想要滋潤(rùn)皮膚、緩解干燥，應(yīng)少吃辛辣煎炸物，洗衣少用各種添加劑，洗澡不宜太頻繁

天氣轉(zhuǎn)涼，空氣干燥，即為“外燥”；因天寒地凍，萬(wàn)物呈現(xiàn)封藏肅斂之勢(shì)，更多的陽(yáng)氣收斂于機(jī)體之內(nèi)，此時(shí)榮養(yǎng)于外的氣血相對(duì)缺乏而表現(xiàn)為濡潤(rùn)不足，即為“內(nèi)燥”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》說(shuō)：“燥勝則干?！痹镄愿蓾讉蛞?；燥邪為干澀之病邪，侵犯人體，最易損傷津液，不能滋養(yǎng)我們的身體而出現(xiàn)各種干燥枯澀的癥狀，如口鼻干燥，咽干口渴，皮膚干澀，甚至皸裂。

皮膚干燥，最常見(jiàn)的就是老年人。因老年人生理機(jī)能有所退化，可以滋潤(rùn)皮膚的油脂減少，皮膚常常處于干燥狀態(tài)，而到了秋冬，內(nèi)外合邪，癥狀更為突出。

皮膚干燥最常見(jiàn)的部位是小腿脛前的皮膚，即“皮包骨頭”的地方，此處“多皮、多筋、多骨、少氣、少血”，氣血運(yùn)行要少一些，故更易表現(xiàn)為皮膚有像碎瓷一樣的紋路，還有很多脫屑，感覺(jué)緊繃、干燥、瘙癢，如用手去抓，就會(huì)出現(xiàn)抓痕血痂。

想要滋潤(rùn)皮膚、緩解干燥，要在飲食、穿衣、沐浴等方面多加注意。

飲食應(yīng)注意補(bǔ)充津液。適量飲用白開(kāi)水，可為身體補(bǔ)充水分。多吃水分多的水果、蔬菜。體質(zhì)偏熱者可選梨、葡萄、獼猴桃、甘蔗、番茄、蘿卜，體質(zhì)偏寒者可選柿子、石榴、核桃、白果、蘋果、胡蘿卜等?？珊刃┮苑涿?、百合、蓮子、藕、芝麻、木耳等清補(bǔ)之品所煮的百合粥、甜漿粥、牛乳粥。應(yīng)少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥、姜、蒜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之物，以及炸雞等煎炸食物。

穿衣應(yīng)注意減少刺激。內(nèi)衣內(nèi)褲最好選本色、柔軟、光滑、吸濕性好的純棉、絲織物。有的染色化纖類織物雖然好看，卻會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生不良刺激，容易引起瘙癢。清潔衣物最好少用各種添加劑，過(guò)度的添加成分會(huì)給皮膚增加負(fù)擔(dān)。

洗澡應(yīng)注意浴后護(hù)膚。洗澡不宜太頻繁，冬天以3—5天洗1次為宜。清洗次數(shù)過(guò)多會(huì)減少皮脂膜含量，加劇皮膚干燥。洗澡時(shí)水溫不宜過(guò)高，浴水以35℃—40℃為佳，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，10—20分鐘為宜。在浴水中加點(diǎn)米湯、淀粉，既可使皮膚滋潤(rùn)，又能減輕瘙癢癥狀。沐浴后，可在瘙癢部位適當(dāng)涂抹一些滋潤(rùn)保濕的潤(rùn)膚乳或膏。選用刺激性小、保濕作用好的潤(rùn)膚品，可增加和改善皮膚的含水量。（作者為首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師 孫麗蘊(yùn)）