“五一”小長(zhǎng)假很快過(guò)去，大部分人都是在吃喝玩樂(lè)中度過(guò)。“假期模式”回歸正常時(shí)，人們往往不在狀態(tài)。上班第一天，難免會(huì)無(wú)精打采、注意力不集中、哈欠連天。沒(méi)錯(cuò)，這是典型的“節(jié)后綜合征”表現(xiàn)，這種情況需要重視。

黑龍江網(wǎng)友“來(lái)自松花江畔”：節(jié)后綜合征是不是一種?。?/p>

主持人：“節(jié)后綜合征”是人們?cè)诩倨谥蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺(jué)倦怠，提不起精神，工作和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、焦慮、神經(jīng)衰弱等。節(jié)后綜合征往往是人們假期出游過(guò)度勞累造成的。其實(shí)每一次長(zhǎng)假都有兩個(gè)緩沖期——假期剛到和假期過(guò)后，而職業(yè)人更容易惹上節(jié)后綜合征。按照專家的說(shuō)法，這與人們?cè)陂L(zhǎng)假期間把原本建立起的工作“動(dòng)力定型”破壞了有關(guān)。假期里，很多人容易忘記平時(shí)對(duì)自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，而睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，再回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀。

隨著觀念的不斷提升，越來(lái)越多人意識(shí)到，真正的度假應(yīng)該是最好的休息，因此節(jié)后綜合征不僅可以預(yù)防，更是人們學(xué)會(huì)度假后完全可以避免的。

山東網(wǎng)友“蹴鞠谷子”：如何“元?dú)狻睗M滿地投入工作？

主持人：應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征，關(guān)鍵要調(diào)節(jié)好身體和心理的狀態(tài)。首先，調(diào)整作息，早睡早起。讓身體充分休息，盡快適應(yīng)工作節(jié)奏。如果出現(xiàn)頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)，可輕輕按摩頭部、散步閑逛、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、讀書閱報(bào)調(diào)整身心。

其次，合理飲食，多吃蔬菜。節(jié)日期間，人們往往吃得比較多，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，這也會(huì)令人打不起精神。所以在假期結(jié)束后的幾天里，最好多吃新鮮蔬果，少吃大魚(yú)大肉。還可以添加一些粗糧，多吃谷類食物，在均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也幫助受損腸胃恢復(fù)。

再次，調(diào)整心態(tài)，循序漸進(jìn)。假期后回來(lái)馬上投入到緊張的工作中，會(huì)增加焦慮感，加劇“節(jié)后綜合征”的癥狀。因此，假期結(jié)束后的幾天，不宜馬上安排高強(qiáng)度工作，最好有一個(gè)緩沖調(diào)整期。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)給自己一些心理暗示，告訴自己假期結(jié)束了，逐步找回正常狀態(tài)。

（主持人 李萬(wàn)祥）