如今，倒走鍛煉在中老年人群中非常流行，不少人認(rèn)為倒走既能鍛煉身體，又能治療腰疼，一些醫(yī)生也建議腰椎病患者常做倒走鍛煉。但是，也有人提出質(zhì)疑，認(rèn)為倒走并不能起到有效的健身作用，還存在一定風(fēng)險(xiǎn)。那么，倒走真的有益于身體健康嗎？

首先，倒走的確有諸多好處。山省中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師高利杰在接受《山西晚報(bào)》采訪時(shí)表示，倒走是一種人體反序運(yùn)動(dòng)，并不是正走簡(jiǎn)單的逆過程。在進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要平時(shí)難以得到鍛煉的肌肉參與其中，具有改善平衡功能和增強(qiáng)肌肉力量的效果。同時(shí)，與正走相比，相同速度的倒走運(yùn)動(dòng)顯著增加攝氧量、能量消耗和心率，有益于提高心肺功能。

盡管倒走益處多多，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不適合所有人，要因人而異，尤其是老年人。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，中國(guó)北方老年病學(xué)會(huì)理事朱麗麗表示，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常不適合老年人。因?yàn)榈棺邥?huì)使心率加快，容易增加心臟負(fù)擔(dān)，而老人心血管功能衰退，倒走可能使心血管不堪重負(fù)；多數(shù)老人還存在不同程度的心腦血管問題，如冠心病、高血脂、動(dòng)脈硬化等，倒行運(yùn)動(dòng)很容易造成大腦或心肌缺血，出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險(xiǎn)。此外，不少老人患有頸椎病、腰椎骨質(zhì)增生等疾病，倒走時(shí)要注意后邊的障礙物及行人，需要經(jīng)常轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)易導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧等情況，嚴(yán)重者甚至引起突然暈倒。

因此，老年人切不可盲目、不計(jì)風(fēng)險(xiǎn)地為了鍛煉進(jìn)行倒走。其實(shí)，除了倒走，老年人可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行適度鍛煉。為提高心肺功能，中國(guó)江蘇網(wǎng)建議老年人可以適度進(jìn)行一些別的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝方式為有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到充足的氧氣供應(yīng)，糖可以完全分解為二氧化碳和水并釋放出大量能量，其特點(diǎn)為中小強(qiáng)度，節(jié)奏感強(qiáng)，全身主要肌群均參與，可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，也稱為耐力練習(xí)，具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如快走、慢跑、太極拳、游泳、健身操等。（李靜）

本文由中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院副研究員代金剛進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

代金剛，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院副研究員，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院博士、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、擅長(zhǎng)中醫(yī)內(nèi)科、針灸科疾病的診療。研究領(lǐng)域包括健康養(yǎng)生、康復(fù)鍛煉、中醫(yī)內(nèi)科疾病、針灸、推拿、中藥和傳統(tǒng)鍛煉等。