生理期，綽號(hào)”大姨媽“，減肥界有一個(gè)關(guān)于生理期的傳聞：

生理期吃多點(diǎn)也不會(huì)發(fā)胖！

“多補(bǔ)補(bǔ)”這一派認(rèn)為：生理期要連流7天血呢，多傷元?dú)獍。∷员仨毘渣c(diǎn)好的補(bǔ)一補(bǔ)，不然多傷身啊~

“代謝高”這一派則認(rèn)為：生理期人的消耗變高，新陳代謝旺盛，所以即便多吃一點(diǎn)，也不會(huì)發(fā)胖。

一次大姨媽流多少血？

既然你說流血多要多補(bǔ)補(bǔ)，那咱們就從流血說起：

正常女性經(jīng)期7天的血量是不低于于20ml，不高于100ml，一般在30-50ml是正常的。

和獻(xiàn)血對(duì)比，一次獻(xiàn)血是200-300ml，而血站護(hù)士會(huì)關(guān)愛的給你一瓶牛奶。

由此可以看出，為了50ml不到的血液去大補(bǔ)7天并不是一個(gè)明智的選擇。

生理期新陳代謝會(huì)變高？

在目前國(guó)內(nèi)外的學(xué)術(shù)研究中，對(duì)于生理期新陳代謝的偏高和偏低，還沒有明確的認(rèn)識(shí)。

但是從現(xiàn)如今的數(shù)據(jù)來看，無論是偏高還是偏低，這個(gè)差值都不會(huì)比3杯紅糖水的熱量值高...

所以從統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度來說，生理期的新陳代謝和往常，沒有十分大的差異。

生理期減肥法有用嗎？

有用。

盡管新陳代謝的變化不大，但是經(jīng)期前后的激素水平變化還是很劇烈的。

經(jīng)期前一周是“低迷期”，因?yàn)榧に胤置诘膯栴}，這段時(shí)間體重會(huì)自然上升，人更容易疲憊，更想吃甜食。所以這段時(shí)間不適合勉強(qiáng)自己，而是以拉伸和溫和運(yùn)動(dòng)為主。

經(jīng)期來的這一周是“休養(yǎng)期”，如果沒有痛經(jīng)的歷史問題，這段時(shí)間可以多做一些散步，瑜伽，慢跑之類的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。隨著經(jīng)期的到來，上一周上升的體重會(huì)慢慢降下來。

經(jīng)期后一周是“黃金期”，這一周無論是激素水平還是身體狀況都適合運(yùn)動(dòng)，所以高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該安排在這一周，掉體重和減脂的效果也就更加明顯。

經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)嗎？

看情況。

就像我上文中說的，分為“痛經(jīng)人群”和“不痛經(jīng)人群”。

痛經(jīng)人群：別運(yùn)動(dòng)了，多喝熱水...

不痛經(jīng)人群：不劇烈運(yùn)動(dòng)就行。