維持血壓穩(wěn)定是非常重要的，如果血壓出現(xiàn)了偏高或者是偏低的情況時(shí)，對(duì)我們的身體危害都非常大，必須重視起來。

當(dāng)然不同的情況要做出不同的調(diào)理措施，那么如果血壓偏高了，應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

1 管住嘴

大多數(shù)人都知道，高血壓應(yīng)該飲食過咸，平時(shí)口味比較重的人，也只能忍忍，吃清淡點(diǎn)。另外，還要戒煙戒酒，忌喝濃茶，這些看似無害，但其實(shí)也是導(dǎo)致血壓升高的“兇器”。

除了要控制“直接因素”，還要控制“間接因素”，那就是肥胖。

肥胖是高血壓的一大危險(xiǎn)因素，所以如果出現(xiàn)了血壓偏高的情況時(shí)，首先要調(diào)理好自己的飲食，要注意控制好熱量的攝入，把自己的體重降下來，保持一個(gè)理想的標(biāo)準(zhǔn)體重，控制體重的時(shí)候一定要注意熱量的攝入，可根據(jù)自身的勞動(dòng)強(qiáng)度來決定熱量的攝入量是多少，個(gè)人建議每千克的體重可以供給25至30千卡的熱量或者是更低些。

另外，還需要做好脂肪限量的攝入的，動(dòng)物脂肪的攝取量一定要注意減少，并且還要把含有膽固醇成分的攝入量有所減少，如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃、帶魚以及魚子等，對(duì)于血壓偏高的情況一定要注意，可以適當(dāng)?shù)亩鄶z入一些不飽和脂肪，經(jīng)常吃些新鮮的蔬菜與水果。

2 邁開腿

既然要控制體重，那么除了節(jié)食，體內(nèi)的也很重要。

很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)各種心腦血管疾病。這種危險(xiǎn)確實(shí)存在，所以我們要嚴(yán)格控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)模式，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就比較合適。

可以自測(cè)一下，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳會(huì)加快，并且微微有點(diǎn)出汗，會(huì)覺得累，但不是“筋疲力盡”，而運(yùn)動(dòng)完休息大概10分鐘就能夠緩解，呼吸、心率等等都回到平常的狀態(tài)，那么這種強(qiáng)度是剛剛好的。

建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間能達(dá)到30分鐘，保持每周5次的頻率。注意，運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有所調(diào)整，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，那么時(shí)間應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p短。

還要注意調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，一定要保證自己有一個(gè)充足的睡眠，每天晚上的睡眠時(shí)間要保證在七至八個(gè)小時(shí)，并且還要避免熬夜而情況發(fā)生，必須是在十一點(diǎn)之前到床上休息，養(yǎng)成一個(gè)有規(guī)律的良好作息習(xí)慣，對(duì)于血壓偏高而恢復(fù)到正常以及平穩(wěn)的血壓也有著很大的幫助。