編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，每周為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進健康園地。

“春捂秋凍”有講究，如何“秋凍”才健康？

自古至今我國都流傳著“春捂秋凍，不生雜病”、“春不減衣，秋不加帽”、“熱不馬上脫衣，冷不立即穿棉”的說法。那么，時下正值秋季，我們要如何科學地凍一凍才健康呢？

一、 “秋凍”，不意味著要挨凍

從中醫(yī)角度講，“秋凍”有兩層含義，第一層含義是“秋不忙添衣”。第二層含義是“拖延添衣時間”。

二、 南北方“秋凍”要區(qū)別對待

我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應(yīng)適當延長“秋凍”的時間。而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應(yīng)及時增添衣物，以防著涼。

三、 有些部位決不能“凍”

“秋凍”并不是全身各個器官都要凍，有些部位，如頸部、腹部和肩膀等部位應(yīng)根據(jù)氣溫變化注意保暖，尤其是腳部。

遠離疾病的“六個按時”

身體健康是幸福生活的最基本保證，因此日常生活要養(yǎng)成良好的生活習慣，遠離疾病的威脅。

按時休息:生活中，很多人都是感到累了才去休息，其實，這時休息已為時過晚。

按時鍛煉:青年人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣。每天按時鍛煉，養(yǎng)成習慣，對健康大有裨益。

按時喝水:口渴提示身體缺水已嚴重，這時再補充它為時過晚。老年人、高血壓、高血脂等患者以及對水需要相對較多的孕產(chǎn)婦、青少年應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習慣。

按時體檢:很多人當身體不適才會想到去醫(yī)院看病，檢查后發(fā)現(xiàn)病情已經(jīng)相當嚴重。其實，許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。

按時如廁:應(yīng)養(yǎng)成定時大便的習慣，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘并可減少大腸癌的發(fā)病機會。

按時睡覺:養(yǎng)成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。

常做家務(wù)助你延壽

家務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費精力。然而，做家務(wù)并不是單純地消耗體力，加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人后發(fā)現(xiàn)，每周做5次家務(wù)，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

使用吸塵器、掃地機器人，雇傭保姆、小時工，網(wǎng)上購物、叫外賣，讓現(xiàn)代人做家務(wù)的時間大大縮短。英國一項研究指出，與35年前相比，現(xiàn)代女性做家務(wù)的時間減少了20%，導(dǎo)致其長壽優(yōu)勢越來越小。

“做家務(wù)還可以收獲快樂?！北本┗佚堄^醫(yī)院婚姻危機干預(yù)中心主任邸曉蘭說：“對于喜愛干凈整潔的人來說，做家務(wù)可以產(chǎn)生犒賞效應(yīng)，心情自然會愉悅起來。”另外，有氧運動后人體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平會升高8倍，使人們疲勞之余產(chǎn)生喜悅之情與成就感。不愛做家務(wù)的人，不妨邊聽著喜歡的歌曲邊勞動，或與伴侶、家人分工合作，將注意力從繁重的家務(wù)轉(zhuǎn)移到輕松的聊天上。

人生四季的養(yǎng)生經(jīng)

一年有四季，人生亦如此?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到“故智者之生也，必須順四時而避寒暑”，即是說，人體應(yīng)順從四季陰陽寒暑的規(guī)律，才能健康長壽。

打好一生的底子

春歸大地，正是動植物生長最快的時節(jié)。0歲到22歲這一年齡段，也是人生的上升期。

在人生春季，家長有義務(wù)學習健康知識，幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習慣，并讓這種好的習慣貫穿一生。合理搭配葷素，多吃果蔬、魚類、禽類，吃好早餐，少吃零食，盡量選擇新鮮、低能量、低脂的食物，比如豆制品，乳制品等。每天保證1小時左右的體育鍛煉，多到戶外曬太陽，每天睡眠時間不少于7小時。

不要過度透支身體

夏季蔥蘢，23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀，進入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。

青壯年也應(yīng)關(guān)心自己，不要認為自己年輕就“揮霍”健康。堅持每年體檢一次，努力做到“四十指標都正?！?。積極鍛煉，減少久坐;規(guī)律作息，健康飲食;培養(yǎng)興趣愛好，減少不必要的交際和應(yīng)酬;注意排解壓力，不要自己硬抗;及時發(fā)現(xiàn)身體不適，盡早診斷治療，防微杜漸，調(diào)整生活方式。

平穩(wěn)過渡防抑郁

秋收金黃，45歲到66歲，提醒著人們收起夏季的蓬勃旺盛，以穩(wěn)定的心緒應(yīng)對秋季的肅殺之氣?！扒锛尽笔且粋€轉(zhuǎn)折點，要學會讓身心平穩(wěn)過渡。

關(guān)注自己患慢病的風險，每年參加一次體檢。如發(fā)現(xiàn)血壓、血糖高了，盡早干預(yù)，爭取“六十以前不生病”。減少應(yīng)酬，戒煙限酒，飲食多樣，適當節(jié)食，防止營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。適當退居職場二線，不要透支身體帶病工作。提早規(guī)劃退休生活，可以學習新技巧、參加培訓(xùn)班、積極鍛煉。與親朋好友保持聯(lián)系，與遠距離朋友網(wǎng)上視頻聊天也是排解孤獨的很好選擇。

管住慢病安度晚年

秋收冬藏，步入老年后，所有的器官都在發(fā)生功能性退化，人體代謝相對緩慢，各種疾病也陸續(xù)找上門。

進入人生“冬季”，老人要警惕心血管、骨骼、認知功能等方面的健康問題。飲食上，少吃大魚大肉，多補充牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等高鈣食物，避免心血管問題和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。規(guī)律作息，適度鍛煉，少爬山、爬樓梯，保護好膝關(guān)節(jié)。降低和延緩認知障礙的發(fā)生，應(yīng)避免情緒緊張激動，多參加社交活動，建立朋友圈，豐富晚年生活。

熬夜傷身 做這些事挽救一點損害

熬夜如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過12點還不睡覺，其后果比我們想象的更為嚴重。對于夜貓子一族，有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調(diào)整一下透支的身體呢？

方法一：在夜間熬夜之時，可以適當補充一些精致的食物，富于營養(yǎng)易消化，像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇。另外，切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃。

方法二：注意緩解眼疲勞。熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機，這樣會加倍刺激中樞神經(jīng)，輕者誘發(fā)失眠，重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

方法三：保健茶水提神排毒。夜間是免疫器官活躍的時候，這時候喝白溫開水有助于排毒。除了白溫開水外，可以適當飲用調(diào)和陰陽，養(yǎng)肝明目的保健茶。