廣東省佛山市中醫(yī)院主治醫(yī)師 林 杏

到跨越多個(gè)時(shí)區(qū)的地方旅行時(shí)，最痛苦的體驗(yàn)?zāi)^于倒時(shí)差，尤其是本身行程不長(zhǎng)、安排又比較緊湊的旅行。旅行者往往在剛到達(dá)目的地的頭幾天，非常疲倦?yún)s又睡不好覺。這些不適癥狀，實(shí)際上是人體自帶的“生物鐘”未能與目的地時(shí)區(qū)同步所致，一般跨越的時(shí)區(qū)愈長(zhǎng)，時(shí)差癥狀愈加明顯。要科學(xué)快捷地倒時(shí)差，減輕旅途上的不適，不妨試試以下5個(gè)小妙招：

1. 旅行之前，充足準(zhǔn)備。旅行前一晚，要充分睡好覺，以最好的狀態(tài)“啟動(dòng)”旅程；隨身行李中，帶一個(gè)在飛機(jī)上睡覺用的U型頭枕、耳塞、眼罩以及便于增減的衣服；了解清楚確切的飛行時(shí)間和到達(dá)目的地的當(dāng)?shù)貢r(shí)間。

2. 飛行期間，調(diào)整睡眠。在飛行途中，根據(jù)自己的情況制定作息計(jì)劃，爭(zhēng)取到達(dá)后盡快克服時(shí)差問題。例如，如果航班是直飛的，行程長(zhǎng)達(dá)10多個(gè)小時(shí)，到達(dá)目的地的時(shí)區(qū)為早上，可以選擇上機(jī)后看1~2個(gè)小時(shí)電影，喝水、進(jìn)食，活動(dòng)一下身體，然后創(chuàng)造條件盡量嘗試深度睡眠，此時(shí)眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到達(dá)后直接按當(dāng)?shù)貢r(shí)區(qū)同步活動(dòng)。如果航班是經(jīng)停的，在停留機(jī)場(chǎng)好好休整，可找個(gè)按摩椅休息一下，或吃頓好的補(bǔ)充體力。

3. 到達(dá)之后，當(dāng)?shù)刈飨?。到達(dá)后不要老是想著換算成國(guó)內(nèi)的時(shí)間作息，除了第一天的行程盡量安排輕松作為過渡外，其他時(shí)間要像當(dāng)?shù)厝艘粯釉摳缮毒透缮?，白天活?dòng)晚上休息，自然光線會(huì)幫助游客適應(yīng)新的時(shí)區(qū)。

4. 飲食營(yíng)養(yǎng)，按摩助眠。按當(dāng)?shù)貢r(shí)間進(jìn)食，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助身體適應(yīng)新環(huán)境。晚上臨睡前沖個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶，按摩手心的勞宮穴、足底的涌泉穴可幫助入睡。

5. 必要時(shí)候，使用藥物。失眠患者可以準(zhǔn)備好平時(shí)服用的安眠藥或褪黑素等，當(dāng)采取其他措施晚上仍睡不著時(shí)，可按醫(yī)囑服藥。