春天暖意融融，人開(kāi)始犯懶了。其實(shí)“懶”也是一種養(yǎng)生方法，忙忙碌碌的生活帶來(lái)壓力和煩惱，放慢腳步、靜下心來(lái)，享受慢生活有益身心健康。因此，懶人有懶福，尤其老年人某些方面越“懶”越健康。

懶得操心：不做孩奴

為人父母尤其是中國(guó)的父母，總是為子女操心，煩他們的學(xué)業(yè)、事業(yè)、婚姻，還要帶孫子孫女。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴指出，長(zhǎng)時(shí)間的操心煩神對(duì)老人的身心健康有害無(wú)益，特別是離鄉(xiāng)背井到城市里帶孩子的老人，來(lái)到陌生的環(huán)境，兒女忙工作，沒(méi)有親朋好友陪伴，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)厭倦生活，覺(jué)得生活沒(méi)意思，莫名其妙地發(fā)火，心情低落……如果再遇到婆媳關(guān)系不和，與親家發(fā)生矛盾，很可能由此造成老人失眠、焦慮、抑郁，甚至軀體形式障礙，也就是由心理因素引起的身體各種不適，更有甚者選擇自殺。

老年人在孩子成年后應(yīng)該有自己的生活，適當(dāng)轉(zhuǎn)移生活的重心，讓心“偷偷懶”。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，跳跳廣場(chǎng)舞、下下棋，多結(jié)交些朋友，心情不好時(shí)可以傾訴。如果負(fù)面情緒揮之不去，長(zhǎng)期失眠，自己無(wú)力排解，最好找心理醫(yī)生看看，尋求幫助，別一個(gè)人悶在心里。

懶得計(jì)較：多些包容

有些老人自尊心強(qiáng)，好面子，凡事愛(ài)與人爭(zhēng)個(gè)高下，和人攀比生活條件、子女的學(xué)業(yè)事業(yè)等，比不過(guò)就嫉妒、煩、躁郁悶，恨鐵不成鋼。這其實(shí)是一種不健康的心理狀態(tài)，不僅加重了自己的心理負(fù)擔(dān)，帶來(lái)一系列心理問(wèn)題，影響血壓、血糖等，造成內(nèi)分泌功能紊亂、免疫力地下，還給子女造成不必要的壓力，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，滋生家庭矛盾。

一般來(lái)說(shuō)，性格內(nèi)向敏感的人容易思慮過(guò)多，對(duì)人與事的包容度不夠，對(duì)生活的不滿和抱怨也相對(duì)較多。當(dāng)然，一些不良的社會(huì)和家庭環(huán)境也會(huì)對(duì)性格造成負(fù)面影響。老人應(yīng)放平心態(tài)，多些包容和理解，通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好和結(jié)交朋友等來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，別整日斤斤計(jì)較自討苦吃。

懶得存錢：錢當(dāng)花則花

老年人年輕時(shí)過(guò)慣了苦日子，繼承了省吃儉用的好品德，特別是對(duì)自己“摳門”。舍不得吃喝，去超市搶一些特價(jià)處理的魚(yú)肉蔬菜，剩菜剩飯和過(guò)期食品也舍不得扔，留著繼續(xù)吃；生病了舍不得去醫(yī)院，等到病情嚴(yán)重扛不住了才去……這樣的節(jié)省不僅降低了自己的生活質(zhì)量，還會(huì)帶來(lái)一系列的健康問(wèn)題，比如可能造成營(yíng)養(yǎng)不良、胃腸道不適，小病拖成大病，一些疾病因此錯(cuò)失了治療時(shí)機(jī)而直接影響治療效果。

勤儉持家是好事，但不可把錢看的過(guò)于重要而苛待自己，與其省下錢來(lái)補(bǔ)貼子女，不如調(diào)理好身體消除他們的后顧之憂，還能好好地享受天倫之樂(lè)。

健身時(shí)“偷懶”

康復(fù)醫(yī)學(xué)科孫武東治療師說(shuō)，老年人身體技能下降，平衡性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性都大不如前。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生跌倒會(huì)造成股骨頸骨折、脊柱壓縮性骨折、尾椎骨骨折等。一旦發(fā)生股骨頸骨折，股骨頭壞死可能性大，很可能要置換關(guān)節(jié)，有些老人因此臥床不起，生活質(zhì)量嚴(yán)重下降，身體各項(xiàng)機(jī)能衰退，最后在痛苦中離開(kāi)人世。劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的心肺功能也是個(gè)挑戰(zhàn)，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)可承受的最大心率是220-年齡，超過(guò)這個(gè)極限心率心臟會(huì)出問(wèn)題，可能會(huì)因供血不足發(fā)生心肌缺血、心衰等。

老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)量力而行，該“偷懶”時(shí)就“偷懶”，別不服老太較真?？梢蚤_(kāi)展慢跑、健身走、太極拳這樣的舒緩運(yùn)動(dòng)，不建議爬山、快跑等，更不要輕易嘗試馬拉松、川藏騎行等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及籃球、拳擊等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。

多伸伸懶腰

伸懶腰其實(shí)是一種牽伸運(yùn)動(dòng)，能鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉，維持身體的韌性，這對(duì)于減少老年人跌倒的發(fā)生有一定作用。人每增長(zhǎng)10歲，肌力就下降10%，老年人力量差、不穩(wěn)定，容易摔跤。建議多運(yùn)動(dòng)下肢，走走路、散散步，或者靠墻靜蹲，為了保證安全性膝關(guān)節(jié)屈曲不要超過(guò)90度，根據(jù)自身情況控制靜蹲次數(shù)和時(shí)間。

讓腸胃“偷懶”

健康管理中心主任、中醫(yī)內(nèi)科朱欣佚副主任醫(yī)師說(shuō)，老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽也會(huì)加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，不妨讓腸胃“偷懶”得到休息?？谇皇侨说牡谝粋€(gè)消化器官，而很多老年人牙不好，食物容易嚼不細(xì)嚼不爛直接吞下去，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，損傷食道粘膜和胃粘膜，引起腹痛、腹脹和消化道的炎癥。因此，老年人吃飯時(shí)別太著急，細(xì)嚼慢咽，最好少吃煎烤類的過(guò)硬食物，就算是喝粥也慢慢地小口小口地喝，讓粥與唾液淀粉酶充分接觸更有利于消化。食物在口腔中被充分“加工”了，胃腸道就能“偷懶”少干點(diǎn)活，從而減輕負(fù)擔(dān)。此外，老年人還可以少食多餐，讓胃腸道原本一日三餐的工作量分多次干，也能減輕負(fù)擔(dān)。（錢鈺玲）