北京朝陽醫(yī)院急診科  劉鑫

“不吃，我要減肥！”節(jié)食是很多注重身材的美女們保持兩位數(shù)體重的良方，現(xiàn)在越來越多的男士也注重起自己的身材了，健身、跑步，無所不用其極。其實，有時無需減到完美體重，對于體重90Kg以上的人來說，減重5%，就可以大大改善機(jī)體健康狀況。歸納起來，減重有十大好處：

給關(guān)節(jié)減壓：超重會增加膝蓋和其他下身關(guān)節(jié)的磨損。其次，過多的脂肪會引發(fā)炎癥，炎癥因子等化學(xué)物質(zhì)可以增加對組織（包括關(guān)節(jié)）的破壞。減重可以減輕這些影響，從而降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率。

預(yù)防2型糖尿?。?/strong>減重可以預(yù)防2型糖尿病，當(dāng)然，通過中度運動也可以（每天運動30分鐘，一周運動5天）。如果已經(jīng)患有糖尿病，那么，減肥可以在控制血糖的同時，達(dá)到減少藥物劑量、降低并發(fā)癥發(fā)生率的效果。

提高“好”膽固醇水平：健康的食物和藥物可以降低“不好”的膽固醇（低密度脂蛋白，即LDL）水平。但是，要想提高“好”的膽固醇（高密度脂蛋白，即HDL），就只能依靠運動和減重。HDL可以幫助清除血液中的LDL。鍛煉和減重可以使HDL達(dá)到理想水平，降低心臟病發(fā)生風(fēng)險。

降低甘油三酯水平：甘油三酯在體內(nèi)用來運輸脂肪，并儲存能量。甘油三酯過高易患心臟病或者腦卒中。如果瘦下來，甘油三酯可以更接近健康水平。

緩解高血壓：額外的體重會使血液更易附著在動脈壁上，從而增加心臟負(fù)荷，如果減重超過5%，血壓將降低約5mmHg。減少鹽的攝入，多吃蔬菜，水果和低脂肪乳制品，可以有效地降低血壓。

逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗：沉積在腹部的脂肪會釋放化學(xué)物質(zhì)，抵抗胰島素的作用。即便胰腺釋放更多的胰島素，血糖也依然可能變高。而減重可以逆轉(zhuǎn)這一效果。

減少癌癥的風(fēng)險：額外的體重似乎提高了你的癌癥可能性，包括乳房，結(jié)腸，肝臟，腎臟，卵巢，子宮頸和前列腺。沒有明確的證據(jù)證明，減重可以免受癌癥侵害，但減重的時候，身體發(fā)生的一系列變化也暗示著癌癥風(fēng)險降低的可能。例如，瘦身的超重人群與癌癥相關(guān)的激素水平較低，如雌激素、胰島素和雄激素。

去除睡眠呼吸暫停：在睡眠時，超重的人咽喉處過多的脂肪組織，會松弛下垂并阻塞氣道造成睡眠呼吸暫停，從而導(dǎo)致各種健康問題，特別是心血管問題。減肥可以改善睡眠呼吸暫?！鼓h(yuǎn)離呼吸機(jī)等輔助裝置。

睡眠時間更長，睡得更好：減重可延長睡眠時間、提高睡眠質(zhì)量，使身體得到更好的休息。但前提是減重大于5%，否則，變化不明顯。研究中表明，減重大于5%的人每晚睡眠時間可增加21.6分鐘，而失去體重不到5％的人則只增加睡眠時間1.2分鐘。

改善心情：減重可以改善心情，科學(xué)家們?nèi)匀粚ふ疫@一現(xiàn)象的合理解釋。目前看，至少更好身材和睡眠是其原因。研究發(fā)現(xiàn)，超重明顯的抑郁患者，在減重8％以后，情緒改善明顯。同時，研究還表明，如果減重效果可以保持，這種良好的心情甚至可以持續(xù)到2年之后。