“日?qǐng)D三餐，夜圖一眠”，人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，5天不睡覺(jué)就會(huì)危及生命。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。從時(shí)間上來(lái)說(shuō)，睡眠障礙在春季更為多發(fā)。國(guó)際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，今年的主題為“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”。

睡眠是生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，尤其對(duì)于兒童青少年更有重要意義。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，引起孩子睡眠不好的原因，除了學(xué)習(xí)壓力外，最主要是網(wǎng)絡(luò)游戲和電子設(shè)備的影響。上網(wǎng)次數(shù)多和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)讓孩子因?yàn)榕d奮難以入睡，同時(shí)也擠占了最佳睡眠時(shí)間。首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海鷹提醒，孩子長(zhǎng)期睡眠不足，不僅會(huì)精神不振，影響大腦的創(chuàng)造性思維和能力，也易影響心肝發(fā)育，促使免疫力和抵抗力的降低，導(dǎo)致兒童罹患感冒等各種疾病，還會(huì)影響其正常生長(zhǎng)發(fā)育。保證良好充足的睡眠，才能使孩子精神飽滿，朝氣蓬勃，學(xué)習(xí)效率更高。

睡不好睡不足，孩子身心皆受危害

13歲女孩樂(lè)軒因這段時(shí)間不敢去學(xué)校上學(xué)，近日被家長(zhǎng)帶到醫(yī)院看心理醫(yī)生。家長(zhǎng)說(shuō)，樂(lè)軒本來(lái)是個(gè)很開(kāi)朗、調(diào)皮的孩子，怎會(huì)一下子變成校門(mén)都不敢進(jìn)的“膽小鬼”？醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，孩子具有強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)，根本原因就是睡眠不好。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師周立春認(rèn)為，正處于發(fā)育期的兒童青少年每天至少需要8-9小時(shí)睡眠，但由于課業(yè)負(fù)擔(dān)重，很多孩子的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于8個(gè)小時(shí)，這對(duì)于孩子的身心健康都有危害。

1. 影響孩子大腦創(chuàng)造性思維。研究證實(shí)，深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)，大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶，才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維，有助于解決問(wèn)題。如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2. 影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。人體在睡眠中生長(zhǎng)激素分泌明顯增多，高峰時(shí)的分泌量超過(guò)白天分泌量的5-7倍。生長(zhǎng)激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)，能促進(jìn)骨及軟骨的生長(zhǎng)，使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

3. 易患多種疾病甚至癌癥。睡眠質(zhì)量關(guān)系著生命的健康與質(zhì)量，經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人體免疫力和抵抗力降低，誘發(fā)神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等；睡眠不足還與心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)病率的升高密切相關(guān)，長(zhǎng)期失眠可增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險(xiǎn)；睡眠不足還可導(dǎo)致癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

4. 誘發(fā)青少年肥胖?？茖W(xué)家警告稱(chēng)，睡眠不足導(dǎo)致的兒童肥胖癥大有加劇之勢(shì)，因?yàn)?2%的肥胖兒童都是由睡眠不足造成的。睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低，這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外，有研究證實(shí)，每晚睡眠少于8小時(shí)的青少年，比那些每晚睡眠多于8小時(shí)的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此，約翰·霍普金斯大學(xué)彭博公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家們稱(chēng)，哪怕是每天多睡一個(gè)小時(shí)，兒童肥胖癥的發(fā)病率就會(huì)降低9%。

5. 影響皮膚健康。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

6. 導(dǎo)致暴躁焦慮等不良情緒。很多人情緒不良、心境不佳、行為詭異、愛(ài)發(fā)脾氣，繼而影響學(xué)習(xí)、工作以及人際交往等，其背后都是因?yàn)樗卟缓谩Ｓ绕鋵?duì)于孩子，一般家長(zhǎng)很難看出來(lái)。因?yàn)樘〉暮⒆铀缓?，往往?huì)表現(xiàn)為像餓了、渴了或生病、疼痛一樣的哭鬧，稍大的孩子會(huì)表現(xiàn)為情緒低落，學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，學(xué)習(xí)沒(méi)有效果，還影響到與同學(xué)的正常相處。年少時(shí)如此反復(fù)持續(xù)下去，對(duì)成年后的學(xué)習(xí)和日常生活也將帶來(lái)明顯影響。

兒童青少年各時(shí)期該睡多久最科學(xué)？

很多人在成年時(shí)期出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題，最后發(fā)現(xiàn)是由于年幼時(shí)期沒(méi)有養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律造成的。兒童缺覺(jué)一兩天并不會(huì)引發(fā)問(wèn)題，可一旦長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)形成慢性睡眠缺失，對(duì)身體健康有很大危害。那么，兒童青少年各個(gè)生長(zhǎng)階段應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間才科學(xué)呢？

嬰幼兒：睡眠節(jié)律養(yǎng)成最關(guān)鍵。李海鷹表示，新生兒沒(méi)有晝夜概念，會(huì)根據(jù)外界環(huán)境逐漸形成自身的睡眠節(jié)律。幼兒睡眠節(jié)律極易被干擾打亂，如本該睡覺(jué)卻被聲音或光線影響，破壞了正常睡眠節(jié)律，對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育、智力水平、性格形成都會(huì)有一定影響。

李海鷹建議，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)利用不同時(shí)間段的不同表現(xiàn)來(lái)讓嬰幼兒在潛意識(shí)狀態(tài)下懂得區(qū)分白天和黑夜，盡量保障夜晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量。嬰幼兒建議采取仰臥位睡姿，避免俯臥位引發(fā)嬰兒窒息猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

兒童：每天保障9~11小時(shí)充足睡眠。北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強(qiáng)建議，6~13歲的兒童應(yīng)保障每天9~11小時(shí)的充足睡眠。兒童基本沒(méi)有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè)；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡，盡量固定在晚9點(diǎn)前入睡，早7點(diǎn)起床，中午盡可能小睡一會(huì)兒；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，對(duì)孩子暗示“該睡覺(jué)了”。

李海鷹還建議，白天多讓孩子接觸陽(yáng)光、多運(yùn)動(dòng)，睡前不要喝太多水、做作業(yè)。若有可能，堅(jiān)持一定的入睡儀式，如聽(tīng)輕音樂(lè)、泡澡等，都有利于培養(yǎng)良好的入睡習(xí)慣，提高入睡質(zhì)量。入睡習(xí)慣一定要通過(guò)漸進(jìn)方式改變，突然改變反而不利于入睡。

13歲以上青少年：睡不好也學(xué)不好，每天應(yīng)睡8小時(shí)左右。青少年學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重，睡得晚、起得早，形成長(zhǎng)期的睡眠剝奪。李海鷹表示，睡得少未必成績(jī)好。睡眠剝奪對(duì)于青少年的學(xué)習(xí)記憶功能有很大損害，而這種損害是不可逆的，往往無(wú)法通過(guò)“補(bǔ)覺(jué)”的方法彌補(bǔ)。

李海鷹建議，這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，若超過(guò) 12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。

孫洪強(qiáng)還提醒，青春期如果經(jīng)常熬夜，會(huì)直接影響到孩子第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門(mén)，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，青少年最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。（禹建）