日常生活中，誰(shuí)不會(huì)遇到一些小病小痛。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主治醫(yī)師林敏教你幾招，巧用我們身體的“百寶箱”——穴位、經(jīng)絡(luò)，通過(guò)按揉、推拿來(lái)緩解鼻塞、肩頸痛、便秘、腰痛等問(wèn)題。

肩頸痛

按揉風(fēng)池、頸百勞穴

操作：用雙手拇指腹，在風(fēng)池穴上按揉兩分鐘；用同樣手法，按揉頸百勞穴兩分鐘，可緩解肩頸痛。

腰痛

按揉委中穴

操作：早晚以手指用力揉按雙側(cè)委中穴，可疏調(diào)膀胱經(jīng)，緩解腰部不適。

胃痛

按揉至陽(yáng)穴、靈臺(tái)穴

操作：用雙手拇指指腹垂直用力，用力以被操作者能耐受為度，按壓時(shí)間為3~5分鐘。

按壓時(shí)被操作者行緩慢而深長(zhǎng)的腹式呼吸，可緩解胃痛。

便秘

按揉中脘穴

操作：以拇指、食指或中指指腹按壓中脘穴，帶動(dòng)皮下組織做環(huán)形揉動(dòng)，頻率不宜太快，時(shí)間約5分鐘，以有熱氣內(nèi)透為佳。

此法可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，緩解便秘癥狀。

鼻塞

擦風(fēng)池穴

操作：用雙手拇指的指腹，快速擦動(dòng)風(fēng)池穴上下。至局部發(fā)熱，同時(shí)用鼻子做深呼吸，有助于通竅，令鼻腔快速通暢。

Tips

* 推拿按摩前，應(yīng)換上稍寬松的衣服，以利于放松。若是躺著，暴露的部位應(yīng)注意保暖，避免風(fēng)吹，防止受涼。

* 推拿按摩時(shí)，應(yīng)注意控制力度、時(shí)間和頻率。若是點(diǎn)按，力度可稍大一些；揉摩，則力度要相對(duì)緩和一些。時(shí)間不要超過(guò)15~20分鐘。每天做按摩一兩次即可，不必過(guò)多。

* 推拿按摩后，勿食生冷之物，可適量飲些溫開(kāi)水，以加強(qiáng)循環(huán)代謝。

* 特別要注意的是，推拿后不要立刻洗澡。因?yàn)橥颇米饔糜隗w表，會(huì)導(dǎo)致皮膚充血，而熱水的刺激會(huì)進(jìn)一步加重充血情況，雙重作用之下，大腦容易缺氧，易引發(fā)虛脫或昏厥。

* 建議推拿后四五小時(shí)，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后再洗熱水澡，水溫以略高于體溫為宜。