山東營養(yǎng)學(xué)會理事、濟南大學(xué)營養(yǎng)學(xué)副教授 綦翠華

秋天氣候干燥，常吃豆芽一定程度上能起到滋陰潤燥的作用。然而，和大豆相比，發(fā)芽帶來哪些改變呢？

第一，蛋白質(zhì)利用率提高。大豆雖然蛋白質(zhì)含量很高，但由于含有胰蛋白酶抑制劑，因此，其蛋白質(zhì)利用率較低。發(fā)芽過程中，這類物質(zhì)大部分被降解破壞，導(dǎo)致豆芽的蛋白質(zhì)利用率較大豆要提高10%左右。

第二，礦物質(zhì)利用率高。大豆中的礦物質(zhì)往往與植酸結(jié)合在一起，形成分子較大的植酸鹽，阻礙了礦物質(zhì)的吸收利用。而大豆在發(fā)芽過程中，植酸鹽會被分解，更多的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，增加了利用率。

第三，維生素含量大大提高。大豆發(fā)芽后，營養(yǎng)跟以前大不相同，尤其是維生素C含量。大豆中基本不含維生素C，而每100克豆芽中含9~21毫克。此外，胡蘿卜素、維生素B2、尼克酸（維生素B5）、維生素B12、維生素E 都有不同程度的增加。

第四，大豆異黃酮含量升高。大豆在發(fā)芽過程中呼吸作用增強，其中異黃酮合成代謝的關(guān)鍵酶數(shù)量有所增加，從而提高了豆芽中異黃酮的含量。

發(fā)芽幾天、長度多少的豆芽最好呢？哈爾濱醫(yī)科大學(xué)科研人員做了相關(guān)實驗。將大豆沖洗干凈后浸泡一天，其間要勤換水。第二天把水瀝掉，讓大豆保持潮濕狀態(tài)。在大豆上鋪一層濕毛巾，放在通風(fēng)、避光的地方，防止陽光直射。保持大豆和紗布濕潤，早晚堅持換水。每天觀察、記錄豆子的發(fā)芽情況并取樣，測定相關(guān)數(shù)據(jù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在大豆發(fā)芽過程中，植酸酶（具有水解植酸的特性）活性不斷升高，致使大豆中妨礙鈣、鋅、鐵吸收的主要抑制因子植酸的含量下降40％。促進鈣、鋅、鐵吸收的維生素B2、天門冬氨酸等游離氨基酸以及一些對身體有益的酶都明顯增加。數(shù)據(jù)表明，發(fā)芽3天左右、長度約3~5厘米的豆芽營養(yǎng)最好。豆芽的食用方法也有很多，可以焯水后涼拌，也可做湯，還可以用來涮火鍋、做配菜等。

需要注意的是，在家自制豆芽，應(yīng)將壞的、不完整的、破皮的豆子都挑出來。無論是選豆子還是換水之前，都要把手洗干凈，否則容易造成爛根。