近年來(lái)，“全民健身”的觀念愈加深入人心，不少老年人開(kāi)始通過(guò)各種方式強(qiáng)健體魄，為爭(zhēng)取享受健康、活力的老年生活。但是，老人們對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的正確方法總是一知半解，很多時(shí)候不僅無(wú)法“強(qiáng)身”，甚至還會(huì)“傷身”。據(jù)中國(guó)江蘇網(wǎng)介紹，大多數(shù)中老年人存在運(yùn)動(dòng)保健的誤區(qū)，而且，調(diào)查顯示約78.56%的中老年人并未真正掌握正確健身的方式。

今天，人民網(wǎng)科普中國(guó)就為大家整理了老年人對(duì)運(yùn)動(dòng)健身存在的三個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)，一起來(lái)看看吧。 

誤區(qū)一：晨練后適宜睡“回籠覺(jué)”

有些老人晨練后習(xí)慣睡個(gè)“回籠覺(jué)”，其實(shí)這對(duì)健康有害無(wú)益。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，晨練過(guò)程中人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動(dòng)加速，為了讓器官及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快。因此，老人如果運(yùn)動(dòng)后上床休息會(huì)造成幾個(gè)后果：當(dāng)老人從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，靜脈血管失去律動(dòng)，血液就滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利；運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量代謝廢物，如乳酸，淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等組織，易讓人四肢酸痛、精神恍惚；“回籠覺(jué)”讓老人生物鐘混亂，影響晚間睡眠，白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。

誤區(qū)二：晨練越早越好

有些老人認(rèn)為晨練就是越早越好，因此不少老年人總是天還沒(méi)亮就出門(mén)鍛煉。其實(shí)這并不健康。甘肅省中醫(yī)院治未病中心主任王玉珠在接受人民網(wǎng)甘肅頻道采訪時(shí)表示，從中醫(yī)理論來(lái)講，太早鍛煉并不好。凌晨3~4點(diǎn)是陰氣相對(duì)較重的時(shí)候，到早上7~8點(diǎn)，陽(yáng)氣上升，才更加適合鍛煉身體。老年人視力、聽(tīng)力等都會(huì)比較弱，應(yīng)變能力也差，一定要等太陽(yáng)出來(lái)再外出去鍛煉。

蘭州市婦幼保健院副主任醫(yī)師李彤補(bǔ)充道，夏季空氣污染物在早上6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，而日出之前，因?yàn)闆](méi)有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對(duì)人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

誤區(qū)三：空腹晨練有利健康

不少老年人喜歡空腹晨練，這也是不太適宜的。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科教授張維君在接受《生命時(shí)報(bào)》采訪時(shí)表示，老年人晨練是養(yǎng)生修性的一個(gè)好途徑，但不吃早餐就投入鍛煉的方式對(duì)人體健康危害很大，甚至還有一定的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹運(yùn)動(dòng)很容易造成低血糖，持續(xù)性嚴(yán)重低血糖將導(dǎo)致不可逆性腦損害，甚至死亡。即使是健康老人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)也有很多問(wèn)題，因?yàn)槿嗽诳崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)從脂肪中分解出能量，這時(shí)，血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增高，過(guò)多的游離脂肪酸會(huì)對(duì)心肌造成影響，引起心律失常等問(wèn)題，甚至?xí)?dǎo)致猝死。（黃越）

本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門(mén)診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類(lèi)、臨床醫(yī)學(xué)類(lèi)、心理醫(yī)學(xué)類(lèi)）