湖南婁底市第二人民醫(yī)院 羅建國(guó)

到了冬季，因?yàn)闅夂蚋稍锢鋬?，人體內(nèi)的水分容易消耗。許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的眼睛很干澀，沒(méi)有潤(rùn)濕感，甚至感覺(jué)到嘴唇緊繃和喉干舌燥。下面介紹幾種簡(jiǎn)便方法來(lái)緩解冬季的眼睛干澀。

堅(jiān)持眼部小運(yùn)動(dòng)

日常工作中，要注意勞逸結(jié)合，工作之余，可以做點(diǎn)緩解眼部疲勞的小運(yùn)動(dòng)。

眼球動(dòng) 向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)6回，然后再向下望、向左望及向右望重復(fù)相同動(dòng)作。眼球運(yùn)動(dòng)配合好呼吸氣，這既可加速眼部血液循環(huán)，促進(jìn)淚腺分泌，還能放松身心。

常眨眼 雖然眨眼是小動(dòng)作，但能讓眼睛分泌淚水，可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持眼球潤(rùn)濕而不干燥。

常梳頭 用手指從頭發(fā)前面開(kāi)始往后梳。然后再?gòu)淖蟮接沂帷＿@樣可以讓頭皮感覺(jué)有點(diǎn)熱,主要是刺激頭部的血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),能夠緩解疲勞。眼睛和頭部的經(jīng)絡(luò)是相通的,所以對(duì)眼部很好保健作用。

眼保健 不長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)閱讀、寫(xiě)作及上網(wǎng)，每隔1小時(shí)休息幾分鐘，走動(dòng)一下，閉上眼睛，做一下眼部的按摩，或者是向遠(yuǎn)方看看綠色的風(fēng)景，會(huì)起到緩解眼部疲勞的作用。要有正確閱讀姿勢(shì)，注意做到坐如鐘，胸不前傾、不歪頭、不聳肩、兩足落定呈均衡穩(wěn)定體位，眼距書(shū)本保持30厘米，書(shū)本與桌面約呈30～40度角，光線照明充足。平常多接近大自然，享受日光浴，因陽(yáng)光可將血液引向眼睛，使眼睛的肌肉和神經(jīng)放松。

巧用中藥特色療法

日常生活可以選擇中藥療法來(lái)緩解眼部的不適。

按摩：兩手手掌互相摩擦直到發(fā)熱，將發(fā)熱的手心蓋住雙眼，并將眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)。眼睛閉上，兩手食指沿著眉骨輕輕按壓，直到太陽(yáng)穴，對(duì)太陽(yáng)穴稍加用力按。再由太陽(yáng)穴往下按壓下眼眶直到與鼻梁交界處。兩手食指沿著鼻梁、鼻翼的兩側(cè)上下來(lái)回搓揉，食指用力壓鼻翼兩側(cè)凹陷處（迎香穴）。

針灸：針刺取穴百會(huì)、睛明、攢竹、太陽(yáng)、四白、風(fēng)池、合谷、足三里、三陰交。并輔以耳穴貼壓，能養(yǎng)血潤(rùn)目，增加淚液分泌、解除眼干澀。

中藥熏洗：選用野菊花、秦皮、桑葉適量，用中藥罐水煎，用厚紙筒一端罩住藥罐，另一端對(duì)準(zhǔn)患眼，熏蒸眼部。

滴點(diǎn)眼藥水：到了冬季，當(dāng)眼睛特別干澀、畏光時(shí)可適當(dāng)選擇滴點(diǎn)眼藥水。

堅(jiān)持飲食調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)是根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)人們合理攝食、促進(jìn)健康、治療疾病的養(yǎng)生方法?！端貑?wèn)》指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣”。冬季氣候干燥寒冷，應(yīng)適當(dāng)多飲些開(kāi)水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤(rùn)之品，更要進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。這里向大家推薦一些藥茶、藥膳，以供大家選用：

藥茶

枸杞蒺藜茶：枸杞10克，蒺藜10克，用沸水沖泡飲用。枸杞養(yǎng)肝明目，富含胡蘿卜素（維生素Ａ）、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２、維生素Ｃ及鈣、鐵等，是養(yǎng)眼佳品。蒺藜富含氨基酸、黃酮、蒺藜多糖、甾體皂甙，有抗衰作用和強(qiáng)壯作用，是養(yǎng)眼明目良藥。

菊花茶：菊花5～10克，甘草3克，開(kāi)水沖泡飲用。菊花富含維生素Ａ，是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，對(duì)眼干澀有較好的效果。

枸杞菊花茶：枸杞10克，菊花5～10克，開(kāi)水沖泡飲用。除潤(rùn)燥養(yǎng)眼外，還適用于血虛兼有肝熱的干眼癥。

決明菊花茶：決明子（稍搗碎）10克，菊花５克，山楂15克，以沸水沖泡，加蓋燜約20分鐘即可。決明子具有益腎明目、潤(rùn)腸通便等功效，富含大黃酚、大黃素、決明素等成分，能降壓、抗菌和降低膽固醇。山楂含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素、鈣和鐵等物質(zhì)。具有擴(kuò)張血管、強(qiáng)心，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有防衰老、抗癌的作用。

藥膳

菊花決明粥：菊花10克，決明子15克，粳米60克，冰糖適量。先把決明子炒至微有香氣，取出，待冷后與菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥食用。

枸杞粥：枸杞20克，粳米60克，熬粥食用。特別適合經(jīng)常頭暈?zāi)繚?、耳鳴遺精、腰膝酸軟的人。

枸杞豬肝湯：枸杞20克，豬肝50克，煲成湯。豬肝所含維生素Ａ豐富，二者搭配養(yǎng)血明目。

枸杞桑葚粥：枸杞15克，桑葚15克，山藥1５克，紅棗５個(gè)，粳米50克，熬粥食用。枸杞、桑葚養(yǎng)血明目，山藥、紅棗平補(bǔ)肺腎、益氣健脾。長(zhǎng)期服用，既能消除眼干疲勞，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

豬肝綠豆粥：豬肝50克，綠豆50克，粳米50克，食鹽、味精各適量。能補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合眼干不適，面色發(fā)黃，視力減退者。

增視粥：鴨肝50克、芹菜50克、木耳20克、鮮蘑菇50克。可以補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目、增強(qiáng)免疫力，是護(hù)眼的最佳食療方。

銀杞明目粥：銀耳15克，枸杞15克，雞肝50克，茉莉花5朵。有補(bǔ)肝益腎、明目養(yǎng)神、增進(jìn)視力作用。