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抗衰老最好的方式是:運(yùn)動!
發(fā)表于Aging Cell雜志的一項(xiàng)最新研究顯示:規(guī)律運(yùn)動是對抗衰老最好的選擇。
在這項(xiàng)研究中,研究團(tuán)隊(duì)評估了84名男性和41名女性騎行人士,他們的年齡在55~79歲。如何定義他們是騎行人士?男性在6.5小時(shí)內(nèi)可以騎行100公里,女性在5.5小時(shí)內(nèi)可以騎行60公里。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),比起那些不經(jīng)常運(yùn)動的人群,這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失,身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加,而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強(qiáng)健。
不僅如此,騎行男性的睪酮水平更高。
研究人員認(rèn)為,隨著年齡的增長,不經(jīng)常運(yùn)動對免疫系統(tǒng)衰老具有重大的推動作用。
美國國家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)將運(yùn)動分為四個基本類型:耐力運(yùn)動、力量運(yùn)動、平衡運(yùn)動和靈活運(yùn)動。他們建議不要局限于一種運(yùn)動類型,混合運(yùn)動不僅增強(qiáng)趣味還能減少受傷。
耐力運(yùn)動,又叫有氧運(yùn)動,能增強(qiáng)呼吸和心率,有利于心臟、肺部、循環(huán)系統(tǒng)健康。增強(qiáng)耐力能使日常活動更加輕松。比如,健走或慢跑、跳舞等。
力量運(yùn)動,也叫阻力訓(xùn)練,能增強(qiáng)肌肉,使你更強(qiáng)壯。比如,舉重、使用阻力帶、利用自重(引體向上)等。
平衡運(yùn)動能預(yù)防摔倒,一些下身力量訓(xùn)練也能提高平衡性。比如,單腳站立、踮腳行走、太極等。
靈活運(yùn)動能伸展肌肉,有利于身體更柔軟而敏捷,使你在日常活動中更加行動自如。比如,小腿拉伸、瑜伽等。(曹曉培)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:抗衰老 最好方式 運(yùn)動