山東省臨沂市宋王莊社區(qū)衛(wèi)生中心心理科主任醫(yī)師 王瑞紅

導(dǎo)語(yǔ)：睡覺是我們每天必須做的事，但是對(duì)于睡眠，我們真的了解嗎

現(xiàn)代社會(huì)，很多人經(jīng)常遭遇失眠、多夢(mèng)、打鼾等睡眠障礙，這是由于工作、生活壓力以及個(gè)人身體狀況等綜合因素造成的。今天，就讓我們來聊聊睡眠障礙這件事。

不可小覷的睡眠“小動(dòng)作”

睡眠障礙是指睡眠量不正常，或者睡眠中出現(xiàn)異常行為。睡覺時(shí)，我們的身體會(huì)做出很多奇怪的舉動(dòng)，比如：磨牙、說夢(mèng)話、揮舞拳腳等。這些無意識(shí)的舉動(dòng)，會(huì)對(duì)我們的身體造成怎樣的影響呢？

磨牙 很多人在睡覺時(shí)都會(huì)磨牙，別以為這是小事，長(zhǎng)期睡覺時(shí)磨牙，不僅制造噪音，還會(huì)影響牙齒的美觀、破壞牙齒的質(zhì)量，損傷牙齦導(dǎo)致出血，甚至造成牙齒脫落。夜間磨牙是多種因素相互作用造成的，包括：中樞神經(jīng)因素、心理因素（焦慮、緊張等）、外來刺激因素、疾病因素、遺傳因素等。所以，磨牙不算病，但也要引起重視，建議到醫(yī)院就診，查明原因。

打鼾 有資料顯示，肥胖者、咽喉部肌肉松弛者、嗓子發(fā)炎者最容易打鼾。長(zhǎng)期打鼾或是打鼾嚴(yán)重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠過程中出現(xiàn)呼吸暫停、血液中氧氣減少等癥狀，也就是說，睡覺時(shí)吸入的氧氣比正常人少。長(zhǎng)久如此，會(huì)影響記憶力。需要注意的是，睡眠呼吸暫停綜合征還可能造成患者猝死，因此建議患者做多導(dǎo)睡眠儀檢查，根據(jù)情況，進(jìn)行必要的治療。

說夢(mèng)話 說夢(mèng)話也稱夢(mèng)囈。很多人都出現(xiàn)過這種情況，入睡后常常做夢(mèng)，并且說話、唱歌或哭笑，這種癥狀的患者往往伴有噩夢(mèng)、夢(mèng)游等狀況。專家認(rèn)為說夢(mèng)話與精神因素有關(guān)，或者是“日有所思，夜有所夢(mèng)”而導(dǎo)致。幾乎每個(gè)人都有過說夢(mèng)話的經(jīng)歷，這并不需要擔(dān)心。但是，如果常常說夢(mèng)話且嚴(yán)重影響了睡眠，則建議求助于專業(yè)的醫(yī)生。

夢(mèng)游 夢(mèng)游主要是人的大腦皮層活動(dòng)的結(jié)果。大腦的活動(dòng)包括“興奮”和“抑制”兩個(gè)過程。通常人在睡眠時(shí)，大腦皮質(zhì)的細(xì)胞都處于抑制狀態(tài)。倘若這時(shí)有一組或幾組支配運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞仍然處于興奮狀態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生夢(mèng)游。對(duì)于大多數(shù)人而言，夢(mèng)游就像是夢(mèng)囈的升級(jí)版，只要不出現(xiàn)危險(xiǎn)的行為，如跳窗，攻擊別人，就勿需多慮。但若長(zhǎng)期夢(mèng)游，而且出現(xiàn)了暴力、傷害、破壞行為，或是白天變得過度嗜睡，就需要就醫(yī)治療了。

三招調(diào)節(jié)睡眠障礙

如今，隨著都市人生活節(jié)奏的加快，工作壓力大、飲食不節(jié)制、作息不規(guī)律等成為常態(tài)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)許多健康問題，而睡眠質(zhì)量差更會(huì)使人們身心俱疲，嚴(yán)重影響日常工作和生活。那么，當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，我們?cè)撛趺崔k呢？可以試著從三個(gè)方面來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

緩解心理壓力。經(jīng)常遭遇睡眠障礙的人大都有以下特點(diǎn)：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、易焦慮等。對(duì)于此類人群，建議您：別太把能否睡著當(dāng)回事。睡眠是人體的自然反應(yīng)，不要想人為地控制它，采取順其自然的態(tài)度，也許反而能安然入睡。

此外，很多女性朋友常因?yàn)楣ぷ鳌⑸钪械默嵤露鴮?dǎo)致心理壓力過大，造成睡眠障礙。最好辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，想辦法減壓。讓自己放松、從容一些，保持樂觀積極的生活態(tài)度，不要過分壓抑情緒。

改變物理因素。晚上睡覺前，如果腦神經(jīng)受到強(qiáng)烈刺激而引起興奮，就會(huì)難以入眠，這被稱為物理性睡眠障礙。因此，睡覺前應(yīng)避免做刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。可做些能松馳身心的活動(dòng)，如：洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書刊、報(bào)紙，聽柔和抒情的輕音樂。

適當(dāng)調(diào)整睡眠環(huán)境。睡覺時(shí)臥室要舒適、安靜，不建議開夜燈。床、被窩、枕頭都應(yīng)以自己感到舒服為宜，比如：為了脊柱健康，床墊不要太軟；選擇透氣性較好的棉被；臥室的溫度調(diào)整到16-22攝氏度……這些都有利于提高睡眠質(zhì)量。

培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。日常生活中，我們還需要改變不良的飲食結(jié)構(gòu)，并適量運(yùn)動(dòng)。當(dāng)出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等癥狀時(shí)，人們應(yīng)當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃刺激性食物，晚餐也不要過飽?？稍谂R睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。含咖啡因的食物如咖啡、茶、可樂及巧克力等，會(huì)對(duì)大腦神經(jīng)產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要食用。需要注意的是，很多人臨睡前會(huì)飲用大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但非常影響睡眠質(zhì)量，當(dāng)酒精的迷醉作用過后，你會(huì)感到頭痛。運(yùn)動(dòng)方面，建議在下午進(jìn)行散步或者慢跑等，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)于夜晚的睡眠也有益處。

最后，想辦法讓自己的生活和工作充實(shí)起來，白天充實(shí)了，晚上就會(huì)有踏實(shí)的睡眠，那些諸如失眠、磨牙、打鼾、夢(mèng)游、說夢(mèng)話等糗事，便會(huì)與你“say goodbye”了。