6月21日是夏至節(jié)氣，為一年中日照最長的一天。到了此時(shí)，自然界陽氣增長到極致，而陰氣才剛剛萌發(fā)，我國大部分地區(qū)日照充足，氣溫偏高。對(duì)人體來說，也是陽氣在外、伏陰在內(nèi)，外則皮膚腠理開泄、汗液易泄，內(nèi)里臟腑陽氣虧虛、飲食難化。因此，在養(yǎng)生方面要重視固護(hù)陽氣。生活中，情志調(diào)養(yǎng)注重心情平靜，平時(shí)多靜少動(dòng)、避免烈日下暴曬，飲食需避免大魚大肉或高湯大補(bǔ)、更宜禁食冷物。運(yùn)動(dòng)方面也應(yīng)以舒緩輕松動(dòng)作為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，以免耗傷氣陰。推薦夏至節(jié)氣鍛煉導(dǎo)引功“躬身蹬足固陽功”。

本導(dǎo)引功改編自古籍《保生心鑒》。該功法通過躬身引臂、提臀蹬足，帶動(dòng)足太陽膀胱經(jīng)通過的腰背、臀足部位相關(guān)氣血運(yùn)行，以起到疏散外風(fēng)、清利內(nèi)濕的作用。一方面預(yù)防汗液外泄導(dǎo)致的表虛邪侵，引起諸如皮膚濕疹、關(guān)節(jié)不利、身體困重等病癥；另一方面也可以改善夏至伏陰在里、脾胃濕困引起的消化不良、腹脹便溏等癥狀。具體步驟如下：

預(yù)備式：正身平坐，豎脊含胸，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，頭中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣），安靜放松。

第一式：屏氣時(shí)，右手徐徐抬起至約平肩高度。吸氣時(shí)，右手向右移動(dòng)，使中指指尖指向左足足趾方向，同時(shí)左足在左髖帶動(dòng)下緩緩上抬，左手保持覆按于左膝，使左足尖接近右手中指指尖。稍作停留。呼氣時(shí)，左足、右手均緩緩放回原位。左手、右足一組重復(fù)同一動(dòng)作。兩組輪流共12次。

第二式：呼氣時(shí)，身體前躬，同時(shí)雙手自雙膝抬起，隨著身軀向前伸展，以接近雙足尖。吸氣時(shí)，身體后移恢復(fù)正身平坐狀，雙手自然覆按回兩膝處。重復(fù)上述動(dòng)作12次。

第三式：吸氣時(shí)，兩手自雙膝同時(shí)抬起，十指交叉相握，掌心向著胸部。屏氣時(shí)，右腿屈膝內(nèi)收，緩緩抬起，踏在兩掌中間，右腿與手掌同時(shí)用力，互相對(duì)抗，稍作停留。呼氣時(shí)，兩手松開，右腿伸直，還原成正身平坐的姿勢(shì)。左右兩側(cè)輪流上述動(dòng)作共12次。

收功：第三式結(jié)束后，恢復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。