在我國(guó)，腎的健康一直都是廣為關(guān)注的話題。腎好，身體就好；腎好，他好我也好……相信各種版本的廣告詞大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)無(wú)數(shù)次。

但到底做哪些事才對(duì)腎好？

腰痛、乏力等問(wèn)題不等于腎有問(wèn)題

腎病是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)概念，是腎臟由于各種原因出現(xiàn)的功能或結(jié)構(gòu)異常，主要表現(xiàn)為血尿、蛋白尿、腎功能不全、水腫、高血壓等。相信大家也看出來(lái)了，大家說(shuō)的腰痛、沒(méi)力氣、睡眠差、性生活不滿意……這些情況并不在腎病的癥狀里，所以不能等同于腎有問(wèn)題。至于“腎虛”，本身是個(gè)中醫(yī)概念，非常復(fù)雜，不同的中醫(yī)流派，對(duì)腎虛的治療也五花八門，難以統(tǒng)一。

補(bǔ)腎不等于護(hù)腎

很多人都有一種習(xí)慣性思維，覺(jué)得可以靠食補(bǔ)來(lái)保護(hù)腎臟。特別是腎病患者，總希望能通過(guò)進(jìn)補(bǔ)來(lái)延緩或逆轉(zhuǎn)病情。但是，目前還沒(méi)有哪種食物可以直接營(yíng)養(yǎng)腎臟。尤其是比較有名的補(bǔ)腎食物，如肉蓯蓉、茯苓、冬蟲(chóng)夏草等，不僅目前沒(méi)有證據(jù)表明它們對(duì)腎臟有特別的好處，長(zhǎng)期吃的話，反而有很大的潛在健康風(fēng)險(xiǎn)。

真正對(duì)腎有好處的幾個(gè)習(xí)慣

提到愛(ài)護(hù)腎臟，很多人第一印象是減少房事。其實(shí)這件事和腎臟沒(méi)什么關(guān)系，要保護(hù)腎臟，真正有效的方法是：

規(guī)律體檢，至少每年一次。我國(guó)目前導(dǎo)致慢性腎衰竭的第一病因是慢性腎小球腎炎，這是一種早期沒(méi)有癥狀的疾病，大多數(shù)患者發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)到了中后期。堅(jiān)持每年至少一次的規(guī)范體檢，可以早期發(fā)現(xiàn)血尿、蛋白尿等表現(xiàn)，對(duì)于早期控制病情意義重大。

積極控制血糖、血壓、血脂。導(dǎo)致我國(guó)慢性腎衰竭的第一病因是慢性腎小球腎炎，緊排在后面的就是糖尿病腎病和高血壓腎病。高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等慢性病，不僅對(duì)心腦血管系統(tǒng)造成很大損傷，對(duì)于腎臟一樣有著巨大的危害。特別是糖尿病，在世界范圍內(nèi)，糖尿病腎病可是導(dǎo)致患者透析的第一病因。所以已經(jīng)患有高血壓、糖尿病等慢性病的患者，一定要積極控制血壓血糖。

戒煙戒酒，改掉不良生活習(xí)慣。為了腎的健康，煙值得戒掉，因?yàn)槲鼰煏?huì)明確增加腎臟疾病的發(fā)生幾率。尼古丁和煙草中的焦油等成分，不但可以引起動(dòng)脈硬化間接損傷腎臟，也可以直接傷害腎臟。飲酒雖然不會(huì)直接損傷腎臟，但長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損傷肝臟，而肝臟功能衰竭時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肝腎綜合征。除此之外，過(guò)量飲酒有增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，心腦血管疾病同樣會(huì)引起繼發(fā)性的腎臟損傷。

控制體重。肥胖會(huì)引起腎小球病，嚴(yán)重的會(huì)引起腎衰竭。肥胖增加了腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，讓腎臟不堪重負(fù)。所以，即使不為了美，也多了一個(gè)減肥的理由。

避免勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。過(guò)多的體力活動(dòng)，會(huì)增加人體的新陳代謝，產(chǎn)生更多的代謝產(chǎn)物，加重腎臟的負(fù)擔(dān)。特別是已經(jīng)患有腎病的患者，更要避免勞累。另外太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致橫紋肌溶解，這種疾病會(huì)直接損傷腎臟，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生急性腎損傷。

不要濫用藥，不要長(zhǎng)期吃中藥、補(bǔ)藥、保健品。腎臟是人體主要代謝器官，我們體內(nèi)的所有代謝廢物，最終幾乎都是從腎臟排出體外的。不明成分的藥物、食物都很容易對(duì)腎臟造成損傷，這里不僅指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的藥物，還包括一些中藥和補(bǔ)藥。所謂“是藥三分毒”，雖然三分的描述并不嚴(yán)謹(jǐn)，但也給大家提了個(gè)醒。如無(wú)必要，不要長(zhǎng)期用藥，包括中藥和各種補(bǔ)藥、保健品。

多喝水，保證水分充足。多飲水可以促進(jìn)排尿，降低尿液中的毒素濃度，保護(hù)腎小管。特別是在感染或劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，充分補(bǔ)水可以降低腎損傷的風(fēng)險(xiǎn)。很多藥物治療時(shí)也需要充分補(bǔ)水（比如化療），以減少藥物的腎毒性。

做好預(yù)防少折騰，不給腎臟添麻煩，這才是最省錢、最有效的護(hù)腎之道。

（首都醫(yī)科大學(xué)附屬?gòu)?fù)興醫(yī)院于躍）