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懷孕不同階段準(zhǔn)媽媽該怎么吃
信息時(shí)報(bào)訊 (記者 蔣雋 通訊員 黎雪君 白恬) 懷孕了,怎么吃才適當(dāng)又健康?廣醫(yī)三院產(chǎn)前診斷科資深育兒護(hù)師、護(hù)士長(zhǎng)李于凡盤(pán)點(diǎn)了胎兒不同階段所需的不同營(yíng)養(yǎng)素,助孕媽吃得健康。
在孕早期,孕媽最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素是葉酸。在孕中期,胎兒較需要的營(yíng)養(yǎng)素是鈣和鐵。李于凡建議,每天攝入鈣1000毫克。鈣的食物來(lái)源主要有奶制品(建議每天250~500毫升)、黃豆、蝦皮、魚(yú)蝦類(lèi)、黑芝麻、綠葉蔬菜等。補(bǔ)鐵方面,建議每周攝入2~3次動(dòng)物血或肝臟、瘦牛肉等食物,同時(shí)搭配新鮮蔬菜、水果(如西紅柿、獼猴桃、橙子)等以促進(jìn)鐵吸收。
到了孕晚期,孕媽需要攝入對(duì)胎兒腦部發(fā)育有幫助的9種營(yíng)養(yǎng)素。1。脂肪,來(lái)源:大豆油、花生油、菜籽油、牛油、豬油等。2。蛋白質(zhì),來(lái)源:動(dòng)物性食物(如豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚(yú)、蝦、雞蛋)、植物性食物(如黃豆、黑豆)。3。維生素C,來(lái)源:櫻桃、獼猴桃、西蘭花等。4。鈣,建議每天攝入鈣1500毫克。5。糖,來(lái)源:白糖、紅糖、蘿卜、大米等。6。維生素B族,來(lái)源:蘆筍、杏仁、牛奶、燕麥、菠菜等。7。維生素A,來(lái)源:動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、奶油、雞蛋等。8。維生素E,來(lái)源:堅(jiān)果類(lèi)食品、植物油、麥芽、新鮮綠葉蔬菜、蛋黃等。9。碘,海產(chǎn)品的含碘量最高,尤其是海帶、海蜇、紫菜。
編輯:趙彥
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