雨水節(jié)氣已過(guò)，氣溫逐漸回暖，春意盎然、百花齊放的季節(jié)即將拉開(kāi)帷幕，大眾戶外活動(dòng)也將逐漸增多，風(fēng)和日麗的天氣里邀朋郊游，踏青載酒，看山游水，此皆樂(lè)事。

但春季也是禽流感、流行性感冒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高發(fā)季節(jié)，除了遠(yuǎn)離傳染源、注意個(gè)人衛(wèi)生等自我保健外，中醫(yī)養(yǎng)生講求春季養(yǎng)肝、提升陽(yáng)氣以及鍛煉身體、調(diào)整飲食等，對(duì)于預(yù)防疾病和增強(qiáng)體質(zhì)都有非常好的效果。

今天，中醫(yī)告訴你，春季該如何養(yǎng)生！

養(yǎng)肝護(hù)脾氣血調(diào)暢

“春天屬木，肝氣旺。”山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院王杰博士說(shuō)，春季是人體肝陽(yáng)抗盛之時(shí)，因此每年立春過(guò)后，容易焦慮、睡眠不好。所以春季應(yīng)重視調(diào)肝養(yǎng)心，保持心情愉悅、積極樂(lè)觀，可以使肝氣條達(dá)、氣血調(diào)暢、身心健康。

春天肝旺，容易克脾而引起脾胃病，增加甘味以增強(qiáng)脾氣，達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力的效果。春季是禽流感、流行性感冒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高發(fā)季，通過(guò)養(yǎng)肝可對(duì)身體進(jìn)行有效的調(diào)理，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。

王杰博士表示——

由于人體是一個(gè)有機(jī)的整體，中醫(yī)養(yǎng)生所提及的養(yǎng)肝不是單獨(dú)地養(yǎng)護(hù)肝臟，而是通過(guò)養(yǎng)肝達(dá)到整體的調(diào)理效果。

雖然氣溫有所回升，但王杰博士提醒大家，這個(gè)時(shí)候更需要注意保暖。人體腠理開(kāi)始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力減弱，不宜馬上減去棉服，應(yīng)該下厚上薄。春季風(fēng)邪侵襲人體，頭、肩、背、肘等處容易受風(fēng)而疼痛，這些部位的保暖很重要。

王杰博士表示——

春季陽(yáng)氣初生，飲食上宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣之品。

比如多吃些大蔥、生姜、韭菜、洋蔥，有助于春天體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)，少吃羊肉及辛辣食物。

至于睡眠，春天人體氣血需要疏通條達(dá)，要夜臥早起，就是說(shuō)可以比冬天睡得稍微晚一些，但早上要早點(diǎn)起來(lái)，舒展肢體，多去室外活動(dòng)，走出冬眠狀態(tài)，有助于身心更富有活力和生命力。

多伸懶腰多梳頭

伸懶腰是人體自我保健，特別是對(duì)肝臟保健的一種條件反射。王杰博士解釋——

人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、運(yùn)氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。

伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到保健效果?！吧鞈醒鼤r(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會(huì)更好?！睂?duì)老年人來(lái)講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

這個(gè)季節(jié)，風(fēng)邪極少單獨(dú)存在，與寒同行成為“風(fēng)寒”，與熱同行成為“風(fēng)熱”，與濕同行成為“風(fēng)濕”，如常見(jiàn)的風(fēng)寒外感、風(fēng)濕痹痛等。在風(fēng)邪頻繁侵襲人體的春季，要怎么躲避風(fēng)邪襲擊？王杰博士說(shuō)，梳頭能將風(fēng)邪“拒之門外”。

人腦后面有三個(gè)穴位，兩個(gè)風(fēng)池穴，一個(gè)風(fēng)府穴。中醫(yī)上有“風(fēng)池、風(fēng)府尋得到，傷寒百病一時(shí)消”的說(shuō)法。經(jīng)常梳頭，能刺激這幾大穴位，通暢氣血，讓風(fēng)邪繞道而行。

王杰博士表示——

梳頭時(shí)身體可以稍稍前屈或后仰，以促進(jìn)血液循環(huán)。

梳頭的時(shí)候把頭發(fā)散開(kāi)，用梳子先梳理散亂的發(fā)端，然后用梳子慢慢旋轉(zhuǎn)著梳攏。開(kāi)始時(shí)，先從前額的發(fā)際向后梳，要用全頭梳，就是從發(fā)際梳到頸后的發(fā)根處。之后再?gòu)暮箢i發(fā)根梳到發(fā)梢末端，再?gòu)淖蟆⒂叶纳喜糠謩e向相反方向梳理。

“要想體質(zhì)好，鍛煉很重要！”王杰博士說(shuō)，增強(qiáng)體質(zhì)要從每日?qǐng)?jiān)持鍛煉開(kāi)始。不過(guò)雖然已經(jīng)入春，但早晚溫差依然較大，早起鍛煉的時(shí)候要注意保暖添衣，“老話說(shuō)‘春捂秋凍’是很有道理的。”

說(shuō)到鍛煉，王杰博士表示最重要的是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)年齡、職業(yè)特點(diǎn)、居住環(huán)境等來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式。而“快走”是普通大眾都比較適合的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭熳哌^(guò)程中始終有一條腿不離地，相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力沒(méi)有那么大，體重偏重或者膝關(guān)節(jié)不好的人可以多通過(guò)“快走”來(lái)運(yùn)動(dòng)，“一定要記得循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就給自己上太大的運(yùn)動(dòng)量?！?/p>

“其次是要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有效果的?！敝灰覀儎?dòng)起來(lái)，就比坐著要健康，創(chuàng)造條件多走動(dòng)，就會(huì)比經(jīng)常靜坐的人更加遠(yuǎn)離肥胖、遠(yuǎn)離慢性病、流行病、心血管疾病。