“今天多少？”

“我1萬，你呢？”

“才1萬？我1萬5……”

“昨天隔壁老王2萬！”

“可我聽說，今天老王去醫(yī)院看病了……”

這段對話，說的不是房價，也不是股市，而是朋友間互相探討行走的步數(shù)。在智能可穿戴設備的幫助下，大家不僅僅能把自己的步數(shù)互相分享，還可以曬地圖、曬路徑、曬熱量消耗等等，對于很難抽出固定時間鍛煉身體的人群來說，這種鍛煉方式仿佛既好玩兒又達到了鍛煉的目的。然而，事實果真如此么？

首先，我們需要了解運動的真實含義。

當可穿戴設備計算我們的行走步數(shù)時，基本上是把一切活動都計算為行走步數(shù)，無論是買菜做飯還是去隔壁辦公室復印材料，都會成為計數(shù)資料。但對于身體鍛煉來說，這是遠遠不夠格的。所以，步數(shù)的增多并不等于鍛煉量的提升，更談不上“質(zhì)”的變化。這個數(shù)據(jù)，充其量只能作為在朋友圈互相聊天的內(nèi)容之一，不可過于當真。

既然要運動，我們的要求就是要提升身體素質(zhì)和運動能力，包括肢體運動能力和心肺功能。想要在這上面從量變到質(zhì)變，必須要有效地調(diào)動身體的“主觀能動性”。從運動學角度上來說，我們要在短時間內(nèi)提升心率，增加代謝率，讓熱量真正消耗。就拿行走來說，至少要快速行走，接近慢跑的活動速率，才能讓身體感受到這是在“運動”。同樣是1萬步，走1小時和走1整天，前者是鍛煉，后者就是曬步數(shù)。因此，在鍛煉身體的時候，需要選擇更加接近有氧運動的方式，比如在工作之余抽出時間跑步、跳繩、騎自行車，都是很好的運動方式。

此外，運動還需要注意傷痛信號。

走多了就是健康，這也是錯誤的概念。在行走過程中，下肢不停地往復運動，關節(jié)承受的“使用”消耗是很明顯的。如果沒有經(jīng)過適當?shù)挠柧?，盲目追求步?shù)，不僅下肢肌肉會有明顯的疲勞感，膝關節(jié)也可能因此產(chǎn)生炎癥反應甚至關節(jié)積液。因此，在行走鍛煉時，必須控制好距離和時間。如果在一次較長距離的行走之后，關節(jié)出現(xiàn)腫痛，應及時休息，并停止鍛煉兩三天。如果癥狀自行緩解，那么說明應該減低鍛煉強度；如果癥狀仍不緩解，建議咨詢?？漆t(yī)生，防止延誤關節(jié)損傷的診斷與治療。

另外提醒大家，注意行走鍛煉的“舒適度”，選好運動場地，不讓鍛煉過分地“虐待”身體。同樣是走路，山路和柏油馬路一定是不同的。再者，依靠雙腳的運動，鞋子的選擇很有講究。過于堅硬的鞋，可能會造成足部不適，引發(fā)足底筋膜炎等疾病，造成疼痛反應，就得不償失了。

所以，我們想要真正達到鍛煉的目的，不能僅僅依靠簡單的步數(shù)，必須提高鍛煉的質(zhì)量，全面認識鍛煉的本質(zhì)含義，才能達到心中的目標。

(作者系北京積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學科主治醫(yī)師)