心理傷痛與肉體疼痛二者是互相牽連的，情緒壓力會(huì)對(duì)身體造成持續(xù)的傷害，因?yàn)樯眢w會(huì)把無(wú)法宣泄的情緒壓力積存在肌肉里，造成肌肉張力過(guò)高、血管收縮，減少血液流向組織；而血液提供氧氣和養(yǎng)分給肌肉、骨頭及關(guān)節(jié)，氧氣不夠就有可能造成肌肉攣縮，養(yǎng)分不足則會(huì)使肌肉衰弱無(wú)力。

如同久坐不動(dòng)跟背痛有密不可分的連帶關(guān)系，充滿壓力的工作也可能增加你罹患背痛的機(jī)會(huì)。

壓力激素中的皮質(zhì)醇（cortisol）會(huì)使身體發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)增高，而持續(xù)性的情緒壓力會(huì)使皮質(zhì)醇的含量慢慢升高，并使你的神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度活躍，如此一來(lái)除了會(huì)導(dǎo)致腎上腺疲勞，也會(huì)干擾睡眠，并造成腹部脂肪堆積，增加背部肌肉的負(fù)荷。

皮質(zhì)醇可以說(shuō)是代謝的大敵，因?yàn)樗鼤?huì)把你吃下肚的東西變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

情緒壓力會(huì)刺激我們做出許多不健康的行為，例如吸煙、攝取過(guò)多的酒精或咖啡因、不健康的飲食習(xí)慣以及睡眠障礙等。要享受無(wú)毒無(wú)痛的健康生活，不妨先從放松開(kāi)始。如果你發(fā)現(xiàn)自己有磨牙或肩膀高聳的情況，不妨抽出一分鐘做個(gè)深呼吸，從腹部緩慢地吸氣和吐氣，緊張和壓力就會(huì)從身體里消失。我們?cè)诟鱾€(gè)健身動(dòng)作中也都融入了深呼吸，以確保肌肉獲得足夠的氧氣和養(yǎng)分，達(dá)到最大的效率和力量。

研究已證實(shí)冥想對(duì)于放松心理和生理是具有效果的，它有非常多的好處，主要是能清凈你的心念。如果在做運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠?qū)Ｗ⑿哪?，緩慢用心地做好每個(gè)動(dòng)作，其實(shí)也可以達(dá)到冥想的效果。所以，集中心念專(zhuān)心做健身運(yùn)動(dòng)，就能夠使你的身心獲得更多好處。

消除背痛的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品

許多天然營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品有助于消除疼痛，但相關(guān)法律法規(guī)對(duì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品所做的規(guī)范非常少，因此請(qǐng)不要隨便在自己家附近的藥房或超市購(gòu)買(mǎi)假冒的廉價(jià)人工合成營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，應(yīng)該到專(zhuān)門(mén)售賣(mài)天然營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品的藥店購(gòu)買(mǎi)，并且在購(gòu)買(mǎi)前詳細(xì)詢(xún)問(wèn)相關(guān)問(wèn)題。

以下列出的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品并不能產(chǎn)生奇跡，不過(guò)肯定能讓你的努力事半功倍：

· 維生素 B12 對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)非常重要，注射產(chǎn)生的效果最好，放在舌下吸收效果次之。

· 維生素D3 經(jīng)研究證實(shí)可改善背痛，但我們認(rèn)為一般建議的攝取量太低，不足以產(chǎn)生顯著的效果，所以我們建議每日攝取量在4000 ~ 10000 國(guó)際單位（international unit，IU）。

· 鎂具有支持肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)功能，保持健康、保持心率穩(wěn)定以及增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能的作用。

· 歐米伽三脂肪酸（Omega-3）抗發(fā)炎效果很強(qiáng)，但一般建議的攝取量太低，我們建議每日攝取量應(yīng)在2000 ~ 6000 毫克。

· 葡萄糖胺和軟骨素是結(jié)締組織修復(fù)的重要元素。