炎炎夏日，睡眠是一個令人苦惱的話題。怎么才能在夏天既能睡得著，還能睡得好呢？

省會多家醫(yī)院的專家表示，進入夏季，晝長夜短，這個時候要順應(yīng)陽盛陰衰的變化，睡眠也要相對地“晚睡早起”，建議晚上10時左右上床睡覺，早上7時左右起床。同時，遵循“子午覺”原則，即子時大睡，午間小憩一會。

專家還特別提醒，人們的睡眠質(zhì)量在夏季普遍呈下降趨勢，三類人群更要學(xué)會自我調(diào)整。

都市白領(lǐng) 中午小憩半小時

長沙白領(lǐng)徐女士是個4歲孩子的媽媽，招呼完孩子睡覺基本已是23時，再刷下手機，幾乎要零時過后才能入睡。她早上7時左右起床，中午也不能小憩，但精神狀態(tài)一直挺好。

然而，入夏以來，徐女士每天晚上遲遲不能入睡，早上也常常5時過后就醒了，之后就再也睡不著，白天總是昏昏沉沉。近來工作任務(wù)加重，徐女士的工作效率明顯下降，人也變得煩躁起來。

健康提醒

湖南省第二人民醫(yī)院睡眠障礙科唐佩茜醫(yī)師解釋，與冬春季相比，夏季氣溫升高、氣壓下降、濕度升高，人們在夏季的睡眠質(zhì)量普遍呈下降趨勢，主要體現(xiàn)在入睡時間延長、睡眠時長縮短、睡眠效率下降、睡眠障礙的發(fā)生率升高、日間功能受影響概率發(fā)生率高等方面。

唐佩茜提醒，睡眠質(zhì)量下降，可引起白天嗜睡、乏力、注意力不集中、反應(yīng)能力下降、思維遲鈍、記憶力減退、工作效率下降。若出現(xiàn)輕度的睡眠問題，不要焦慮和著急，及時調(diào)整自己的生活習(xí)慣。對于像徐女士一樣的都市白領(lǐng)，建議晚上11時左右放下手機，安排入睡，將空調(diào)調(diào)節(jié)到適當(dāng)溫度，營造舒適的睡眠環(huán)境；中午小憩半小時左右，養(yǎng)精蓄銳。午睡醒來以后不要馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因為這個時候大腦供血不足，會出現(xiàn)暫時性腦功能紊亂，讓人感到頭昏腦漲。此外，可利用早晚涼爽的時候，適當(dāng)進行戶外鍛煉。

若睡眠問題較嚴(yán)重地影響了個人的生活和工作，建議積極就醫(yī)，治療原發(fā)病、減肥、戒酒，或遵醫(yī)囑服用鎮(zhèn)靜安眠藥物。

高血壓患者 睡覺時抬高頭部，確保血液供應(yīng)

64歲的李大爺患高血壓10多年了，兩年前曾中風(fēng)，積極治療后基本恢復(fù)。然而，近來天氣炎熱，跟以往相比李大爺晚上睡得遲，半夜也要醒來兩三次。醒來后睡不著，他就看看電視。慢慢地，李大爺出現(xiàn)頭暈、胸悶、乏力等不適。

健康提醒

湖南省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病區(qū)主任黃曉松表示，夏季氣溫高，有高血壓等基礎(chǔ)疾病的患者睡眠質(zhì)量很可能下降。需要提醒的是，晚上的血壓波動大，對心腦血管損傷也會加大，特別是有腦梗死病史的患者要格外警惕。因為晚上睡覺時，呼吸驅(qū)動減弱，氣壓下降后，氣道阻力增加，可能出現(xiàn)低通氣及呼吸暫停，加重卒中的風(fēng)險。

黃曉松建議，在炎熱的夏季，高血壓患者要積極營造溫度適宜的睡眠環(huán)境，中午安排1小時左右的時間休息。睡覺的時候頭部抬高30度，保證頭部血液的供應(yīng)。此外，夏天高血壓患者的血壓會偏低，若按照平時劑量的藥繼續(xù)服用，可能會使血壓過低而帶來頭暈等一系列問題，此時，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)調(diào)整藥物劑量。

熬夜者 熬夜前后要做好補救措施

現(xiàn)代社會，人們常自覺或不自覺地會熬夜。今年夏天，眾多球迷更是迎來了翹首期盼的世界杯。前一陣賽事密集，28歲的球迷小丁幾乎每晚都和朋友一邊看世界杯一邊喝酒，常熬到凌晨三四點才睡覺。不幸的是，前兩天小丁暈倒在上班路上。

健康提醒

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高曉峰提醒，熬夜首先影響大腦，大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降；同時，熬夜影響免疫力，夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。此外，熬夜還能誘發(fā)心血管疾病，影響視力、胃腸道功能、皮膚等。

高曉峰表示，不得不熬夜的人群，可以采取一些補救措施，如在熬夜前喝一杯牛奶，熬夜時適當(dāng)補充水果、粥、蔬菜沙拉等食物；熬夜之后，早上起來洗個溫水澡，可以快速令頭腦清醒，還可以促進血液循環(huán)；熬夜缺少的睡眠不要在早上補，而是應(yīng)當(dāng)注意午睡。需要提醒的是，熬夜容易導(dǎo)致注意力不集中，所以不建議自己駕車。

小貼士

夏日安睡小貼士

1. 睡覺時忌長時間開風(fēng)扇、空調(diào)

入睡后，人體血液循環(huán)減慢，抵抗力降低，此時如果長時間吹冷風(fēng)，汗液排泄不均衡，很容易得空調(diào)病，患肩周炎、脊椎病的病人更要注意。夜間睡覺最好蓋床毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。

2. 盡量選擇草編涼席

夏天人們都貪涼，但涼席不是越?jīng)鲈胶?，老人、小孩盡量選擇草編涼席。

3. 保持良好的入睡心態(tài)

睡前可做些簡單的運動，或聽一首舒緩的音樂，等身心都平靜下來，就可以安靜入眠了。