國家體育總局健身氣功管理中心研究員 丁麗玲

電腦和手機(jī)為我們帶來便利，卻也埋下了健康隱患。頸椎病近年發(fā)病率明顯上升，并呈現(xiàn)低齡化趨勢，患者總是脖子發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛，頸部活動(dòng)受限，仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭、左右偏頭范圍變小，不能達(dá)到“盡頭”。本期，為大家推薦一套“捉頦（讀音kē）”導(dǎo)引，能有效緩解頸椎痛。

頸椎病在古代屬于骨痹，是由于肌肉筋骨勞損羸（讀音 léi ）弱，加上風(fēng)寒濕邪入侵，導(dǎo)致氣血凝滯，筋骨肉失養(yǎng)，代償性增生、粘連等麻煩不斷?！白筋W”導(dǎo)引出自《諸病源候論》：“一手長舒，令掌仰，一手捉頦，挽之向外，一時(shí)極勢，二七。左右亦然。手不動(dòng)，兩向側(cè)極勢急挽之，二七。去頸骨急強(qiáng)，頭風(fēng)腦旋?！弊筋W就是捉住下巴頦，二七指重復(fù)兩個(gè)七拍。

具體做法：1.左手向左側(cè)舒展平伸，掌心向上，右手抓下巴頦，慢慢向右轉(zhuǎn)頭，直到極限，略停2秒，再緩慢將頭轉(zhuǎn)正，重復(fù)7次。2.右手向右側(cè)舒展平伸，掌心向上，左手握住下巴頦，動(dòng)作一樣，只是捉頦轉(zhuǎn)頭的方向相反，做7次。這套動(dòng)作不僅能自我牽引頸椎，還能促進(jìn)頸椎小關(guān)節(jié)復(fù)位。