維生素D對人體正常發(fā)揮著重要的作用，不僅有助我們吸收鈣質(zhì)，還能保證免疫力，不管是成年人還是小孩子都不能丟失，那么本文就來認識一下缺乏維生素D會怎樣，以及這種情況下如何解決。

缺乏維生素D的癥狀

1、 骨骼疼痛

如果在每天睡覺醒來之后發(fā)現(xiàn)肌肉酸疼關(guān)節(jié)疼痛，那么很有可能身體內(nèi)缺乏維生素D，這是成年人缺乏維生素D的一種常見現(xiàn)象，在冬天不怎么見陽光的時候更加常見，而且一個人年齡一旦達到五十歲，本身吸收維生素D的能力就會慢慢下降，因此在這段時間也要多曬太陽。

2、 情緒低沉

我們的精神狀態(tài)跟情緒都會跟大腦分泌的血清素濃度有一定關(guān)系，陽光會促進維生素D的吸收，同時會讓血清素濃度升高，而在陰天這種情況就會有所緩解，可見維生素D是維持心理健康的一個重要因素。

3、 體重增加

如果一個人身體太胖的話會影響到維生素D的吸收，因為這種物質(zhì)是脂溶性的，身體的脂肪會溶解維生素D，因此越胖那么身體內(nèi)的維生素D成分會越低，因此防止太胖可以有效提高身體內(nèi)維生素的的濃度。

4、 經(jīng)常生病

維生素D的存在可以幫助對抗感染，比如流感以及風寒等，當身體缺乏維生素D之后，免疫系統(tǒng)就會受到影響，那么就很容易受到病菌侵襲。

5、 血壓升高

高血壓發(fā)生的元兇之一就是缺乏維生素D，因為這種物質(zhì)在調(diào)節(jié)血流量中發(fā)揮著非常重要的作用。

補充維生素D的方法

——多曬陽光

身體在受到紫外線的照射之后，膽固醇會轉(zhuǎn)化為維生素D，多曬太陽可以補充維生素D，一般每次曬太陽的時間把握到二十分鐘到二十五分鐘。

——多吃魚類

多吃鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚等等，是獲得維生素D的好方法，尤其是三文魚，可以說是含維生素D含量最高的，而且不管是新鮮的、冷凍的，再或者是罐頭，其維生素D的含量都很高。

——多吃雞蛋

雞蛋中含有的維生素D，主要存在于蛋黃中，但是吃雞蛋也要注意量，一般人每天別超過兩個。