北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 秦建國(guó)

又是一年盛夏，不同的人對(duì)于夏天有著不一樣的情節(jié)。楊萬(wàn)里說(shuō)夏天是燦爛的，“接天蓮葉無(wú)窮碧，映日荷花別樣紅”；高駢說(shuō)夏天是迷人的，“綠樹陰濃夏日長(zhǎng)，樓臺(tái)倒影入池塘”；蘇軾說(shuō)夏天是狂躁的，“黑云翻墨未遮山，白雨跳珠亂入船”……無(wú)論你的眼中夏天是怎樣的，養(yǎng)生應(yīng)時(shí)刻放在心頭，恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生保健會(huì)為你的夏天別增一分舒適與美好。夏季養(yǎng)生，今天我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)“夏季傷陽(yáng)”這些事。

一. 到底什么是陽(yáng)氣？

說(shuō)到陽(yáng)氣，可能有的人仍然一頭霧水、不明就里。其實(shí)《素問(wèn)·生氣通天論》中就明確的提出過(guò)“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運(yùn)當(dāng)以日光明。”意思大致是陽(yáng)氣就好像天上的太陽(yáng)一樣，調(diào)動(dòng)氣血、鼓舞人體生長(zhǎng)活動(dòng)，如果陽(yáng)氣耗傷就如同天空沒有太陽(yáng)的光明一樣，人體無(wú)法運(yùn)作。

進(jìn)而，《素問(wèn)·生氣通天論》篇又提出“凡陰陽(yáng)之要，陽(yáng)密乃固，兩者不和，若春無(wú)秋，若冬無(wú)夏。因而和之，是謂圣度。故陽(yáng)強(qiáng)不能密，陰氣乃絕。陰平陽(yáng)秘，精神乃治；陰陽(yáng)離決，精氣乃絕。”一語(yǔ)道破精要，即調(diào)理陰陽(yáng)首先在于調(diào)攝陽(yáng)氣，陽(yáng)氣致密則能將陰精緊緊地固護(hù)，達(dá)到陰陽(yáng)和諧、不偏不倚的境地，這也就是我們所說(shuō)的“陰平陽(yáng)秘”——是中醫(yī)認(rèn)為人體生理的最佳狀態(tài)。

因此不難看出，《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)于陽(yáng)氣的重視程度非常之高。所以在日常養(yǎng)生之中，對(duì)于陽(yáng)氣的關(guān)注也就不言而喻了。

二. 夏季做什么容易傷陽(yáng)？

夏天傷陽(yáng)治病的原因大體可以分為外感、內(nèi)傷兩部分。外感又可分為過(guò)用冷氣、過(guò)汗傷暑、冒雨涉水；內(nèi)傷又可分為過(guò)食寒涼、過(guò)勞傷陽(yáng)。接下來(lái)我們分別為大家簡(jiǎn)要介紹一下。

1、 過(guò)用冷氣

夏天使用空調(diào)不是不可，但一定要科學(xué)使用。冷氣屬陰，使用不當(dāng)易傷陽(yáng)氣。首先空調(diào)溫度不宜設(shè)置過(guò)低，以26-28攝氏度不直吹為好；其次不宜從室外回來(lái)立即打開空調(diào)，這時(shí)毛孔張開，若空調(diào)冷風(fēng)直接吹身體，則風(fēng)寒之邪易趁虛而入，易傷風(fēng)感冒；最好午間、晚間睡覺將空調(diào)設(shè)置為睡眠模式，溫度適當(dāng)調(diào)高，并用衣被蓋好身體；最后提醒大家，若天氣過(guò)熱且家中通風(fēng)不暢，不要強(qiáng)忍炎熱，應(yīng)開啟電扇或空調(diào)降溫防暑。

2、 過(guò)汗傷暑

夏天暑濕為患，氣溫過(guò)高，長(zhǎng)期在外面重體力勞動(dòng)生活易大量出汗，過(guò)度出汗易損傷衛(wèi)陽(yáng)，使得陽(yáng)氣隨汗液蒸發(fā)而脫失。衛(wèi)陽(yáng)受傷，其“溫分肉，充皮膚，肥腠理，司開闔”（《靈樞·本臟》）的作用就會(huì)損傷，不能很好地抵御外邪入侵、溫煦全身、調(diào)節(jié)汗孔開合等，很容易夏月傷暑。

同時(shí)不少人們經(jīng)常通過(guò)微信運(yùn)動(dòng)以及各種計(jì)步軟件比拼好友間每日步數(shù)，在這里提醒大家，走路不失很好的養(yǎng)生健身方法，但過(guò)量過(guò)速走步對(duì)于膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的損傷是很難逆轉(zhuǎn)的，尤其是老年人以及有基礎(chǔ)疾病的患者（如慢性心衰、慢性腎衰等、心肌缺血、高血壓等）應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后身體不勞累為好。正值夏日，無(wú)論哪個(gè)年齡段的人群都不建議大汗淋漓的過(guò)度運(yùn)動(dòng)，出汗雖能增強(qiáng)身體新陳代謝，但并非網(wǎng)傳出汗越多越能排毒等等，適度運(yùn)動(dòng)適度出汗才是最好的養(yǎng)生方式。

3、 冒雨涉水

夏天經(jīng)常經(jīng)歷雨水天氣，且雨勢(shì)較大，如果不能很好的防護(hù)躲避，硬冒雨涉水前行并滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，很容易使得寒濕之氣進(jìn)入人體，損傷陽(yáng)氣，而患發(fā)熱、腹瀉、嘔吐等疾患，同時(shí)也為風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病埋下病根。

4、 過(guò)食寒涼

夏天人們通常食用一些冷飲解除煩熱，但切不可過(guò)量。過(guò)食寒涼容易使得寒邪直接傷中，脾胃之陽(yáng)耗傷容易腹痛腹瀉、嘔吐呃逆、不思飲食等等；且婦女易引起胞宮之陽(yáng)損傷，易造成宮寒不孕、痛經(jīng)、閉經(jīng)等病癥；有心腦血管疾病的患者易引起血管迅速收縮造成心肌梗死、腦卒中等危急重癥，因此對(duì)于已有基礎(chǔ)疾病的人群更不應(yīng)忽視大意。

5、 過(guò)勞傷陽(yáng)

《素問(wèn)·生氣通天論》中指出“陽(yáng)氣者，煩勞則張”、《素問(wèn)·舉痛論》中說(shuō)到“勞則氣耗”，過(guò)度的體力、腦力勞動(dòng)以及房勞會(huì)耗氣傷陽(yáng)，造成肢體倦怠、精神不振、表情淡漠、不思飲食、頻頻欲睡等。因此勞逸結(jié)合，動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神有利于身體健康。

三. 夏季養(yǎng)生之我見

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中有言“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。在我看來(lái)，這是古代先人對(duì)于時(shí)令養(yǎng)生的精準(zhǔn)概括，這是告訴我們要順應(yīng)四時(shí)之氣，“春夏陽(yáng)令也，春時(shí)陽(yáng)生，夏時(shí)陽(yáng)盛”，在大自然陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的陽(yáng)氣也隨之生發(fā)。關(guān)于春夏養(yǎng)陽(yáng)的理解，一是暑時(shí)熱盛，易耗氣傷陽(yáng)；二是不能貪涼，以防寒濕之氣內(nèi)生。故夏時(shí)既要善處陰涼以避大熱，又要避免過(guò)食冷飲以防傷陽(yáng)。

上述列舉的幾項(xiàng)是針對(duì)夏季的特點(diǎn)來(lái)總結(jié)的，知己知彼則能百戰(zhàn)不殆。除此之外，因暑邪易傷津耗氣，使得氣津兩傷、陰陽(yáng)俱損，因此我還經(jīng)常給大家推薦一款養(yǎng)生食療方法：煮蘋果。將新鮮蘋果洗凈去皮，切成適當(dāng)大小，放入500ml水，煮至蘋果軟和即可，放涼后，連同蘋果與湯水一起服用。

該方法操作簡(jiǎn)便易行。既能避免夏季水果過(guò)涼護(hù)陽(yáng)，又能連同湯水一起服下滋陰，還可以補(bǔ)充豐富的碳水化合物、維生素、微量元素等身體必需物質(zhì)。水果中最為平和的屬蘋果，對(duì)于常人以及亞健康人群有很好的養(yǎng)生效果。