郗昊 編譯

血液中的高密度脂蛋白膽固醇，俗稱“好”膽固醇，能將附著在血管上的游離膽固醇帶回肝臟，再將之代謝，有疏通、保護(hù)血管的功能，又被稱為“血管清道夫”。日前，美國“每日健康網(wǎng)”總結(jié)了能提升好膽固醇的幾種方法。

騎自行車。騎車被稱為“黃金有氧運(yùn)動”，尤其是進(jìn)入更年期后的女性，2016年發(fā)表于《糖尿病與代謝》雜志上的研究提醒，使用自行車進(jìn)行間歇性訓(xùn)練能顯著提升她們體內(nèi)好膽固醇的水平。

多吃魚。美國克利夫蘭診所預(yù)防心臟病學(xué)家海賽姆艾哈邁德表示，深海魚中富含歐米伽3脂肪酸，曾有研究發(fā)現(xiàn)，地中海等地區(qū)人群攝入的歐米伽3脂肪酸更多，因而體內(nèi)好膽固醇水平也更高。2014年《影響因子》雜志上發(fā)布的研究提示，堅持吃魚12個星期，就能促進(jìn)“壞”膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)，降低血脂。

適當(dāng)喝葡萄酒。美國梅奧診所曾發(fā)現(xiàn)，每周喝1高腳杯葡萄酒，有助于提升體內(nèi)好膽固醇的水平。2016年，《影響因子》雜志在對1.1萬名受訪者調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，適度飲酒有助于降低血液中甘油三酯的水平。

少吃糖。糖其實是升高血脂的隱形殺手，2015年《自然》雜志發(fā)表的研究顯示，吃太多含糖食物，如蛋糕、曲奇，能降低體內(nèi)好膽固醇水平。海賽姆艾哈邁德建議，大家可用新鮮蔬果來代替甜味劑，還要少吃油炸食品，其中含有很多反式脂肪酸。