進(jìn)入秋季，很多人感覺(jué)肚子容易發(fā)脹，排便也不順，甚至連續(xù)多日便秘。上海市長(zhǎng)寧區(qū)天山中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師田蕓表示，與其他季節(jié)的便秘不同，“多事之秋”的便秘還與秋季“燥”氣當(dāng)令有關(guān)。

田蕓介紹，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，還包括排便次數(shù)減少(少于每周3次)，或排泄物干質(zhì)堅(jiān)硬，排出困難，或感覺(jué)排便不凈。進(jìn)入秋季后，早晚溫差加大，由于空氣濕度降低，天氣干燥，人體內(nèi)水分過(guò)度蒸發(fā)，而且腸胃功能相對(duì)變?nèi)?，腸道也會(huì)因受燥氣損傷而變得干澀，許多便秘患者的病情開(kāi)始加重，而一些原本沒(méi)有便秘的人，也容易在秋季感到大便干結(jié)難解。

一般來(lái)說(shuō)，便秘的產(chǎn)生主要是由于不良生活習(xí)慣，只有改掉這些壞習(xí)慣，才能阻止便秘“找上門(mén)”。飲食過(guò)于精細(xì)也是造成便秘的原因之一。秋季，人們本就偏愛(ài)粥品一類(lèi)易消化進(jìn)補(bǔ)的食物，并且隨著生活水平的提高，日常生活中高蛋白、高脂肪類(lèi)食物偏多，纖維含量高的食物偏少。膳食纖維的攝入量的減少，就會(huì)使腸道蠕動(dòng)緩慢，造成排便不暢。

此外，不定時(shí)排便也是原因之一。有便意時(shí)，因?yàn)槭诸^上有急事兒，暫時(shí)忍住了，可等事情完成了，便意也沒(méi)了，自然就不去排便了。田蕓強(qiáng)調(diào)：“當(dāng)你抑制了這一陣的便意后，再想排便就很困難了。久而久之，你的腸道就失去了對(duì)糞便刺激的敏感性，大便在腸內(nèi)停留過(guò)久就會(huì)變得又干又硬。”

為了緩解便秘的困擾，田蕓建議，要記得多喝水，每天早上起來(lái)后，可飲用一杯20-30度的溫水刺激排便；其次，在日?？梢郧谧邉?dòng)，多吃粗糧和水果刺激腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，緩解便秘問(wèn)題。對(duì)于秋季被人們親睞的粥品，則可適當(dāng)在粥品中加入豆類(lèi)、燕麥等粗糧以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)；再次，日常生活中，可多揉揉自己的肚子，采用在臍周順時(shí)針揉的方式，刺激排便；最后，即使沒(méi)有排便的感覺(jué)，也要每天固定時(shí)間在馬桶上蹲坐一會(huì)，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，減少便秘概率。若沒(méi)有排便的感覺(jué)，則可以腳下墊張小矮凳幫助排便。若太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有排便，便秘問(wèn)題嚴(yán)重，一定要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。