三分練七分吃，但是這也沒(méi)說(shuō)不讓你不吃的，那么到底如何合理安排運(yùn)動(dòng)和飲食呢，跟著往下看。

什么是空腹有氧訓(xùn)練？

所謂空腹有氧訓(xùn)練，就是人體在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)人體對(duì)食物的消化進(jìn)程，可以簡(jiǎn)單地把一天中的各時(shí)段分為進(jìn)食狀態(tài)與空腹?fàn)顟B(tài)。其中，進(jìn)食狀態(tài)指人體正在消化、吸收食物的時(shí)間段；空腹?fàn)顟B(tài)指人體完成消化、吸收食物后的時(shí)間段。

在進(jìn)食狀態(tài)下，由于血糖含量升高，胰島素分泌，人體處于合成代謝狀態(tài)（脂肪更容易堆積）。在空腹?fàn)顟B(tài)下，血糖含量降低，胰島素回歸到初始狀態(tài)，脂肪更容易被分解。

空腹有氧訓(xùn)練的科學(xué)原理：可以加速脂類分解。脂類分解會(huì)促進(jìn)脂肪氧化，提高減脂速率。相比在進(jìn)食狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，在清晨進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)的人，額外燃燒了20%的脂肪。因?yàn)檫M(jìn)行空腹有氧訓(xùn)練時(shí)，人體沒(méi)有多余的碳水化合物進(jìn)行能量供應(yīng)，所以更多的脂肪被燃燒，為身體供能。

空腹運(yùn)動(dòng)危害

1、 導(dǎo)致心率不齊的現(xiàn)象出現(xiàn)

據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，如果在沒(méi)有攝取任何食物的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步，這不但會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，而且易出現(xiàn)心率不齊的現(xiàn)象。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要大量的能量，而人體能量的主要來(lái)源于食物中的碳水化合物。如果自身處于空腹的狀態(tài)，則人體消耗的能量主要來(lái)源于脂肪。

2、 易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象

有些人在晨練的時(shí)候易出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，其實(shí)出現(xiàn)這種癥狀的主要原因是因?yàn)榭崭惯M(jìn)行晨練。因?yàn)橐淮笤缙鸫埠螅梭w內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分幾乎消耗完了，這時(shí)血液中血糖的濃度也會(huì)隨之降低許多。如果在空腹時(shí)候還進(jìn)行鍛煉，不但不會(huì)起到保健身體的作用，而且還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，嚴(yán)重的則出現(xiàn)嘔吐的癥狀。

3、 易患腸胃疾病

腸胃疾病的出現(xiàn)除了與日常暴飲暴食有關(guān)之外，還與一大早起床后什么都不吃就進(jìn)行鍛煉有較大的關(guān)系。因?yàn)槎鄶?shù)人生活是比較緊湊的，早上鍛煉后就立即開(kāi)始進(jìn)行吃午飯，其實(shí)空腹運(yùn)動(dòng)后立即吃飯會(huì)使腸胃代謝功能下降，長(zhǎng)期下去易患上腸胃疾病。

應(yīng)該空腹運(yùn)動(dòng)嗎？

身體是自己的，你自己最了解。部分人并不追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)可能相對(duì)省時(shí)方便，容易在日常安排，以中低強(qiáng)度適量地進(jìn)行亦無(wú)太大風(fēng)險(xiǎn)。

你懷疑某一種方法究竟適不適合你的時(shí)候，不妨去試一試，再做好記錄，對(duì)比一下哪一種更適合你，當(dāng)然前提是這些方式都比較安全，因此不建議有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管問(wèn)題的人去嘗試空腹運(yùn)動(dòng)。