北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科 趙欣

雖然中午時(shí)分的陽光依然灼熱，明晃晃的照的人睜不開眼睛；可是早晚的涼風(fēng)漸起，已經(jīng)讓人不由得想裹緊了衣衫。這時(shí)就迎來了秋天的第三個(gè)節(jié)氣——白露。隨著白露的到來，也就預(yù)示著炎熱的夏季已經(jīng)過去，涼爽的秋天已經(jīng)到來，此時(shí)的天氣特點(diǎn)就是晝夜溫差大，晨起和夜間溫度較低，空氣中的水分遇冷凝結(jié)為細(xì)小的水滴，如同露珠?！对铝钇呤蚣狻分杏涗洠骸八翝駳饽鵀槁?，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也。”

進(jìn)入白露以后可以明顯的感受到氣溫快速下降，真是“白露秋夜雨，一夜涼一夜”，同時(shí)伴有降水明顯減少，秋高氣爽，卻又空氣干燥的典型秋季氣候特點(diǎn)。這個(gè)時(shí)期人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口眼耳鼻干疼、皮膚干燥、大便秘結(jié)等等癥狀，部分心、腦、周圍血管疾病患者、呼吸系統(tǒng)疾病患者開始出現(xiàn)病變、癥狀的反復(fù)情況。所以，從現(xiàn)在開始就要做好必要的防護(hù)、保健，以期安度秋冬。

一、 早晚防風(fēng)注保暖，秋凍適度因人異

白露以后陰氣逐漸加重，再?zèng)]有了處暑時(shí)候還有的暑熱之感。民間俗語有：“處暑十八盆，白露勿露身”之說，意思就是說處暑時(shí)候還需要天天洗澡去熱，白露以后就不能裸露身體了，以避免著涼。我們應(yīng)該注意的是根據(jù)天氣晝夜溫差大的特點(diǎn)，在早晨、晚上外出時(shí)要適度的增加衣物，做好腰、腹、足部的防風(fēng)、保暖，晚上睡覺要適度關(guān)窗、蓋薄被避免風(fēng)邪直中誘發(fā)傷風(fēng)感冒。部分存在過敏性鼻炎、過敏性結(jié)膜炎等疾病的朋友季節(jié)變化是癥狀容易出現(xiàn)明顯加重，所以一定注重頭面部防護(hù)，可以根據(jù)情況佩戴口罩、防風(fēng)鏡等防護(hù)裝備。

秋季接受適度的寒冷刺激，有助于提高機(jī)體對低溫的適應(yīng)力和耐受力，可以提高人體免疫力，增強(qiáng)人體抵抗力，有助于健康過冬。但是嬰幼兒、年老體弱者、存在慢性呼吸道疾病、慢性心血管、腦血管、周圍血管等靜的人群是不適合“秋凍”的，即便是健康人群也要根據(jù)自身情況適度秋凍，不能過度的為凍而凍。

二、 養(yǎng)陰潤肺防秋燥，適度溫補(bǔ)不能少

白露以后秋風(fēng)漸強(qiáng)，燥為主氣，秋在臟為肺，而肺主皮毛、開竅于鼻。風(fēng)燥之邪易由肌膚、口鼻而入，然而肺為嬌臟，喜潤惡燥，一旦燥邪過盛必然會(huì)出現(xiàn)口眼耳鼻干癢、皮膚干燥脫屑的癥狀。要想改變這種癥狀，應(yīng)該注意適量的增加養(yǎng)陰潤肺的食物，并且適當(dāng)?shù)脑黾右恍┧崽鹂谖妒澄锏臄z入（存在糖尿病等基礎(chǔ)疾病的朋友除外），因?yàn)樗岣驶帲部梢云鸬綄乖镄?，緩解癥狀的目的。豬肉、雞肉、梨、荸薺、甘蔗、百合、銀耳、木耳、山藥、蜂蜜、芝麻、玉米、白芍、太子參、石斛、沙參、麥冬、枸杞子、菊花等等都是不錯(cuò)的選擇。

應(yīng)該注意的是幾乎所有的養(yǎng)陰潤肺的食物或者是藥物性味都是偏平、偏涼、偏微寒的，具有良好的養(yǎng)陰清熱的功效，對于陰虛火旺引起的癥狀效果頗佳。但是白露以后天氣漸冷，陰氣上升，陽氣內(nèi)斂，機(jī)體溫煦氣化的能力減退，適量的食用一些具有補(bǔ)氣行氣、溫中活血的食物有助于身體機(jī)能的改善，同時(shí)能夠促進(jìn)進(jìn)食的養(yǎng)陰潤肺食物的運(yùn)化和輸布全身，能夠達(dá)到更佳的養(yǎng)陰防燥效果，因此適度溫補(bǔ)不能少。常用的食物有：羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜、肉桂、陳皮、山楂、玫瑰花、蘿卜、當(dāng)歸、黃芪、三七等等。

三、 外出鍛煉強(qiáng)體魄，悲秋怎若樂開懷

白露時(shí)節(jié)秋高氣爽、秋色宜人，是一年中難得的鍛煉身體的好時(shí)節(jié)，所以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)身體鍛煉是此時(shí)節(jié)養(yǎng)生重點(diǎn)之一。但是這段時(shí)間人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)，容易超量鍛煉，而引起過分疲勞，影響健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。所以此時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要量力而為，注意體力的保留。一般來說，選擇適量的散步、慢跑、登山、太極拳、八段錦等等對各類人群都是比較合適的。身體強(qiáng)壯者，可以根據(jù)自身身體機(jī)能情況以及自己的愛好，選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

另外，白露至，秋風(fēng)起，草木也要開始凋零，人體氣機(jī)開始下降，“氣之方降而未降則悲”所以這個(gè)時(shí)候人比較容易悲傷，也正是應(yīng)對了，秋在藏為肺，肺在志為悲。但是過度的悲傷容易讓人情緒低落，心情抑郁，從而導(dǎo)致身體機(jī)能的下降。所以此時(shí)應(yīng)該注重情志的自我調(diào)節(jié)，保持愉悅的心情，呼朋引伴到處走走、根據(jù)個(gè)人喜好，唱歌、跳舞、聊天等等，讓自己心情舒暢、開懷大笑，不僅能夠吸入清氣，呼出濁氣，改善肺功能，還能夠加速血液循環(huán)，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，消除疲勞，恢復(fù)體力。

順時(shí)養(yǎng)生看節(jié)氣，何懼白露凝成霜；保暖秋凍分早晚，養(yǎng)陰溫化體質(zhì)辨；秋高氣爽鍛煉天，留有余量最為宜；秋風(fēng)蕭瑟悲涼生，怎若開懷度秋冬。