng)均衡

愛生病的孩子中很大一部分存在營(yíng)養(yǎng)問題，他們有不同程度的偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣，導(dǎo)致體內(nèi)可能存在缺鐵、鋅及其他微量元素。這些微量元素是人體健康的守衛(wèi)兵，缺乏時(shí)，人體的抵抗力就會(huì)減弱。實(shí)際上，沒有哪種單一食物能夠給人體提供全面的營(yíng)養(yǎng)，因此，我們強(qiáng)調(diào)食物多樣化，不偏食、不挑食，另外飲食要盡量定時(shí)、定量、定點(diǎn)，并注意飲食衛(wèi)生。

在飲食方面，家長(zhǎng)應(yīng)該以身作則，并在食物的選擇、搭配、烹飪等方面多下功夫，以提高孩子的食欲。對(duì)于成長(zhǎng)發(fā)育期的兒童，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，每天應(yīng)該進(jìn)食適量的肉、蛋、牛奶等；為了使機(jī)體補(bǔ)充多種維生素及纖維素，應(yīng)鼓勵(lì)孩子每天吃一定量的蔬菜和水果。

對(duì)于愛吃零食的孩子，家長(zhǎng)要為他們選擇健康的零食，例如酸奶、堅(jiān)果、水果等。不適合兒童的零食有：油炸類、腌制類、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸、火腿等）、汽水可樂類飲料、方便類（主要指方便面和膨化食品）、罐頭類（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜餞果脯類、冷凍甜品類（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、燒烤類等食品。

關(guān)于規(guī)律運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉能增強(qiáng)孩子各器官系統(tǒng)的功能，使孩子體格健壯。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心肺功能，對(duì)防止呼吸道常見病有良好的作用。運(yùn)動(dòng)可使孩子胃腸蠕動(dòng)增加，胃腸消化功能增強(qiáng)，食欲增加，營(yíng)養(yǎng)吸收完全，使孩子發(fā)育得更好。孩子多進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受日光、空氣和水的沐浴，皮膚和呼吸道的黏膜不斷受到鍛煉，增強(qiáng)了其耐受力，當(dāng)自然因素發(fā)生變化時(shí)，孩子就能迅速而準(zhǔn)確地進(jìn)行反應(yīng)，使身體跟外界環(huán)境保持平衡，這樣就不容易感冒。在戶外活動(dòng)，陽光中的紫外線照射皮膚后，可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)人體對(duì)鈣和磷的吸收，預(yù)防和治療佝僂病。

可以讓孩子選擇一到兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持規(guī)律鍛煉。運(yùn)動(dòng)前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)以防止運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷，運(yùn)動(dòng)中注意及時(shí)補(bǔ)充水分、防止虛脫，運(yùn)動(dòng)后注意保暖、防止受寒。

關(guān)于充足睡眠

充足的睡眠不僅可以幫助孩子消除疲勞、恢復(fù)精力，還可以幫助他們提高免疫力，抵抗疾病。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短問題，隨年齡的增長(zhǎng)而有所不同。一般來說，1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)；2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)；4～7歲的兒童每天睡11小時(shí)；7～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)。

家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子建立良好的睡眠程序，比如通過固定的睡眠地點(diǎn)、薄厚合適的被子給自己的寶寶營(yíng)造出“這是你固定的睡眠小天地”的意識(shí)，勤換枕巾，多曬被褥，讓他們的睡眠小天地始終有太陽的擁抱，保持舒適溫暖。在睡前不要讓孩子觀看容易令他們興奮過度的影像畫面，每天在固定時(shí)間引導(dǎo)孩子，讓孩子養(yǎng)成在此時(shí)要上床睡覺的習(xí)慣。在睡前不要讓孩子吃得太飽，大量的水或液體食物更要避免喂食，否則會(huì)給孩子的胃腸道帶來較大負(fù)擔(dān)，頻繁起夜也會(huì)打擾孩子的整覺。

關(guān)于勤洗小手

手是傳播各種細(xì)菌、病毒的媒介，洗手是預(yù)防病菌傳播的重要措施之一。在勤洗手方面，家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子起表率作用，并告知孩子洗手的好處，讓孩子養(yǎng)成洗手的好習(xí)慣。

何時(shí)需要洗手？當(dāng)手被呼吸道分泌物污染時(shí)，如打噴嚏及咳嗽時(shí)；觸摸過公共物品，例如電梯扶手、商店超市門柄后；在接觸眼、鼻及口前；吃飯前和大小便后；與動(dòng)物嬉戲后；到醫(yī)院探訪歸來；戶外活動(dòng)后或外出回家后。洗手時(shí)還要注意洗手方法正確，現(xiàn)在幼兒園、中小學(xué)學(xué)生都普及學(xué)習(xí)了世界衛(wèi)生組織推薦的“六步洗手法”，手的各個(gè)部位都需洗到、沖凈，應(yīng)使用溫度適宜的流動(dòng)水，洗手時(shí)要用肥皂，洗手時(shí)間不低于30秒。

關(guān)于心情愉快

人體是一個(gè)整體，人的健康與情緒有密切關(guān)系。積極情緒對(duì)健康有益，消極情緒會(huì)影響身心健康。健康和諧的氛圍能促進(jìn)孩子良好情緒情感的發(fā)展，家庭和睦、老師和藹、同學(xué)合作、社會(huì)和諧，使孩子有適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)表達(dá)愉快的情緒，宣泄不良情緒，做一個(gè)身心健康的孩子。

學(xué)完了以上內(nèi)容，我用一句健康順口溜來總結(jié)一下提高孩子免疫力的小妙招：要想身體好，營(yíng)養(yǎng)少不了；經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，晚上睡眠好；天天好心情，洗手不感冒。

文/吳珺(北京大學(xué)人民醫(yī)院兒科)