因?yàn)榧倨陲嬍澈妥飨⒉灰?guī)律，再加上旅游逛街等長(zhǎng)時(shí)間奔波，不少人都出現(xiàn)了上班恐懼等節(jié)假日綜合征，你是不是也中招了？別怕，這幾招讓你狀態(tài)快速調(diào)整回來(lái)，“滿血復(fù)活”。

合理改變飲食結(jié)構(gòu) 多吃這些食物

節(jié)假日綜合征是人們?cè)诩倨谥蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如，在節(jié)后的幾天里打不起精神，睡醒后還感覺(jué)困乏，整個(gè)人都懨懨的，上班和學(xué)習(xí)效率低，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)不明原因神經(jīng)衰弱、惡心等表現(xiàn)。

改變這種狀態(tài)首先就要合理改變飲食結(jié)構(gòu)。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生建議，節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入，千萬(wàn)別忘了安排新鮮蔬菜，因?yàn)樾迈r蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

“不同品種蔬菜所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、莧菜、木耳菜、蓋菜、雪里紅、茴香和胡蘿卜等。”馬冠生表示。

“節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則，單一食物的營(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的?！怀运厥秤欣诮】怠彩遣豢茖W(xué)的，因?yàn)槿绻缘眠^(guò)于清淡，也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足。” 馬冠生說(shuō)。

馬冠生建議，還要注意維生素的補(bǔ)充，所有的新鮮蔬菜都含有維生素C，黃瓜、西紅柿等所含維生素C雖然不如深色蔬菜多，但如果生吃，維生素C的損失較少，所以也是維生素C的一個(gè)良好食物來(lái)源。

調(diào)整作息時(shí)間 恢復(fù)鍛煉計(jì)劃

很多人節(jié)假日會(huì)熬夜，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節(jié)后要及時(shí)調(diào)整作息，晚上最好提前2小時(shí)躺在床上，不在床上玩手機(jī)，定好鬧鐘，早睡早起。

“我的經(jīng)驗(yàn)就是節(jié)后最后一天在家宅著，看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)。白天不要睡覺(jué)，晚上困了早點(diǎn)睡。”上班族田靜(化名)對(duì)中新網(wǎng)記者支招。

如果晚上實(shí)在睡不著，去洗個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶，甚至一點(diǎn)紅酒都是不錯(cuò)的選擇。另外，睡前用熱水泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也有助于快速入睡。

另外，節(jié)后適度運(yùn)動(dòng)可讓你的元?dú)庵匦禄貋?lái)，比如進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態(tài)快速回來(lái)。

記者注意到，目前市場(chǎng)上一些運(yùn)動(dòng)手環(huán)、手表等產(chǎn)品，都有健康運(yùn)動(dòng)評(píng)測(cè)數(shù)據(jù)，既可以實(shí)施檢測(cè)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，又能獲得相關(guān)建議，讓你合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。