高血壓是我國常見、高發(fā)的慢性疾病，肥胖的中老年人的高危人群，但隨著社會(huì)的發(fā)展，不少青少年、兒童甚至都出現(xiàn)了高血壓，所以大家要做好高血壓的預(yù)防措施，遠(yuǎn)離高血壓。

生活中要怎么預(yù)防高血壓？

1. 保持良好的膳食習(xí)慣

高血壓的發(fā)生與飲食習(xí)慣密切相關(guān)，如果一個(gè)人長期保持高鹽飲食習(xí)慣，容易誘發(fā)高血壓，血壓的不穩(wěn)定、高血壓都容易導(dǎo)致腦中風(fēng)，所以生活中比較避免攝入過多高鹽食物，增加鈣、鉀、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮的蔬菜水果、毛豆豌豆蠶豆等食物。

2. 預(yù)防過度肥胖與超重

過度肥胖、超重也是導(dǎo)致高血壓的因素之一。平時(shí)飲食不注意，攝入了過多的熱量而能量消耗過少，就容易引起肥胖。所以我們生活中要控制飲食來保持體重。

首先要注意飲食結(jié)構(gòu)是否合理性，膳食中要降低熱量，避免吃熱量高的食物，減少含糖量高、高脂肪等食物的攝入。要控制主食的攝入量。

其次要加強(qiáng)體育鍛煉，可以有效地減輕體重、穩(wěn)定血壓，保持良好的身體狀態(tài)，特別是高血壓的高危人群更要控制好飲食及體重，這是預(yù)防高血壓的有效方式。

3. 戒煙限酒

經(jīng)常吸煙酗酒是導(dǎo)致高血壓的高危因素之一，尤其是酒精量高的烈性酒更是要少喝，長期喝白酒的人容易誘發(fā)高血壓。為了有效預(yù)防高血壓，大家在日常生活中要控制酒精的攝入，如果經(jīng)常喝酒的人，不要超過二兩白酒量。如果是高血壓患者就要禁止喝酒。同理，吸煙也會(huì)影響血壓水平，造成血壓波動(dòng)大。所以高血壓患者要戒煙戒酒。

4. 從兒童時(shí)期開始預(yù)防高血壓

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，不少兒童、青少年都會(huì)患上高血壓。所以預(yù)防高血壓，應(yīng)該從兒提時(shí)期抓起。如果兒童、青少年時(shí)期血壓偏高的話，成年后得高血壓的幾率比其他人就大很多。尤其是家族有高血壓病史的，更要注重孩子的血壓問題，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣與生活作息。

通過以上的簡單介紹，大家已經(jīng)大概了解了高血壓的預(yù)防措施，同時(shí)也要定期做好血糖監(jiān)測，可以做到早發(fā)現(xiàn)早治療，把高血壓扼殺在搖籃之中。如果中老年人患有高血壓，只要注意飲食、按時(shí)吃藥、保持良好心態(tài)、經(jīng)常監(jiān)測血壓，是沒有太大問題的。