很多ＭＭ都喜歡運(yùn)動(dòng)瘦身，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)流汗多，瘦身效果就更好，如果不出汗的話，就會(huì)抱怨沒有效果，事實(shí)真的是這樣嗎？聽聽專家怎么說的。

運(yùn)動(dòng)不出汗不代表沒減脂效果

好多人都覺得運(yùn)動(dòng)減肥出汗越多效果越好，不出汗是不是就沒有消耗脂肪呢，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)減脂的效果與出汗多少?zèng)]有必然的聯(lián)系。在某些特定的情況下，出汗越多減脂效果越好，什么特定情況呢，同一個(gè)人在同樣的環(huán)境溫度和濕度，穿同樣的衣服，做同樣的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候出汗越多一般代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減脂的效果一般也越好。

但是在大多數(shù)情況下，出沒出汗、出多少汗并不能夠反應(yīng)減脂的效果，因?yàn)槿顺龊故菫榱松?，調(diào)節(jié)體溫，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體的溫度升高，升高到一定程度，我們大腦的下丘腦就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)信號(hào)，讓汗腺開始排汗給身體降溫。

所以說運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出不出汗出多少汗，主要還是看身體的溫度，身體的溫度又跟環(huán)境的溫度、環(huán)境濕度還有我們穿多少衣服有關(guān)系。同樣一個(gè)速度跑步，都是跑二十分鐘，冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣，穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣，但是運(yùn)動(dòng)還是那么多運(yùn)動(dòng)，消耗還是那么多熱量，所以說該減多少肥還是減多少肥。

如何提高燃脂效果？

1、 跑步機(jī)+動(dòng)感自行車配合運(yùn)動(dòng)

像跑步機(jī)、滑步機(jī)之類的器械，因?yàn)槟軌驕睾偷剡\(yùn)動(dòng)到全身的肌肉群，所以能夠燃燒最多熱量。數(shù)據(jù)顯示在跑步機(jī)上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量，而動(dòng)感自行車則需要32分鐘才能達(dá)到同樣的效果。

不過，美國馬薩諸塞州一項(xiàng)研究建議，以3：1的時(shí)間比例將不同的心肺運(yùn)動(dòng)相互搭配，能達(dá)到更好的效果。

所以，將你每次60分鐘的跑步，變成45分鐘跑步加上15分鐘動(dòng)感自行車，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，效果卻會(huì)提升15%。

2、 走出健身房

風(fēng)和日麗的日子最適宜戶外運(yùn)動(dòng)，這是連運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家也支持的觀點(diǎn)，同樣時(shí)間和強(qiáng)度的跑步或健走，在戶外會(huì)多消耗3-5%的熱量。

這是因?yàn)槲覀兊纳眢w在戶外時(shí)，要適應(yīng)風(fēng)速、地形等環(huán)境的變化，也就需要調(diào)動(dòng)更多的身體機(jī)能來參與運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)比在跑步機(jī)上消耗更多能量。此外，清新的空氣、變換的景色也會(huì)讓你不知不覺忘卻運(yùn)動(dòng)的勞累。

當(dāng)然，未必每天都能進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，那么將動(dòng)感自行車的模式改為“隨機(jī)”或者將跑步機(jī)的坡度升高1-5%，效果也會(huì)有所不同。

3、 運(yùn)動(dòng)前的咖啡

香蕉能夠在短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，快速提供能量，所以很多人習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉。但是澳洲的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！

咖啡因能夠使我們的肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加脂肪的利用率，而運(yùn)動(dòng)前的一杯咖啡（約含94毫克咖啡因），能提升3%的脂肪燃燒量，瘦身效果自然更快更明顯。