北京小湯山康復(fù)中心主任 武亮

要加強(qiáng)對(duì)頸部肌肉的強(qiáng)化練習(xí)，增強(qiáng)其功能運(yùn)動(dòng)，以保持頸椎具有較好的穩(wěn)定性。

頸椎操

本組操與麥?zhǔn)剑∕kegio)操、pilates技術(shù)之或推操有異曲同工之妙，都有相同的原理與相近的操練方法。

具體做法是：

仙鶴點(diǎn)頭

類似于麥?zhǔn)系念i項(xiàng)牽拉。先做預(yù)備姿勢(shì)（立正姿勢(shì)，兩腳稍分開，兩手撐腰)。

練習(xí)時(shí)，低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳。還原至預(yù)備姿勢(shì)。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。

犀牛望月

類似于麥?zhǔn)咸ь^拉頸。預(yù)備姿勢(shì)同“仙鶴點(diǎn)頭”。

練習(xí)時(shí)，緩慢抬頭，雙目仰望天空。還原至預(yù)備姿勢(shì)，呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作。

金龜擺頭

類似于麥?zhǔn)蟼?cè)彎頸椎。預(yù)備姿勢(shì)同“仙鶴點(diǎn)頭”。

練習(xí)時(shí)，頭頸向左側(cè)彎，左耳盡力靠向左肩，還原至預(yù)備姿勢(shì)。頭頸向右側(cè)彎，右耳盡力靠向右肩，還原。動(dòng)作要配合呼吸，緩慢進(jìn)行。

金龍回首

預(yù)備姿勢(shì)同“仙鶴點(diǎn)頭”。

練習(xí)時(shí)，頭左右旋轉(zhuǎn)，先用頭部旋轉(zhuǎn)，再以頦部盡力接觸肩峰，還原。

以上四個(gè)動(dòng)作按節(jié)律反復(fù)進(jìn)行，主要是練習(xí)頸部的伸屈與側(cè)彎功能。每個(gè)動(dòng)作可做兩個(gè)八拍（按做操口令）。每日可進(jìn)行1次～2次。

手法按摩

手法按摩簡(jiǎn)便易行，有很好療效，但按摩前必須明確診斷，手法切忌粗暴。按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣，改善局部血液循環(huán)，起活血化瘀、消腫止痛、分解粘連、整復(fù)移位椎體的作用，從而使癥狀消失或減輕。通常在頸椎牽引后進(jìn)行按摩較合適。按摩一般在患者坐位下進(jìn)行，按摩范圍應(yīng)包括整個(gè)頸部及病側(cè)肩背部，對(duì)神經(jīng)根型頸椎病患者還應(yīng)包括患側(cè)上肢。

佩戴頸圍領(lǐng)

可按需選用頸圍領(lǐng)或頸托，可起制動(dòng)和保護(hù)作用。有助于組織的修復(fù)和癥狀的緩解，配合其他治療方法同時(shí)進(jìn)行，可鞏固療效，防止復(fù)發(fā)。但長(zhǎng)期應(yīng)用頸托可引起頸背部肌肉萎縮，關(guān)節(jié)僵硬，不利于頸椎病的康復(fù)，故一般僅在頸椎病急性發(fā)作時(shí)使用。頸圍領(lǐng)和頸托對(duì)癥狀的減輕有一定幫助，但頸圍領(lǐng)的高度必須合適，以保持頸椎處于中立位為宜。若由于頸部損傷所致則可應(yīng)用前面寬、后面窄的頸托，使頸部處于輕度后伸位，以利于頸部損傷組織的修復(fù)。

頸椎牽引

頸椎牽引是直接糾正椎體排列、肌肉韌帶位置和身體姿勢(shì)造成的病變的最直接、最有效的方法。