愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)要像愛(ài)護(hù)孩子一樣，要在合理的保護(hù)下經(jīng)常鍛煉它。

關(guān)節(jié)從一定意義上說(shuō)是有壽命的，如果不合理使用，如運(yùn)動(dòng)量太大、體重太重等，都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的加速磨損。但如果經(jīng)常不鍛煉，關(guān)節(jié)功能也會(huì)下降。

我認(rèn)識(shí)一位教授，他每天都要走20公里，現(xiàn)在已經(jīng)50多歲了，關(guān)節(jié)功能還特別棒，拍片子一看，軟骨的功能狀況很好。而有的人剛到中年，關(guān)節(jié)功能就下降了，因?yàn)椴唤?jīng)常鍛煉。也就是說(shuō)，合理鍛煉才是對(duì)關(guān)節(jié)的合理使用，但呵護(hù)、合理使用關(guān)節(jié)還需要堅(jiān)持以下幾個(gè)原則：

每天關(guān)節(jié)都要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于給關(guān)節(jié)增加營(yíng)養(yǎng)，如果一坐幾個(gè)小時(shí)或是老躺著，關(guān)節(jié)得不到營(yíng)養(yǎng)就會(huì)挨餓，相應(yīng)地功能就會(huì)下降。之所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是給關(guān)節(jié)增加營(yíng)養(yǎng)，是因?yàn)樽呗返儒憻捫袨椋梢蕴岣哧P(guān)節(jié)周?chē)浗M織承受應(yīng)力的能力，從而可以減少關(guān)節(jié)軟骨的受力，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨起到保護(hù)作用。

鍛煉也應(yīng)跟著感覺(jué)走，關(guān)節(jié)感到疼痛了就要適當(dāng)休息，否則運(yùn)動(dòng)過(guò)頭也對(duì)關(guān)節(jié)不益。

每天對(duì)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪膺M(jìn)行一定程度的訓(xùn)練，維持住肌肉力量，肌肉萎縮后，就無(wú)法給關(guān)節(jié)提供保護(hù)了。最能保護(hù)膝蓋的肌肉當(dāng)屬股四頭肌，應(yīng)勤于鍛煉。股四頭肌是人類(lèi)大腿最重要的肌肉群，它不但負(fù)責(zé)我們走路、上下樓、蹲起等動(dòng)作的主要力量，還負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。多加鍛煉不僅可以維持我們?nèi)粘Ｉ钏璧恼９δ埽€能增強(qiáng)患膝關(guān)節(jié)疾病患者的膝關(guān)節(jié)保護(hù)能力和運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)。

但要注意的是，由于運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)、強(qiáng)度不好把握，大家在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以發(fā)揮鍛煉的最大效果，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

（北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所楊渝平）