只要把握每餐的進(jìn)食順序，就能輕松減肥。正確的進(jìn)食順序可以讓血糖上升的速度變緩，從而減少胰島素的快速分泌，不讓脂肪堆積得太快。所以，減肥者不妨根據(jù)下面的順序來(lái)進(jìn)食。

1、 先吃蔬菜

減肥者一定要把握一個(gè)原則，“熱量密度”愈低的食物要先吃，比如蔬菜，不但熱量密度低，又是高纖的食物。我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個(gè)“柵欄”，這個(gè)“柵欄”可以防止之后吃進(jìn)來(lái)的營(yíng)養(yǎng)素被快速吸收，對(duì)于延緩血糖上升非常有幫助。

每餐開(kāi)餐前先拿一個(gè)盤(pán)子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤(pán)子里，每餐一開(kāi)始吃的食物就是這盤(pán)五色蔬菜。

2、 喝湯

吃完蔬菜后可以喝些湯，使蔬菜在胃中更有飽足感。但減肥時(shí)，注意不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯為宜。

3、 吃蛋白質(zhì)食物

此時(shí)，你的胃已經(jīng)快半飽了，下面可以吃些高蛋白食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因?yàn)椴粌H會(huì)增加熱量，還容易產(chǎn)生致癌物，建議多用鹵、蒸、燉的方式。

4、 吃米飯

我們習(xí)慣吃白米飯，但白米飯很容易讓血糖上升，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖上升。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(duì)于體重控制更有幫助。