作為一名醫(yī)務(wù)工作者,在平日診治病人和健康宣教工作中,一直提倡大家在日常生活中建立自我健康管理意識。其實,得病是因為積累,治病重在預(yù)防,維護健康不能只靠醫(yī)生,還需靠自身的健康意識,健康管理功夫用在平時,收獲則會在隨時。

守健康,并不是單純地指預(yù)防疾病,也指預(yù)防過快的衰老過程?，F(xiàn)在沒有病,并不等于身體衰老過程減慢了,管理健康,其實是減慢衰老的進程,而學會智慧的養(yǎng)生生活,則可以防范疾病,守護自身健康。

養(yǎng)生首先要學會養(yǎng)性

養(yǎng)生要從養(yǎng)性開始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》中說“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”,指生活淡泊質(zhì)樸,心境平和,外不受物欲之誘惑,內(nèi)不存情慮之激擾。我認為,心寬壽長乃養(yǎng)生之道。高壓力、快節(jié)奏的生活,導致今天很多疾病的倍增,現(xiàn)實生活中,很多“快”是迫不得已的,但也有許多“快”是自找的。外界的誘惑太多,什么都想要是不對的,要選擇真正需要的去努力追求,而對于那些不那么重要的,則可以有所放棄。在獲得需要的同時,應(yīng)增加自我生活情趣,并考慮擁有健康生活。《壽世保元·攝養(yǎng)》中所說“薄滋味,省思慮,節(jié)嗜欲,戒喜怒,惜元氣,茍言語,輕得失,破憂阻,除妄想,遠好惡,收視聽”,就是這個道理。

很多人都很忙,但要學會合理安排時間。比如我自己,平時涉及很多方面的工作,既有大量的臨床工作,又要搞課題研究,還要指導學生、照顧家庭,我對自己的要求,就是要有意識地放松一點,放慢一點。當然工作該快的時候還必須要講究效率,而閑暇時,陪愛人看場電影,和兒子、兒媳嘮會兒家常,陪孫子玩一兩個小時,讓腦子放松,讓身體輕盈都是很重要的。慢并不是懶,慢是增加生活情趣,是快節(jié)奏中的慢生活。比如我經(jīng)常坐飛機,一定會隨身帶本書,把飛機晚點當做家常便飯,這時候,我會優(yōu)哉地喝杯茶看會兒書,既是充電,又身心放松,讓自己慢下來,不僅是身體健康的需要,也是為更高效率工作的儲備。

養(yǎng)生需要飲食作息適應(yīng)自然規(guī)律

飲食和睡眠需和四季相應(yīng)。中國是非常講究“吃”的國家,對于“吃”的重視,貫穿文明發(fā)展長河,但現(xiàn)代許多都市人,要么“吃到爽”,要么“餓成紙片人”,這都是非常不健康的惡習,也導致了諸如肥胖、高血壓、高脂血、糖尿病等情況的高發(fā)。比如春天來了,中醫(yī)認為春天陽氣升發(fā)、生機勃勃,利于人體化生氣血精液,故應(yīng)盡量少食溫燥發(fā)物如牛、羊肉,應(yīng)適應(yīng)肝的條達之性,多食辛甘發(fā)散食物,像大麥、大棗、花生、菠菜、豆芽等,以適應(yīng)春季人體機能日趨活躍的需要。其實,人與自然是協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體,人的各項生理活動,要順應(yīng)自然的變化規(guī)律,才能保持健康。此外中醫(yī)學說“肝主升發(fā)”,與春氣相通,因此如果您身邊有肝臟不太好的朋友,需叮囑春天別太累,多注意睡眠和休息,《素問·四氣調(diào)神大論》論述了順應(yīng)四時的睡眠調(diào)養(yǎng),其中就春天說到“夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生”,春季每天需睡眠7-8個小時,晚上10點左右入睡,早晨6點左右起床,有利于機體陽氣的生發(fā)。

多做適度的運動也非常有利于健康?，F(xiàn)代社會中的人類,一方面腦力勞動日趨繁重,精神壓力越來越大,另一方面久居室內(nèi),不注意體育鍛煉,抵抗力越來越差,變成房間里的花朵,弱不禁風。因此,要多做適度戶外活動,以體力活動來拮抗腦力疲勞,這也是對心身的保健,增強免疫力。比如我,原來屬于拼命三郎,腦力體力勞動大,飲食不規(guī)律,缺乏規(guī)律運動和健身,體重每年都在增加,血脂變高,身體也時有疲憊感,總覺得是個隱患,但又以忙為理由,不注意休息也很少鍛煉,直到有一次連續(xù)做了5臺手術(shù),累倒在病房里輸液。之后,我才痛定思痛,覺得應(yīng)該做出改變。從那以后,我有意識放慢工作節(jié)奏,一有空就去走路散步,短距離盡量走路不坐車,堅持每周游泳兩三次,控制飲食和飲酒,不熬夜,通過兩年的時間,我體檢指標血脂正常了,體重減下了近20斤,這種生活方式的調(diào)控,效果真的不錯,現(xiàn)在工作效率反而提高了很多,體力有很大改善,可謂“人輕”氣爽、精力充沛,患者見到我,說我氣色好、精神飽滿,連可愛的孫子都說爺爺變年輕了。

良好的生活方式

是影響健康的主要因素

我曾是一名“老煙槍”,19歲高中畢業(yè),在家鄉(xiāng)街道一個小工廠工作,學會了抽煙,后來煙癮越來越大,多的時候一天抽兩包多,到2014年戒煙時,煙齡已達30多年,尼古丁陪伴我半輩子。正因為此,在2015年之前參加的7次大會,我?guī)缀鯖]提過關(guān)于控煙的提案,沒參加過關(guān)于控煙的會議,主要是因為自己抽煙,抽煙的人談控煙,沒底氣。作為醫(yī)生,自己深知吸煙的危害,也曾嘗試戒煙,可是意志一直對抗不過尼古丁,好幾次都失敗了,于是自己找借口,經(jīng)常手術(shù)很緊張,抽口煙就是為了放松一下,就這點愛好,不戒就不戒吧。但4年前,我下決心戒煙了,內(nèi)外環(huán)境都不允許再抽了——2006年1月9日《煙草控制框架公約》在中國正式生效,中國的控煙效果不理想,影響了國際形象,很多政協(xié)委員、醫(yī)學專家都在大聲疾呼控煙,自己既是醫(yī)生,還是醫(yī)衛(wèi)界的一名全國政協(xié)委員,不但不參與,還抽煙,形象不好。另外過了55歲以后,自覺身體健康狀況較之以前有些下降,再繼續(xù)抽下去,會加重晚上睡覺打呼嚕,損害心肺。因為尼古丁在體內(nèi)已經(jīng)形成依賴,如果一下子完全戒斷,可能會出現(xiàn)體重上漲、焦慮、精神不佳等戒斷綜合征,所以我采取了逐步戒斷的辦法,2013年上半年每天抽多半盒;下半年每天抽半盒,并逐漸減到每天只抽5支,到2014年全國兩會之后就完全戒掉了。我不抽煙,現(xiàn)在改成每天散步和做仰臥起坐,體重控制住了,精神狀態(tài)也很好,對身體健康、對工作都有好處。我用自己的戒煙經(jīng)歷告訴更多煙民“戒煙,你能行”,也在全國兩會期間遞交了《關(guān)于在〈廣告法〉中明確全面禁止煙草廣告、促銷和贊助的建議》和《關(guān)于卷煙應(yīng)采用全警示包裝的提案》,積極做一名控煙先鋒。

健康的鑰匙不是什么保健品和高檔補品,而是良好的生活方式?！端貑枴ど瞎盘煺嬲撈分姓f“飲食有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形于神俱,而盡終其天年,度百歲乃去”,疾病和意外傷害造成的折壽是相對的,調(diào)整生活方式,并持之以恒,是影響健康和壽命的主要因素。

(作者系全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨科主任)