指導(dǎo)專家：榮培晶 中國中醫(yī)科學(xué)針灸研究所 醫(yī)學(xué)博士 教授

睡眠占據(jù)了人生二分之一的時間，如何能睡得好枕頭起到了重要的作用。選枕頭，高度、長寬度、舒適度要選好。

枕高低于肩到頸部

科學(xué)的枕高是根據(jù)人體頸部7個頸椎排列的生理曲線確定的，只有保持這個曲線正常的生理彎曲，才能使肩頸部的肌肉、韌帶關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)處處于放松狀態(tài)。因此枕高要以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜。

枕頭的高度對睡眠質(zhì)量的影響很大，枕頭過高和過低都有害。中醫(yī)認(rèn)為，枕過高影響肝脈疏泄，枕過低則影響肺氣宣降?，F(xiàn)代研究也表明高枕妨礙頭部血液循環(huán)，易形成腦缺氧、打鼾和落枕。高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕;低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面水腫，肺病、心臟病、哮喘病病人不能用。

枕芯稍有彈性最好

枕芯應(yīng)選質(zhì)地松軟之物，制成軟硬適度，稍有彈性的枕頭為好。

枕頭太硬使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強(qiáng)，造成頭部不適;枕頭太軟，則枕難以維持正常高度，頭頸部得不到一定支持而疲勞。

枕頭翻一個身后的長度即可

選枕頭，枕頭的長度應(yīng)夠睡眠翻一個身后的位置，枕頭不宜過寬，以0.15-0.2m為好，過寬對頭頸部關(guān)節(jié)肌肉造成被動緊張，不利于保健。

小貼士

改善睡眠可選藥枕

除了一般的枕頭，近年來藥枕也頗受歡迎。藥枕的保健原理在于枕內(nèi)的中藥不斷揮發(fā)，中藥微粒子借頭溫和頭上毛竅孔進(jìn)入體內(nèi)，或是通過鼻腔的吸入，經(jīng)過肺的氣血交換進(jìn)入體內(nèi)。

藥枕一般對五官科及頭部疾患患者最佳。例如神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)疾患效果亦好。但使用藥枕時要注意三點：

一枕內(nèi)容物最好選擇辛香平和、微涼、清輕之品。以植物花、葉、莖為好，不宜使用大辛大熱、大寒及濃烈之物，如附子、烏頭、狼毒等對人體有刺激性。

二是選藥時慎用動血、破血之品，如麝香等，陽亢陰虛病人、孕婦及小兒禁用。

三是對于藥效強(qiáng)，藥力猛的治療性藥枕，如治療風(fēng)濕、類風(fēng)濕藥枕，不可濫用于常人保健。

另外藥枕宜定期更換枕芯，以1-3個月為宜。