編者按：健康長壽是人們祝福時(shí)用得最多的詞語，但是想真正做到健康長壽卻有難度，這跟平時(shí)的生活習(xí)慣有莫大關(guān)系。我們平時(shí)應(yīng)該如何去做呢？來聽聽國醫(yī)大師的長壽秘訣！

國醫(yī)大師王烈：以情養(yǎng)身 以花養(yǎng)心

第三屆國醫(yī)大師王烈現(xiàn)已87歲高齡，仍堅(jiān)持出診、著書立說、帶教徒弟。談及自己的養(yǎng)生觀，他說，一個(gè)人的心態(tài)平和非常重要，順其自然，無欲無求就是最好的養(yǎng)生法。

▲一日三餐 均衡營養(yǎng)

王烈說，日常飲食要合理攝取食物，補(bǔ)充營養(yǎng)，以補(bǔ)益精氣，并通過飲食調(diào)配，糾正臟腑陰陽之偏頗，從而增進(jìn)機(jī)體健康、抗衰延壽。

王烈的一日三餐，雖然簡單，但營養(yǎng)配置均衡。早餐以紅薯粥、玉米餅、煮雞蛋、涼拌茄子等為主；午餐以大米、蓮藕、紅豆、羊肉、百合、西蘭花、紫菜、番茄等為主；晚餐以粳米、紅棗、蓮子、菠菜、綠豆芽等為主。再配以蘋果、橙子等水果，補(bǔ)充維生素，使身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)和能量儲備全面而均衡。

▲心態(tài)平和 以情養(yǎng)身

王烈為人隨和，從來不因外界事物大喜或大怒。他認(rèn)為，心情好，身體自然就好。調(diào)整好心態(tài)，保持心理健康，才會不斷提高生活質(zhì)量。王烈常叮囑身邊的人，少著急、少生氣，保持心情愉悅。生活中，保持一顆平常心，用與世無爭的態(tài)度去處世，不去追名逐利，才不會被名利所困而患得患失。這便是調(diào)情養(yǎng)身的秘訣。為此，他提出了幾個(gè)簡便易行的心理調(diào)節(jié)方法：

常笑：一笑解千愁。笑是心理健康的潤滑劑，是生活的一種藝術(shù)，它有利于消除心理疲勞，緩解工作生活壓力。生活中有了笑聲，就有了美的呼吸。

散步：散步是一種較為輕松愉悅的運(yùn)動(dòng)，雖然不具有很大的運(yùn)動(dòng)量，但對身體依然有很多好處，能夠舒緩心情，減少壓力?！独侠虾阊浴分杏涊d：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化?！边@說明飯后散步能健脾消食，延年益壽。

家庭和睦：家庭中，時(shí)不時(shí)開展一些娛樂活動(dòng)，便能活躍家庭氣氛，豐富家庭生活，增進(jìn)感情，親人之間就多了互敬互愛，少了口角糾紛。

賞樂：五音對五臟，聽音樂也可以養(yǎng)生。古今中外都有音樂能療疾之說。音樂可以陶冶情操，人可從音樂中獲得力量。聽歌不僅是一種美的享受，它還能調(diào)節(jié)人的情緒。

▲站立診病 以花養(yǎng)心

王烈喜歡養(yǎng)花，而且不同時(shí)期養(yǎng)不同的花，過去養(yǎng)三角梅、菊花、君子蘭，現(xiàn)在養(yǎng)扶?；?。在忙碌的臨床、科研、教學(xué)工作之余，他會到自己的花園，流連忘返于自己精心栽培的花花草草之中。掰枯葉、整造型、修枝條、拍花朵，施肥除蟲，瞬間心靜、心凈、心安。王烈說，花草是美的象征，以眼賞花是用心靈的窗戶進(jìn)行心理按摩的好方法。置身花木之中，以花為伴，與花交友，頓使人心舒氣爽，忘卻心中不快，仿佛自己的心中也會開出五彩鮮花來。

國醫(yī)大師禤國維：清水洗出“顏如玉”

國醫(yī)大師禤國維生于1937年，今年整整80歲，但見過他的人都會驚嘆“一棵不老松”，水靈靈的皮膚像是擦了粉。禤國維教授到底有什么養(yǎng)生秘笈？記者帶您一起向國醫(yī)大師當(dāng)面請教。

▲放松精神 心情愉快

“人的自然壽命應(yīng)該在100歲以上”，禤國維說，這是有研究依據(jù)的，其實(shí)，中醫(yī)認(rèn)為，如今絕大多數(shù)人卻達(dá)不到這個(gè)理想的壽命，原因很多，其中重要的一點(diǎn)是沒有保持良好的心態(tài)與人生觀。

中醫(yī)古代醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！倍P國維非常認(rèn)可《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說的“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，它提示人們應(yīng)對人生所遇到的各種各樣的遭遇都應(yīng)從容恬淡。

▲人生各段路 養(yǎng)生大不同

其實(shí)養(yǎng)生并不僅僅是中老年人的事，在禤國維教授看來，養(yǎng)生要“從娃娃抓起”，而且人生各個(gè)階段，養(yǎng)生著重點(diǎn)大不同。

兒童階段：此時(shí)是人的生長發(fā)育期，多是稚陰稚陽之體，易虛易實(shí)，易寒易熱，因此，兒童應(yīng)該多食清淡、易消化的食物；身體要養(yǎng)好，心理更要發(fā)育健康，對孩子的態(tài)度一定要溫和；過于寒涼或過于補(bǔ)益的食物都不宜給兒童食用。

青年階段：此時(shí)人體機(jī)能活躍，要注意講究營養(yǎng)的攝入，還應(yīng)慎食過度燥熱的食物。

中年階段：人到中年，需要承受來自事業(yè)、家庭等方面的壓力，倍感辛苦，這時(shí)最好尋找良好的居住環(huán)境、樹立和諧的人際關(guān)系，才有利于身心健康，也能促進(jìn)事業(yè)發(fā)展。

老年階段：老人生活環(huán)境應(yīng)適當(dāng)偏好，但不可過于養(yǎng)尊處優(yōu)。適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)、娛樂，經(jīng)常用腦，可以防止老年癡呆的發(fā)生，還可多食用一些健腦、活血化瘀的食物或藥物，以減少老年癡呆發(fā)生的可能。

▲清水是最佳護(hù)膚品

禤國維“擦了粉似”的“顏如玉”，又是怎么保持的呢？

“清水洗出來的！清水是最好的護(hù)膚品。”他大笑著說。在他看來，用清水洗臉，只要勤洗就能達(dá)到清潔、保健的目的?，F(xiàn)代化妝品添加了太多人工化學(xué)成分，常用反而傷膚。皮膚較臟時(shí)，可適當(dāng)用些肥皂、洗面奶。

此外，喝水也很重要，盡管他一出診就常常顧不上喝水，但其實(shí)他有個(gè)一直堅(jiān)持的“喝水時(shí)間表”：早一杯、晚半杯。早上喝一杯水，可以清滌腸胃，增進(jìn)消化；睡前喝半杯水，則是補(bǔ)充睡眠時(shí)丟失的水分，尤其是有腦梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次發(fā)病。

禤國維還推薦一款養(yǎng)生潤膚方：沙參玉竹豬皮湯。該方從《傷寒論》豬膚湯“化裁”而來，有清心潤肺和胃護(hù)膚的功效。

沙參玉竹豬皮湯：

做法：北沙參20克、玉竹20克、麥冬15克、陳皮10克、豬皮60克，以清水1000毫升，先煮豬皮30分鐘，再加入前四味藥，煎至300毫升，調(diào)味即可食用。

功效：飲用此湯可達(dá)到清心潤肺、和胃護(hù)膚的作用，吃起來清補(bǔ)又不膩，尤其適合皮膚干燥無華之人食用。

▲堅(jiān)持鍛煉 常按穴位

堅(jiān)持鍛煉是禤國維教授保持活力的妙招。

每天早晨上班，他的鍛煉就開始了，堅(jiān)持提前出門步行至車站，等車的時(shí)候也不閑著，慢步走一走，活動(dòng)一下手腳；晚間慢步走走。就算遇到刮風(fēng)下雨等惡劣天氣，他的鍛煉也繼續(xù)，只是改為在室內(nèi)慢步走0.5小時(shí)~1小時(shí)。

常常按摩穴位，也是一種鍛煉。禤國維睡前經(jīng)常會按一按足三里、內(nèi)關(guān)等穴位，在調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的同時(shí)，也可寧心安神、理氣止痛。

國醫(yī)大師李玉奇：睡好“心”，才能睡好覺

國醫(yī)大師李玉奇得享94歲高壽，被譽(yù)為“北國杏林泰斗，遼沈中醫(yī)柱石”。李玉奇常說：“想睡覺，先睡心?！?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，十二經(jīng)脈之血皆主于心，十二經(jīng)脈之氣皆感而應(yīng)心，心失所養(yǎng)，則神不守舍。因此，對失眠的治療應(yīng)從補(bǔ)益心氣著手。李老根據(jù)“心主神明”、“先睡心、后睡人”等中醫(yī)古訓(xùn)，精煉成方后被傳承人制成了良藥“養(yǎng)心丸”。養(yǎng)心丸注重補(bǔ)心氣，補(bǔ)而不膩，利而不破，解決心失所養(yǎng)，腦失濡養(yǎng)的問題，起到益氣、養(yǎng)血、安神的功效。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠調(diào)理專家李靖介紹說，南宋理學(xué)家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中說：“睡側(cè)而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼?！碧瞥t(yī)孫思邈，活了102歲，他在著名的《千金方》中，也提出過關(guān)于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。所以說，睡好“心”才能睡好覺，是歷代養(yǎng)生專家的共識。

國醫(yī)大師許潤三：養(yǎng)生有套“四字箴言”

許潤三從醫(yī)70余年，擅用經(jīng)方治療婦科疑難雜癥。對輸卵管阻塞或通而不暢，中醫(yī)文獻(xiàn)中沒有與之對應(yīng)的病名，他根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)病理診斷，獨(dú)創(chuàng)性地提出“應(yīng)屬中醫(yī)瘀血范疇”。在治療中，許潤三將《傷寒論》中用來疏肝理脾的“四逆散”加味，配丹參、三七，促使瘀血消散，配皂角刺、路路通等，疏通開輸卵管炎癥導(dǎo)致的粘連、堵塞。這一療法填補(bǔ)了中醫(yī)治療輸卵管阻塞的空白。

許潤三告訴記者，近年來，很多女性面臨不孕的困擾，這和4點(diǎn)原因有關(guān)：一是頻繁流產(chǎn);二是對陰道感染等炎癥過度治療;三是盆腔炎癥造成輸卵管粘連;四是臨近器官疾病波及盆腔。因此，女性應(yīng)謹(jǐn)防上述問題，一旦出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、卵巢功能下降應(yīng)盡早就醫(yī)。

日常養(yǎng)生方面，許潤三建議，大家可以適當(dāng)吃些補(bǔ)腎的食物，比如黑芝麻，每天吃25克~50克。經(jīng)濟(jì)條件允許的話，鮑魚是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可加入瘦肉、花旗參、枸杞熬成參杞鮑魚湯，也可和韭菜一起炒著吃。

許潤三將自己一生的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“四字箴言”：淡泊名利，樂于奉獻(xiàn);飲食有節(jié)，以素為常;起居有序，不妄勞作;適度鍛煉，動(dòng)靜結(jié)合;心胸寬闊，善待他人。他指出，女性尤要保持良好心態(tài)、規(guī)律生活，才能預(yù)防婦科疾病。

國醫(yī)大師楊春波：少吃寒涼油炸食品

楊春波從醫(yī)63年，較早提出“大脾胃”概念。上世紀(jì)80年代，他在國內(nèi)率先開展脾胃濕熱證的研究，經(jīng)過臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，脾胃濕熱與循環(huán)、血液、神經(jīng)等11個(gè)系統(tǒng)的72種疾病相關(guān)。

楊春波指出，舌苔黃膩是脾胃濕熱的金指標(biāo)。脾胃濕熱有3大誘發(fā)因素：一是氣候因素，夏末秋初較濕熱，濕濁之氣易達(dá)脾胃;二是地域因素，福建、廣州、四川等地濕熱較大，更易導(dǎo)致脾胃濕熱;三是飲食因素，吃得過油、飲酒吸煙，以及愛吃油炸快餐、喝冰鎮(zhèn)飲料，易導(dǎo)致脾胃功能下降。

治療脾胃濕熱，楊春波有獨(dú)家藥方清化飲：茵陳10g、白扁豆12g、黃連3g、厚樸6g、佩蘭9g、薏米15g?？稍诨A(chǔ)方上酌情加減藥物，不過，此方最好由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人病情酌情開出。

日常生活中，脾胃濕熱的人最好喝些薏米粥，有健脾化濕功效，薏米和大米最好1∶1。若脾虛，再加點(diǎn)芡實(shí)和1~2個(gè)紅棗。此外，最好避免寒涼和油炸食品，外出就餐切忌冰可樂和炸雞的搭配。