江蘇省南京市婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師 戴永梅

每個(gè)人的體內(nèi)都需要葉酸，然而人體自身并不能合成葉酸，所以只能通過(guò)食物和營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑來(lái)獲取。

葉酸是一種水溶性的B族維生素，最早是從菠菜葉子中提取出來(lái)，故名葉酸。

富含葉酸的食物，包括綠葉蔬菜、蛋類、動(dòng)物肝臟以及堅(jiān)果等。如果每天能吃到400g左右的蔬菜，并且其中一半為綠葉蔬菜的話，就可以補(bǔ)充200μg葉酸。

但天然食物中的葉酸在烹調(diào)加工或遇熱容易分解，生物利用率低。而合成的葉酸穩(wěn)定性好，生物利用率高。

對(duì)于懷孕的媽媽來(lái)說(shuō)，對(duì)葉酸的需要量增加。因此，孕期除了常吃富含葉酸的食物之外，還應(yīng)該每天補(bǔ)充400μg葉酸，以滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要。