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護(hù)肝六個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):運(yùn)動(dòng)、腰圍、咖啡、糖分……
受肥胖和不良生活方式的影響,現(xiàn)今患非酒精性脂肪肝的人越來(lái)越多。該疾病如果得不到及時(shí)控制,會(huì)逐步惡化,最終甚至需要肝移植。美國(guó)MSN網(wǎng)站刊文,總結(jié)了保護(hù)肝臟的6個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
1. 離開(kāi)沙發(fā)動(dòng)起來(lái)。讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣是護(hù)肝的關(guān)鍵。近期一項(xiàng)研究顯示,護(hù)肝不僅要安排更多的鍛煉,更關(guān)鍵的是要避免久坐。研究顯示,患非酒精性脂肪肝的人即使不嚴(yán)格堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身,只要離開(kāi)沙發(fā)、動(dòng)起來(lái),肝部多余脂肪就會(huì)減少。因此,不要一吃完飯就坐下來(lái)看電視,停車(chē)可以停得稍微遠(yuǎn)一些。
2. 讓腰圍瘦下來(lái)。保持適度腰圍比體重正常更關(guān)鍵。2016年一項(xiàng)研究顯示,女性腰圍超過(guò)35英寸(89厘米)、男性腰圍超過(guò)40英寸(102厘米),患重度非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)大大升高。因此,平時(shí)要多測(cè)量腰圍,并努力保持在正常范圍。
3. 咖啡喝起來(lái)??Х然蛟S是最好的護(hù)肝“補(bǔ)品”。在多項(xiàng)大型研究中,研究人員都發(fā)現(xiàn)咖啡有護(hù)肝功能,研究人員發(fā)現(xiàn),每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度,這是肝臟發(fā)炎引發(fā)病變的第一個(gè)階段。另外,脫咖啡因咖啡以及花草茶對(duì)保持肝臟健康也有益處。
4. 糖分?jǐn)z取減下來(lái)。糖分是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一,尤其是果糖被認(rèn)為傷肝最深。可能原因是果糖是完全由肝臟代謝,而蔗糖和葡萄糖有不同的代謝路徑。不過(guò)新鮮水果中所含的果糖對(duì)肝臟健康是有益的,要注意減少其他食物來(lái)源中的果糖攝取量,并要少吃果脯。
5. 咖喱吃起來(lái)。咖喱粉中所含的營(yíng)養(yǎng)成分非常有益肝臟健康,特別是其中所含的一種成分:姜黃。姜黃中含有一種活性成分:姜黃色素。研究發(fā)現(xiàn),姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害。
6. 歐米伽3脂肪酸補(bǔ)起來(lái)。研究顯示,歐米伽3脂肪酸對(duì)肝臟健康有益。其動(dòng)物性食物來(lái)源包括野生三文魚(yú)、鱒魚(yú)以及沙丁魚(yú),植物性食物來(lái)源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽,核桃以及大豆等。(李偉編譯)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:護(hù)肝 運(yùn)動(dòng) 腰圍 糖分
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