雨水節(jié)氣已過(guò)，氣溫逐漸回暖，春意盎然、百花齊放的季節(jié)即將拉開(kāi)帷幕，大眾戶外活動(dòng)也將逐漸增多，風(fēng)和日麗的天氣里邀朋郊游，踏青載酒，看山游水，此皆樂(lè)事。

但春季也是禽流感、流行性感冒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高發(fā)季節(jié)，除了遠(yuǎn)離傳染源、注意個(gè)人衛(wèi)生等自我保健外，中醫(yī)養(yǎng)生講求春季養(yǎng)肝、提升陽(yáng)氣以及鍛煉身體、調(diào)整飲食等，對(duì)于預(yù)防疾病和增強(qiáng)體質(zhì)都有非常好的效果。

今天，中醫(yī)告訴你，春季該如何養(yǎng)生！

養(yǎng)肝護(hù)脾氣血調(diào)暢

“春天屬木，肝氣旺?！贝杭臼侨梭w肝陽(yáng)抗盛之時(shí)，因此每年立春過(guò)后，容易焦慮、睡眠不好。所以春季應(yīng)重視調(diào)肝養(yǎng)心，保持心情愉悅、積極樂(lè)觀，可以使肝氣條達(dá)、氣血調(diào)暢、身心健康。

春天肝旺，容易克脾而引起脾胃病，增加甘味以增強(qiáng)脾氣，達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力的效果。春季是禽流感、流行性感冒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高發(fā)季，通過(guò)養(yǎng)肝可對(duì)身體進(jìn)行有效的調(diào)理，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。

由于人體是一個(gè)有機(jī)的整體，中醫(yī)養(yǎng)生所提及的養(yǎng)肝不是單獨(dú)地養(yǎng)護(hù)肝臟，而是通過(guò)養(yǎng)肝達(dá)到整體的調(diào)理效果。

雖然氣溫有所回升，這個(gè)時(shí)候更需要注意保暖。人體腠理開(kāi)始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力減弱，不宜馬上減去棉服，應(yīng)該下厚上薄。春季風(fēng)邪侵襲人體，頭、肩、背、肘等處容易受風(fēng)而疼痛，這些部位的保暖很重要。

春季陽(yáng)氣初生，飲食上宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣之品。

比如多吃些大蔥、生姜、韭菜、洋蔥，有助于春天體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)，少吃羊肉及辛辣食物。

至于睡眠，春天人體氣血需要疏通條達(dá)，要夜臥早起，就是說(shuō)可以比冬天睡得稍微晚一些，但早上要早點(diǎn)起來(lái)，舒展肢體，多去室外活動(dòng)，走出冬眠狀態(tài)，有助于身心更富有活力和生命力。

“要想體質(zhì)好，鍛煉很重要！”增強(qiáng)體質(zhì)要從每日?qǐng)?jiān)持鍛煉開(kāi)始。不過(guò)雖然已經(jīng)入春，但早晚溫差依然較大，早起鍛煉的時(shí)候要注意保暖添衣，“老話說(shuō)‘春捂秋凍’是很有道理的?！?/p>

說(shuō)到鍛煉，最重要的是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)年齡、職業(yè)特點(diǎn)、居住環(huán)境等來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式。而“快走”是普通大眾都比較適合的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭熳哌^(guò)程中始終有一條腿不離地，相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力沒(méi)有那么大，體重偏重或者膝關(guān)節(jié)不好的人可以多通過(guò)“快走”來(lái)運(yùn)動(dòng)，“一定要記得循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就給自己上太大的運(yùn)動(dòng)量?！?/p>

“其次是要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有效果的?！敝灰覀儎?dòng)起來(lái)，就比坐著要健康，創(chuàng)造條件多走動(dòng)，就會(huì)比經(jīng)常靜坐的人更加遠(yuǎn)離肥胖、遠(yuǎn)離慢性病、流行病、心血管疾病。

最適合春季的運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)者消春--緩步

春季萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)晚睡早起，散步緩行。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣。散步不拘形式，應(yīng)量力而行，時(shí)長(zhǎng)隨意，以勞而不倦，微汗為度。

每分鐘約行走60-70步，可穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化之功;中老年體質(zhì)較好者和年輕人可快步行走，每分鐘約120步，可振奮精神，強(qiáng)健下肢，增強(qiáng)體魄。

闔家尋春--爬山

“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨(dú)好”。

爬山可增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松及靜脈曲張等，還能有效刺激下肢及腳底的穴位，通暢經(jīng)絡(luò)，延緩衰老。爬山時(shí)雙臂擺動(dòng)，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體能量的代謝。

當(dāng)?shù)歉哂滞h(yuǎn)，一覽眾山小時(shí)，成就感、自豪感油然而生，心情隨之開(kāi)朗。使平日里緊張的心緒得以舒緩，其功效對(duì)于久居城市的人尤為明顯。

上班狗醒春--慢跑

慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善心肺功能、降低血脂，以及提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有積極作用。同時(shí)，慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。慢跑適合肥胖人士、久坐辦公者、體質(zhì)較好的中老年人以及其他需要中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的人群。

跑步后身體所分泌的腦內(nèi)啡可給人帶來(lái)愉悅感，使心情放松，心態(tài)平和。專(zhuān)家建議，一天跑步的最佳時(shí)間在下午三點(diǎn)到七點(diǎn)之間，因?yàn)榇藭r(shí)段體溫較高，最宜運(yùn)動(dòng)。